Cambio scheda...

[Drugo84]

ma è funzionale o no questo benedetto cardio-fitness ??' mi devo munire di un orolgio cardio? ditemelo e lo faccio. Con la bici cardio della palestra cerco di mantenere il mio battito tra 140 e 160 (ma uso il cardiofrequenzimetro che si mette nell'orecchio) anche se faccio 10/20 minuti di bici e nel riscaldamento.

160battiti? mica bruci fat ... satai sul 65%

[Mabo]

dove devo stare per bruciare fat? io pensavo tra i 140 e i 160 e pure il mio istruttore ha confermato. tu che dici?

[Drugo84]

dove devo stare per bruciare fat? io pensavo tra i 140 e i 160 e pure il mio istruttore ha confermato. tu che dici?

così bruci tutto tranne che fat, te l'ho detto, 65%

[Mabo]

il mio battito cardiaco a quanto sta? come faccio a saperlo?

[Drugo84]

il mio battito cardiaco a quanto sta? come faccio a saperlo?

usate la funzione cerca 220-età

[master wallace]

ma è funzionale o no questo benedetto cardio-fitness ??' mi devo munire di un orolgio cardio? ditemelo e lo faccio. Con la bici cardio della palestra cerco di mantenere il mio battito tra 140 e 160 (ma uso il cardiofrequenzimetro che si mette nell'orecchio) anche se faccio 10/20 minuti di bici e nel riscaldamento.

Per come la vedo io( e sono estremista, lo ammetto), il cardiofrequenzimetro non serve a nulla.
Perlomeno ad un atleta esperto.
Egli sa quando raggiunge la soglia, o la supera, o quando l'ossidazione dei grassi e' al massimo, o il contrario.
I maratoneti lo sanno fare, ed io penso anche i BB.

[Mabo]

ok! allora:

196 battiti max
il 65% è 127 ma se sulla macchina metto 130 quando arrivo a 130 magicamente si spegne...

[Mabo]

Sono appena tornato dalla palestra. Mi sono stampato questa scheda e l'ho portata al proprietario della palestra (il mio primo istruttore di 3 anni fa) e ha detto che va bene e gli attrezzi ci sono tutti tranne la calf ma a me i polpacci non mi interessano per niente.

Per la panca obliqua mi ha consigliato di iniziare con 40 kg! A me sembra tantino visto che il primo allenamento che faccio.
Che dite?

Per la Scheda C mi ha consigliato di seguire il corso di spinning il venerdi e poi fare una mezzoretta di addominali.

Ecco cosa ho stampato:

Scheda A:

• riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
• streching
• panca obliqua (4 x 10/8/6/4)
• croci piane (3 x 10)
• leg extension ( 3 x 10 )
• leg curl (3 x 10)
• squat o pressa gambe ( 4 x 10/10/8/8)
• bicipiti bilaciere (3 x 8/8/6)
• bicipiti in concentrazione su scott (2 x 10)
• streching specifico

Scheda B:

• riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
• streching
• trazioni alla sbarra (4 x Max )
• rematore bilanciere (3 x 10/8/6 )
• lento dietro bilanciere (4 x 12/10/8/6)
• aperture laterali singole (2 x 12)
• polpacci calf (4 x 15/12/10/8)
• tricipiti parallele (3 x 8/8/6 )
• french press ( 2 x 10)
• streching specifico

Scheda C ( aerobica ):

• lavoro organico su step-bike-tapis per 30 o 40 min. se possibile ad un 70 % del proprio battito massimo
• strching finale e addominali

[Mabo]

Ok l'ho fatta e sono stanco morto... i 10 minuti di riscaldamento li ho fatti restando sotto i 130 battiti ma dopo 8 minuti taaaaaaaaaaaaaaaaaaac è suonato il bip e si è spenta.... va bhè.

Qindi è cosi suddivisa la scheda: che ne pensate? Oggi tutti silenziosi.. uhm


GIORNO 1 (lunedi):
Scheda A:

• riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
• streching (alla fine)
• panca obliqua (4 x 10) 30 kg (sbarra compresa)
• croci piane (3 x 10) 8/10 kg
• leg extension ( 3 x 10 ) 10 kg
• leg curl (3 x 10) 15 kg
• squat o pressa gambe ( 4 x 15) solo sbarra
• bicipiti bilanciere (3 x 12) 20/25 kg
• bicipiti alternati 2 x massimale 8/10 kg
• 10 minuti isostep (oggi)