recupero potenza

[deda fritz]

Salve a tutti,volevo chiedervi un consiglio riguardo una routine di allenamento:
Pratico canoa a livello agonistico, a gennaio ho smesso per motivi di studio e a febbraio ho cominciato lentamente sia i pesi che l'attività in canoa.
Ora,fra un mese iniziano le competizioni e ho bisogno di recuperare più potenza(intesa come prodotto della forza per la velocità) il più velocemente possibile.
Dispongo di 2-3 allenamenti settimanali in palestra(il resto li dedico alla barca)...secondo voi dovrei puntare più su esercizi multiarticolari eseguiti il più esplosivamente possibile stando sul 70-80% del max?
altre tecniche e consigli sono bene accetti..
davide

[deda fritz]

nessun consiglio?

[SteveTheZane]

Potresti provare a differenziare i 3 allenamenti secondo lo stile Westside, che prevede una seduta max effort (a cedimento o quasi), una dynamic effort (con movimenti esplosivi) e una submaximal effort.
Ti posto un link interessante:

http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm

[deda fritz]

ho visto il link ma non riesco bene a capire con quante serie e rip dovrei lavorare.
nei 3 allenamenti gli esercizi da svolgere sono sempre gli stessi?esercizi come panca rematore squat stacco?
nel max effort dovrei stare sul 90 - 100% e dall'1 alle 3 rip?
nel dynamic effort se sono da eseguire movimenti esplosivi bisogna stare sul 50-80%? e nel submax?
grazie mille per la tua risposta

[SteveTheZane]

ho visto il link ma non riesco bene a capire con quante serie e rip dovrei lavorare.
nei 3 allenamenti gli esercizi da svolgere sono sempre gli stessi?esercizi come panca rematore squat stacco?
nel max effort dovrei stare sul 90 - 100% e dall'1 alle 3 rip?
nel dynamic effort se sono da eseguire movimenti esplosivi bisogna stare sul 50-80%? e nel submax?
grazie mille per la tua risposta

Figurati
Il maximal effort richiede molta esperienza e cmq sarebbe meglio usare più di 2 o 3 rep, pena il rischio di infortuni e di "bruciarsi". E' meglio usare il repeated effort method, che prevede un carico submassimale (quindi non certo al 100 ma neanche al 90%1RM, ma meno) ma con cedimento o quasi.

Il submaximal è come il repeated, con la differenza che non vai a cedimento, cioè fai meno reps.

Il dynamic invece usi il 50-60 (l'80 è troppo) %1RM.


Ti posto un link di un articolo di Buzzichelli, molto interessante:

http://www.olympian.it/on/54_9.cfm

[vabo74]

c'è da dire che ha poco senso pensare ai pesi quando tra 4 settimane incomincia il periodo di gare.
Inoltre, nel suo caso ha poco senso penasre ai grossi carichi in quanto occorre sempre presumere la poca efficienza (nn è un WLer! ma un canoista)