Che dieta mi consigliate? HELP!

[fABri_LT]

Salve, è il mio primo post.
Mi presento, sono fABriZio, 18 anni.
Sono alto 1,76 x 58 kg...beh, devo aumentare di peso...sono sottopeso!
Da circa un mese frequento una palestra per aumentare la massa corporea. Volevo chiedervi qualche dieta giorno per giorno, settimanale (proteica). Potete darmi consigli o lasciarmi qualche documento? Più in la avevo intenzione di utilizzare qualche integratori, di quelli in polvere (proteine) da shekerare. Spero che qualcuno mi aiuti. Grazie.

[SteveTheZane]

Se vuoi un consiglio io lascerei perdere le diete studiate a tavolino e mi lascerei guidare dall'istinto, pur seguendo le linee guida di una sana alimentazione equilibrata e mangiando qualche cosina in più.
Mangia di tutto: pasta, carne, latte, uova, frutta, senza stare a pesare col bilancino. Mangia vario e usando il buon senso, cercando di abbondare un pochino con le quantità e vedrai che il peso piano piano aumenta.

[DORIAN]

é molto importante assumere proteine ogni 3-3,30 circa e fornire ai muscoli tutti i macronutrienti di cui hanno bisogno per crescere....se sei sottopeso suppongo che non metti su nemmeno un filo di grasso...beh di conseguenza di consiglio di mangiare molto:
proeine pulite,carbo e tanti grassi cosi da ottenere un surplus calorico indispensabile per la crescita muscolare.poi riposa e allenati con intelligenza e consuma un pasto liquido subito app. finito l'allenamento.carbo alto i.g.(300 ml succo zucch..ad es.)+30g di proeine in polvere veloci,whey...e dopo circa un'ora consuma un pasto completo ricco di tutti i macronutrienti.....mantieni costantemente questi principi....e consuma proteine lente(caseine)prima di coricarti....penso di essere stato abb. chiaro....