Mau System

[°°sOmOja°°]

cosa moderi tu che non ti ho mai beccato sul forum?

modero la sez. powerlifting.. ma scrivo poco (su questo forum, su bbhomepage sono l'unico utente con 7000 post )
ciao collega

[Manx]

modero la sez. powerlifting.. ma scrivo poco (su questo forum, su bbhomepage sono l'unico utente con 7000 post )
ciao collega

collega?

[°°sOmOja°°]

collega?

scusa nella fretta ho letto Max 79.

[Judd Biasiotto]

Per certi può funzionare, per altri no, come tutte le schede e i programmi. L'importante poi è adattare in base alle proprie caratteristiche.

P.S.: Guarda che l'utente a cui ti riferisci c'è anche in questo forum sotto mentite spoglie

Ah si ?! Ma ddai è impossibile..

[Judd Biasiotto]

l'utente da te citato è iscritto a questo forum con il nickname di luna caprese.

il metodo mau è basato principalmente sulla semplicità e deriva dalla tradizione dei bber anni 80 (spero di non dire una minkiata)

è improntato principalmente su una base di buon senso (sia nella scelta degli esercizi, che delle reps e serie) e lascia spazio all'istinto.
nel senso che tu hai una base su cui muoverti
- allenare ogni gruppo 2 volte a settimana circa
-utilizzare esercizi multiarticolari
- ripetizioni tra le 6 e le 8 nei primi esercizi (fino a 10 nelle ultime serie se sei in massa, anche 15 se sei nella fase di volume)
- eseguire da un minimo di 4 serie ad un massimo di 10-12 serie per gruppo (anche se nella fase di volume si inseriscono un numero indefinito di serie, ma è diverso visto che i recuperi sono bassi e le reps alte, quindi hanno un'incidenza diversa)
- raggiungere il cedimento concentrico ad ogni serie, intendendo con cedimento l'ultima ripetizione eseguibile con tecnica impeccabile.
-recuperi fino a 2 minuti circa nelle prime serie (per stimolare la forza) e ridotti nelle ultime
poi a seconda dell'energia che ti trovi al momento puoi aumentare\diminuire ripetizioni\esercizi ecc ecc.

questo solo per quanto riguarda l'allenamento.

Speravo in una tua risposta, visto che l' interessato frequenta per lo più in caffetteria e non ci rende partecipi, anche a noialtri di quelle che io considero perle di saggezza...!
Cmq il mio era un tentativo di aprire una discussione su quel metodo anche qua..
spero che sia lui stesso a farlo, ho un pò di domande da fargli..
Vedi un po te se riesci a convincerlo..

[Luna Caprese]

il mio lontano parente che si spaccia per me su "the other forum" ha proposto un metodo che seguiva lui quando incautamente calcava le scene del BB... ; il temerario si basava su un concetto molto semplice che poi era lo stesso su cui si basava il dottor Filippo Massaroni nei ruggenti anni ' 80 .

Il concetto è quello del sovraccarico progressivo detto anche weiderianamente "overload" da non confondersi con "Overlord" ( lo sbarco in Normandia ) : un muscolo cresce se stimolato con più kg , o con più richiesta energetica , o con delle tecniche che riescano a convincerlo a crescere con sforzi che siano inusuali ( rip. forzate , drop sets , stripping , rest-pause ecc. ) . Come mettere insieme 'ste cose con una logica avendo l' obbiettivo di fare una gara ? Beh la cosa più ovvia consiste nel partire con una fase per la forza , poscia andare verso una fase di massa , cui seguirà una fase voluminosa in modo da ingrandire i componenti della cellula muscolare che ingrandiscono solo con un bel pò di volume ( mitocondri , sarcoplasma ecc. ) , e infine cercare il massimo risultato , vicino alla gara , infilandoci anche le tecniche speciali per andare sul palco al meglio che si possa...

Il tutto deve essere sostenuto dalla dieta opportuna che è determinante per gran parte del risultato anche perchè senza la dieta giusta pure l' allenamento va a farsi benedire ; cmq esistono tantissimi altri metodi : l' importante è vedere se funzionano oppure no . Ricordate una cosa però : ciò che funziona lo fa rapidamente per cui se non vedete risultati... cambiate sistema o cambiate dieta visto che molti fallimenti dipendono dalla dieta e non dai pesi

[Banjo]

Ah si ?! Ma ddai è impossibile..

Cos'è una battuta? Guarda mi sto rotolando dalle risate in attesa di capirla...

[Judd Biasiotto]

Cos'è una battuta? Guarda mi sto rotolando dalle risate in attesa di capirla...

Mi spiace per te, senza rancore..

