Salve a tutti!
Il mio compagno d'allenamento, che fino ad ora ha eseguito SOLO allenamenti tipo BII (3 volte a week in A - B - C tutto a cedimento), ha raggiunto uno stallo, specialmente per la parte superiore del corpo (petto, spalle, tricipiti...).
Gli ho così consigliato una settimana di scarico per poi cominciare con una tabella sulla base dei consigli di SteveTheZane...
I suoi dati:
178 cm x 70 Kg (fortemente ectomorfo)
22 anni
Si allena seriamente da inizio anno, prima ha solo praticato basket per molti anni
Pesi usati (indicativi):
Panca piana 48,5 Kg x 8
Lento Avanti 41 Kg x 8
Squat 60 Kg x 8
Da quando ha cominciato ha incrementato discretamente la forza (da considerare che partiva da un punto molto basso)..
Pensavo fosse buono cominciare con un periodo di forza e poi passare ad una tabella di forza - massa...
Steve in particolare ha ribadito più volte che è inutile dedicarsi alla ipertrofia sarcoplasmatica se prima non ci si dedica a costruire le "basi" cioè la massa "pura" (ipertrofia miofibrillare)....
Come potrebbe strutturare, almeno in linea di massima la sua scheda?
Grazie a tutti
Il mio compagno d'allenamento, che fino ad ora ha eseguito SOLO allenamenti tipo BII (3 volte a week in A - B - C tutto a cedimento), ha raggiunto uno stallo, specialmente per la parte superiore del corpo (petto, spalle, tricipiti...).
Gli ho così consigliato una settimana di scarico per poi cominciare con una tabella sulla base dei consigli di SteveTheZane...
I suoi dati:
178 cm x 70 Kg (fortemente ectomorfo)
22 anni
Si allena seriamente da inizio anno, prima ha solo praticato basket per molti anni
Pesi usati (indicativi):
Panca piana 48,5 Kg x 8
Lento Avanti 41 Kg x 8
Squat 60 Kg x 8
Da quando ha cominciato ha incrementato discretamente la forza (da considerare che partiva da un punto molto basso)..
Pensavo fosse buono cominciare con un periodo di forza e poi passare ad una tabella di forza - massa...
Steve in particolare ha ribadito più volte che è inutile dedicarsi alla ipertrofia sarcoplasmatica se prima non ci si dedica a costruire le "basi" cioè la massa "pura" (ipertrofia miofibrillare)....
Come potrebbe strutturare, almeno in linea di massima la sua scheda?
Grazie a tutti
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