Alzate frontali

[Adam]

che ne pensate delle alzate frontali eseguite in piedi con manubri, prima un braccio e poi l'altro? è un valido esercizio?

[PROTEINS]

si certo buono per la parte anteriore della spalla e per il distacco dal pettorale della stessa

[Adam]

si certo buono per la parte anteriore della spalla e per il distacco dal pettorale della stessa

ok ma pensi che alzate frontali e lento avanti possano bastare?

[PROTEINS]

poi vedi rimane scoperta la parte di dietro (consentimi questa frase a pane e peperoni),potresti aggiungerci due croci a 90°

[GOHARD79]

ok ma pensi che alzate frontali e lento avanti possano bastare?

minimo devi aggiungerre il deltoide posteriore...io faccio sempre anche il deltoide laterale...

[Adam]

poi vedi rimane scoperta la parte di dietro (consentimi questa frase a pane e peperoni),potresti aggiungerci due croci a 90°

si è vero..

nella mia palestra cè una macchina che non so come si chiama però!!
cmq allena il deltoide posteriore. funziona cosi: mi siedo appoggiando il petto alla panca, appoggio i gomiti a due rulli e spingo le spalle all'indietro! spero di essere stato chiaro!

[Adam]

minimo devi aggiungerre il deltoide posteriore...io faccio sempre anche il deltoide laterale...

le spalle sono il mio punto forte e ho sempre avuto il problema di chiudermi a libro. quindi non vorrei ulteriormente aumentarle di spessore ma solo mantenerle come ora in modo da raggiungere l'equilibrio con il petto.

[PROTEINS]

e allora allenale come si deve

[pino76]

si è vero..

nella mia palestra cè una macchina che non so come si chiama però!!
cmq allena il deltoide posteriore. funziona cosi: mi siedo appoggiando il petto alla panca, appoggio i gomiti a due rulli e spingo le spalle all'indietro! spero di essere stato chiaro!

Adams, la macchina dovrebbe chiamarsi rowing back, ma a meno che tu non sia un novellino, credimi le croci 90° fatte per bene senza andare con le braccia indietro(sui dorsali) mantenendole laterali, è mooolto efficace.

[PROTEINS]

e bravo pino concordo con te

[Adam]

Proteins se non sto attento queste mi spaccano la maglietta
Pino non sono un novellino, anche se ho ancora massa da mettere i miei bei muscoletti ce li ho

cmq ricapitolando: alzate frontali
lento avanti
croci a 90 con manubri

ma le croci e il lento avanti non sono lo stesso ex?

[PROTEINS]

ma nn è l'ipertrofia che cerchi ?

[GOHARD79]

Proteins se non sto attento queste mi spaccano la maglietta
Pino non sono un novellino, anche se ho ancora massa da mettere i miei bei muscoletti ce li ho

cmq ricapitolando: alzate frontali
lento avanti
croci a 90 con manubri

ma le croci e il lento avanti non sono lo stesso ex?

il lento avanti lo conosci,le croci sono quelle che ti siedi su panca,avvicini il petto alle tue stesse gambe,prendi due manubri e li sollevi mandandoli indietro con le braccia aperte.Spero di essere stato chiaro.

[GOHARD79]

le spalle sono il mio punto forte e ho sempre avuto il problema di chiudermi a libro. quindi non vorrei ulteriormente aumentarle di spessore ma solo mantenerle come ora in modo da raggiungere l'equilibrio con il petto.

Sincermante non capisco il senso di fare sia lento avanti che deltoide anteriore con manubrio quando potresti fare lento avanti,alzate laterali e croci a 90° in modo da colpire il deltoide da tutte le parti...

[pino76]

Proteins se non sto attento queste mi spaccano la maglietta
Pino non sono un novellino, anche se ho ancora massa da mettere i miei bei muscoletti ce li ho

cmq ricapitolando: alzate frontali
lento avanti
croci a 90 con manubri

ma le croci e il lento avanti non sono lo stesso ex?

Non intendevo offenderti, è che non conoscendoti, poteva essere una probabilità.

per quanto riguarda il training, consiglierei prima un poderoso lento avanti, poi croci lat. e poi le 90°

Le croci e il lento sono assolutamente diverse.

Il lento avanti spingi verso l'alto, le croci 90° , ti chini e alzi lateralmente.
(detto in breve)