scheda massa

[in-cercadi-un-fisico]

allora io sono 1,72cm x 49 kg so ingrassato di un 2 kg con la nuova dieta
allora io mi alleno a casa e a mia disposizione ho una panca inclinabile con fly ed esercizi per gambe bilancere manubri tanti pesi abighin pro o come cxxxo si chiama lui e un corda(quest ultima e utilissima)
questa e l allenamento che mi sono auto fatto:
martedi:
curl con manubri 4 serie rispettivamente da 10-8-8-6
curl con bilanciere 3 serie da 8
panca piana con bilanciere 4 serie da 12-10-10-8
panca inclinata 3x10
giovedi:
frech press 4 serie da 8
frech press con il bilanciere (nn so il nome) 3x8
trazioni al mento 4 serie da 10-8-8-8
alzate frontali 3x8
sabato:
rematore con manubri 4serie da 12-10-10-8
e poi se mi potete consigliare qlk esercizio
leg ensetion 4x15-12-12-10
leg curl 3x12
E AL TERMINE FACCIO SEMPRE 3X15 DI ADDOMINALI
KE NE DITE FA SCHIFO?????
cmq la corda serve per impiccarmi quando arriva l ora di guardarsi allo specchio

[chupacabras]

49 kg sicuro???
ma quanti anni hai.... non più di 17???

[in-cercadi-un-fisico]

e

17 tra poco meno di un mese per quest estate posso arrivarci ad almeno 56

[chupacabras]

56 sono 7 kg di differenza e secondo la mia esperienza adolescenziale..... farai fatica ametterli in quanto sei in piena tempesta ormonale (deduco dal peso) ma non avere fretta.... da oggi mangerai pane e pesi e vedrai che i progressi arriveranno....
Però ti debbo pure dire che un mio conoscente notevolmente in sotto peso ( come il tuo caso) è aumentato 10kg in un anno ma devi mangiare come un toro....allenarti non piu di 3 volte settimana con carichi elevati ma che ti permettano di fare esercizi corretti non per fare il figo in palestra e far vedere che ha 17 anni sollevi come i 30enni...
mettiti sotto segui i consigli dei veterani del forum e arriverai lontano... ma prima di tutto non perdere l'entusiasmo... conserva la voglia!!!!!!!
alla tua eta ci si illude molto facilmente di diventare enormi in un mese e poi non ottenuti i risultati in 2 settimane si molla tutto.....
Cresci passo dopo passo e 100% forza e costanza e vedrai che fra 3 anni sarai il doppio dei tuoi amici..... ma mangia mangia e mangia!!!!
postami quello che mangi in una giornata tipo.... altezza peso polso coscia

[in-cercadi-un-fisico]

colazione:7:15
50g kellogs+250l latte
spuntino11:15
panino con bresaola o tonno e pomodoro
pranzo14:00
200gpasta
fetta di carne
verdura con2c d'olio
frutto
merenda:17:00
panino con bresaola o carne in scatola o tonno
21:00
come pranzo
il polso penso che sia 14-15 poi ti do misure precise se hai msn e ti va ti posso contattare.grazie per quanto riguarda l allenamento che ne dici?

[chupacabras]

la scheda che te l'ha fatta??? spero tu altrimenti sei in mano ad un incompetente..... guardati la mia nella 3hed Mia scheda Mia alimentazione....
PS:
alimentazione poco proteica sopratutto al risveglio

[in-cercadi-un-fisico]

ma quindi che devo fare cioe oggi alleno schiena e gambe e considerando che nn ho attrezzi all infuori di panca manubri e bilanciere cosa mi consigli e poi nn posso mangiare 5 uova di mattina e nn voglio assumere integratori