Ciao a tutti
dato che voi siete molto più esperti di me, posto i miei modi di allenamento e la mia alimentazione.
---------------------------------------- ALIMENTAZIONE
Colazione ore 7:15 : 300 ml di latte + tutti i cereali che riesco a mangiare
+ 3 paninetti con la marmellata
Pre-pranzo ore 10:30 : Panino con prosciutto cotto o scatoletta di tonno
Creatina e destrosio pharmapure : ore 12:00
Pranzo ore 15:00 : Carne/Pesce + pasta + verdura + frutta secca
Creatina e destrosio e bcaa pharmapure : ore 15 : mentre mangio o subito dopo pranzo
Spuntino ore 17:00 : Panino con prosciutto o scatoletta di tonno o wette wasa con tonno
Cena ore 20:00 : verdura + frutta secca + jocca con fette wasa + bresaola con wasa o prosciutto con wasa
Pre nanna : 2 cucchiiai di Time protein della pharmapure in 300 ml di latte
********************************
Domande inerenti all'alimentazione :
********************************
1) Devo per forza far caso a quanti gr di cose mangio, ad esempio alla pasta, alla carne e anche alle altre cose? o posso mangiare a sbafo?
2) va come come alimentazione e uso integratori?
---------------------------------------- ALLENAMENTO
Il mio allenamento si svolge 3 volte alla settimana a giorni alterni esattamente alle ore 13:00 e subito dopo l'allenamento c'è il pranzo
in un mese di allenamento ho messe ben 7 kg, ora sono 73 kg x 179 contro i 64 kg di un mese fà.
Eseguo la stessa scheda per tutti e tre giorni e fra una settimana dovrei cambiare scheda sperando che l'istruttore mi metta i gruppi muscolari separari.
1° Riscaldamento : Una macchina a mio piacere
2° Torsioni e flessioni laterali con il bastone e i pesi
3° Addominali in panca inclinata 3 x 20
4° Addominali Crunch laterale?
non ricordo il nome
5° Pettorali pressa 1x12 da 40 kg per riscaldamento prima della panca
6° Panca piana 3x8-6-4 da 50-52%-55 kg
7° Croci su panca piana 1x12 da 12 kg
8° Lat machine con pulley ( a fiore ) 3x8-6-4 con 60-65-70 kg
9° Pullover 1x12 da 14 kg
10° Leg Ext a salire 3x8 da 55 kg
11° Pressa 3x8-6-4 160-170-180 kg
12° Leg Ext a scendere 3x8 55 kg
13° Spinte in alto 3x8 da 12 kg
14° Allenamento bicipite con manubri da 12 kg 3x8
15° Allenamento tricipite 3x8 45 kg
ecc ecc
I miei istruttori eseguono il cambio della scheda ogni 3 settimane.
Raga gli altri ve li scrivo domani non li ricordo cavolo i nomi
Fa molto schifo come scheda? Mi consigliate una scheda da poter sostituire?
Grazie a tutti
dato che voi siete molto più esperti di me, posto i miei modi di allenamento e la mia alimentazione.
---------------------------------------- ALIMENTAZIONE
Colazione ore 7:15 : 300 ml di latte + tutti i cereali che riesco a mangiare
+ 3 paninetti con la marmellataPre-pranzo ore 10:30 : Panino con prosciutto cotto o scatoletta di tonno
Creatina e destrosio pharmapure : ore 12:00
Pranzo ore 15:00 : Carne/Pesce + pasta + verdura + frutta secca
Creatina e destrosio e bcaa pharmapure : ore 15 : mentre mangio o subito dopo pranzo
Spuntino ore 17:00 : Panino con prosciutto o scatoletta di tonno o wette wasa con tonno
Cena ore 20:00 : verdura + frutta secca + jocca con fette wasa + bresaola con wasa o prosciutto con wasa
Pre nanna : 2 cucchiiai di Time protein della pharmapure in 300 ml di latte
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Domande inerenti all'alimentazione :
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1) Devo per forza far caso a quanti gr di cose mangio, ad esempio alla pasta, alla carne e anche alle altre cose? o posso mangiare a sbafo?
2) va come come alimentazione e uso integratori?
---------------------------------------- ALLENAMENTO
Il mio allenamento si svolge 3 volte alla settimana a giorni alterni esattamente alle ore 13:00 e subito dopo l'allenamento c'è il pranzo
in un mese di allenamento ho messe ben 7 kg, ora sono 73 kg x 179 contro i 64 kg di un mese fà.
Eseguo la stessa scheda per tutti e tre giorni e fra una settimana dovrei cambiare scheda sperando che l'istruttore mi metta i gruppi muscolari separari.
1° Riscaldamento : Una macchina a mio piacere
2° Torsioni e flessioni laterali con il bastone e i pesi
3° Addominali in panca inclinata 3 x 20
4° Addominali Crunch laterale?
non ricordo il nome5° Pettorali pressa 1x12 da 40 kg per riscaldamento prima della panca
6° Panca piana 3x8-6-4 da 50-52%-55 kg
7° Croci su panca piana 1x12 da 12 kg
8° Lat machine con pulley ( a fiore ) 3x8-6-4 con 60-65-70 kg
9° Pullover 1x12 da 14 kg
10° Leg Ext a salire 3x8 da 55 kg
11° Pressa 3x8-6-4 160-170-180 kg
12° Leg Ext a scendere 3x8 55 kg
13° Spinte in alto 3x8 da 12 kg
14° Allenamento bicipite con manubri da 12 kg 3x8
15° Allenamento tricipite 3x8 45 kg
ecc ecc
I miei istruttori eseguono il cambio della scheda ogni 3 settimane.
Raga gli altri ve li scrivo domani non li ricordo cavolo i nomi
Fa molto schifo come scheda? Mi consigliate una scheda da poter sostituire?
Grazie a tutti
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