ciao a tutti sono nuovo di qui faccio palestra da 8 mesi ma solo da uno in modo serio sono alto 1.75 e peso 60Kg il mio istruttore mia ha fatto una nuova scheda ma io ho dei dubbi al riguardo: 1 tecniche come stripping e rest pause sono adatti a un principiante come me? 2 il volume mi sembra eccessivo. ditemi un po voi come la pensate ciao
ecco la scheda
esercizio/serie/tempi di recupero
Lun
lento a 12-10-8-6 1
alzate laterali 2x[8+6] 2
panca alta 2x [8+6] 2
vertical row 3x8 2
dip tricipiti 3x max 3/4
tricipiti manubri 2x8 3
Mar
lat a 3x[6+2 rp] 3
rematore 12-10-8-6 1
trazioni 3x max 2/3 3
curl manubri 2x[10+6] 1
leg curl 2x[10+6] 1
calf 3x30 3
giov
panca piana 12-10-8-6 3
dip chest 3x max 3
lento a 12-10-8-6 1
alzate laterali 2x[8+6] 2
panca alta 2x[8+6] 2
vertical row 3x8 2
ven
squat 12-10-8-6 2
curl manubri 2x[10+6] 1
leg curl 2x[10+6] 1
leg ext 2x15 3
calf 3x30 3
crunch 3x max 2/3
ecco la scheda
esercizio/serie/tempi di recupero
Lun
lento a 12-10-8-6 1
alzate laterali 2x[8+6] 2
panca alta 2x [8+6] 2
vertical row 3x8 2
dip tricipiti 3x max 3/4
tricipiti manubri 2x8 3
Mar
lat a 3x[6+2 rp] 3
rematore 12-10-8-6 1
trazioni 3x max 2/3 3
curl manubri 2x[10+6] 1
leg curl 2x[10+6] 1
calf 3x30 3
giov
panca piana 12-10-8-6 3
dip chest 3x max 3
lento a 12-10-8-6 1
alzate laterali 2x[8+6] 2
panca alta 2x[8+6] 2
vertical row 3x8 2
ven
squat 12-10-8-6 2
curl manubri 2x[10+6] 1
leg curl 2x[10+6] 1
leg ext 2x15 3
calf 3x30 3
crunch 3x max 2/3