squat+stacchi il duro parere di un primario

[master wallace]

[temete]

achille, te l'ha mai detto nessuno che assomigli a Brad Pitt?

[master wallace]

achille, te l'ha mai detto nessuno che assomigli a Brad Pitt?

Veramente glielo avevo gia' detto io, tempo fa'.
Ma Achille sorprendentemente aveva risposto che non sapeva chi era Brad Pitt!
Beata gioventu' !

[giulio87]

dato che fai gli addominali con i manubri da 32...ma non sarà che hai l'addome cosi forte che ti a stirato il lombare? cmq io farei un mese di stacco completo.. e poi bastoni gli altri gruppi muscolari che non toccano la schiena... la spalla si risolve bene secondo me...

[vabo74]

32 kg di addominali?
no
ragazzi, ma facendo lento trazioni squat e stacchi si allenano pesantemente gli addominali
aggiungendo altri lavori pesanti si rischia di irrigidire questo muscolo e quindi produrre falsi pattern di reclutamento che predispongono ad infortuni

[master wallace]

32 kg di addominali?
no
ragazzi, ma facendo lento trazioni squat e stacchi si allenano pesantemente gli addominali
aggiungendo altri lavori pesanti si rischia di irrigidire questo muscolo e quindi produrre falsi pattern di reclutamento che predispongono ad infortuni

In effetti, fare gli addominali con i pesi, non mi pare una buona tecnica.
A parte che addominali eccessivamente ipertrofici, fanno sporgere in fuori l'addome da rilassati(incredibile, ma vero!), in quel modo si rischiano veramente infortuni.
Sono sempre dell'opinione che gli addominali vanno allenati a corpo libero, con contrazioni profonde ed espirando bene.
Vi ricordo di notare gli addominali dei ginnasti.
Non tutti i BB riescono ad averli come loro.E i ginnasti non li allenano con i pesi.

[**ACHILLES**82**]

1) riguardo agli addominali il sovraccarico è secondo la mia esperienza fondamentale, poichè gli addominali sono un muscolo come gli altri e se si guarda la composizione tra fibre bianche\rosse si sfata la laggenda che ci vogliono centinaia di ripetizioni e allenamenti frequenti...
Nel mio caso 3 serie 2 volte a settimana con sovraccarico hanno costruito un addome molto evidente ! onestamente non ho pero una struttura lombare tanto allenata forse tale scompenso puo essere una causa dello stiramento

2) per quanto riguarda il parere del medico mi sto gia premunendo di fare una visita alla medicina sportiva invece che alla medicina tradizionale sperando di ottenere indicazioni piu appropiate cosi da potere proseguire gli allenamenti...

3) mi chiedo una cosa secondo voi a livello di preparazione come allenatore è meglio un laureato isef o un ex culturista che ha gareggiato magari non ad altissimo livello ma ha gareggiato ?

4) chi è brad pitt ?????

[vabo74]

allora
1) gli addominali sono un gruppo come un altro
vero!
ma lavorano alla morte quando fai stacchi, quando fai squat, quando fai pressa, quando fai trazioni, quando fai lento, quando fai rematore, quando fai panca..

morale: essendo un gruppo come gli altri, perché nn allenare i quads 6 ore a settimana come gli addominali?

2) il compito degli addominali nn è averli sporgenti e a tartaruga (questioen di grasso e conformazione) ma funzionali
Se li esaurisci, rischi di fallire nei sollevamenti pesanti.. e sono dolori (per la schiena!)

[10121981]

Putacaso però quando ci sono di mezzo problemi alla schiena ci sono anche squat e stacco.....in se x se son d'accordo con chi dice che non sono pericolosi però il problema diventano i carichi che si usano....

...però se non carichi non cresci dicono.

Insomma un casino.

[master wallace]

Putacaso però quando ci sono di mezzo problemi alla schiena ci sono anche squat e stacco.....in se x se son d'accordo con chi dice che non sono pericolosi però il problema diventano i carichi che si usano....

...però se non carichi non cresci dicono.

Insomma un casino.

A titolo di esempio, ricordo che Doryan, a causa di un grave trauma, nell'ultima parte della sua carriera, non eseguiva piu' gli squat, preferendo la pressa.
Direi che aveva mantenuto gambe notevoli.
Anzi lui diceva che erano addirittura migliorate rispetto a quando faceva lo squat.

[10121981]

Io con lo squat son sempre stato attento e non avrei mai detto che mi sarei fatto dei danni anche perchè la forma di esecuzione è stata sempre meticolosissima...eppure...quando i carichi si fanno pesanti subentra un fattore: il fattore "quante regge la mia colonna vertebrale"

E' soggettivo. Ci sono i + fortunati e i - fortunati. Se così non fosse saremmo tutti degli ed koan

[marco78]

Master il fatto che gli addominali sporgono in fuori è una leggenda, a conferma di questo datti uno sguardo al nuovo articolo di Paul Check su t-nation, fa crunch sulla swiss ball con 90 kg e ha un addome fantastico.

Per quanto riguarda i ginnasti: non li allenano con i pesi, ma fanno esercizi che la maggior parte dei BB non potrebbe fare neanche per 1 reps, da questo si evince che hanno una forza allucinante in quella parte corporea. Quindi non dipende da peso o meno da dalla tensione che si sviluppa quando si allenano gli addominali.

Riguardo al fatto che vengono allenati spesso posso anche essere d'accordo, ma ricordate che vengono allenati in questo modo solo isometricamente, come gli adduttori delle scapole negli stacchi... e allora che facciamo non alleniamo gli adduttori??????

[**ACHILLES**82**]

Bhe nel mio caso il mio problema è che la bassa schiena negli stacchi (negli squat non tanto anzi poco) si inarca accentuando la lordosi....invece la parte alta della schiena la tengo ben dritta con le scapole addotte forse prima di fare stacchi con millemila kg dovevo rinforzare i lombari cone le iperestensioni e andare da un medico a farmi scogliere la contrattura ;-)

[vabo74]

la pressa per gli atleti avanzati (BBer attenzione!) è superiore in linea di massima per le gambe rispetto allo squat
ma la pressa può creare più problemi!
crea sicuramente più pressione

PS: negli stacchi occorre ruotare le pelvi in avanti.. e nn è un male!
ma nessuno vi spiega queste cose?