[Judd Biasiotto]

il mio lontano parente che si spaccia per me su "the other forum" ha proposto un metodo che seguiva lui quando incautamente calcava le scene del BB... ; il temerario si basava su un concetto molto semplice che poi era lo stesso su cui si basava il dottor Filippo Massaroni nei ruggenti anni ' 80 .

Il concetto è quello del sovraccarico progressivo detto anche weiderianamente "overload" da non confondersi con "Overlord" ( lo sbarco in Normandia ) : un muscolo cresce se stimolato con più kg , o con più richiesta energetica , o con delle tecniche che riescano a convincerlo a crescere con sforzi che siano inusuali ( rip. forzate , drop sets , stripping , rest-pause ecc. ) . Come mettere insieme 'ste cose con una logica avendo l' obbiettivo di fare una gara ? Beh la cosa più ovvia consiste nel partire con una fase per la forza , poscia andare verso una fase di massa , cui seguirà una fase voluminosa in modo da ingrandire i componenti della cellula muscolare che ingrandiscono solo con un bel pò di volume ( mitocondri , sarcoplasma ecc. ) , e infine cercare il massimo risultato , vicino alla gara , infilandoci anche le tecniche speciali per andare sul palco al meglio che si possa...

Il tutto deve essere sostenuto dalla dieta opportuna che è determinante per gran parte del risultato anche perchè senza la dieta giusta pure l' allenamento va a farsi benedire ; cmq esistono tantissimi altri metodi : l' importante è vedere se funzionano oppure no . Ricordate una cosa però : ciò che funziona lo fa rapidamente per cui se non vedete risultati... cambiate sistema o cambiate dieta visto che molti fallimenti dipendono dalla dieta e non dai pesi

Wow ! il parente lontano di Mau in persona..!!
Bando alle ciance, salterò i convenievoli ( si dice così ? ) volevo approffondire un pò quel sistema, che diversificandosi dai soliti programmi molto brevi e rarefatti, mi ispirava a tal punto da provarlo su me stesso..
Ho tovato la parte dedicata alla forza, molto interessante, e produttiva, ma con fase di massa, ho notato che le performances calano da seduta a seduta..
Secondo te, dovrei aumentare i giorni di recupero o diminuire il volume facendo un giorno pesante e uno leggero ?
Te l' ho fatta breve, eh ?!
Se poi, un giorno, vorrai impostare un discorso tuo più dettagliato, sarò ben lieto di parteciparvi come esperienza diretta..
Attualmente sono sugli 89 kg per 185 cm con una bf sul 10 %..

[°°sOmOja°°]

scusa judd, tu ti sei allenato con :
-pochi esercizi multiarticolari
-ripetizioni da 6-8
-recuperi da 1.30 - 2.30 minuti
-volume in base al livello di energia del momento
?

-magnato a sufficienza?

[Luna Caprese]

ma con fase di massa, ho notato che le performances calano da seduta a seduta..
Secondo te, dovrei aumentare i giorni di recupero o diminuire il volume facendo un giorno pesante e uno leggero ?
..

secondo me dovresti dedicarti al bridge ; anche la canasta andrebbe bene

parlando seriamente , si fa per dire , dovresti cercare la dose di pesi che riesci a recuperare : siccome il mio astrologo è in ferie non posso leggerla nelle stelle per te

[Judd Biasiotto]

secondo me dovresti dedicarti al bridge ; anche la canasta andrebbe bene

parlando seriamente , si fa per dire , dovresti cercare la dose di pesi che riesci a recuperare : siccome il mio astrologo è in ferie non posso leggerla nelle stelle per te

Ke ci posso fare ? Questo è il corpo che mi ha dato la natura, e già tanto che l' ho portato da 68 kg a 89..
Sapessi il culo e i sacrifici..
Cmq a carte son bravo..

[Judd Biasiotto]

scusa judd, tu ti sei allenato con :
-pochi esercizi multiarticolari
-ripetizioni da 6-8
-recuperi da 1.30 - 2.30 minuti
-volume in base al livello di energia del momento
?

-magnato a sufficienza?

Somo ho seguito le fasi del sistema alla lettera, aumentando le serie di settimana in settimana, però viste le performances ho deciso di diluire le sedute e di fare solo 2 gruppi per volte..
Ciò in base alla mia persona e a qualche buono spunto su altri allenamenti ( tipo Sylvester per intenderci.. )
Alla prossima sarò un pò più chiaro

[Luna Caprese]

ecco svelato l' errore : non devi seguire i programmi alla lettera ma vedere come reagisci ed adattare il tutto : es. se il buon Somo facesse alla lettera quello che scrive Shawn Lattimer nel suo sito non arriverebbe a sollevare 360 kg su panca

[°°sOmOja°°]

infatti.. i 360kg li faccio a modo mio... diluiti nell'arco di un mese!!