Dolore Presa Stretta

[slangone]

ho notato ke mi fa male il gomito il giorno dopo quando faccio la panca stretta...considerando ke tt i vari altri ex per i triceps vedi french press vari sono ancora piu distruttivi...ke minkia faccio??solo il push down al cavo ?quello nn mi dà fastidio a quanto pare..consigli???

[Helper]

ciao, che impugnatura usi per le distensioni su panca a presa stretta?

le mani dovrebbero stare a distanza dell'apertura delle spalle per avere l'omero addotto e aderente al torace e concentrare lo sforzo sul tricipite. Con questa impugnatura non dovresti avere problemi.

Se invece tieni le mani molto ravvicinate come fanno in molti, l'omero viene abdotto e raggiunge un angolazione simile a quella che ha nelle distensioni su panca piana. In questo modo carichi soprattutto deltoide anteriore e fasci sternali del gran pettorale e potresti avere problemi articolari al polso.

[slangone]

ciao, che impugnatura usi per le distensioni su panca a presa stretta?

le mani dovrebbero stare a distanza dell'apertura delle spalle per avere l'omero addotto e aderente al torace e concentrare lo sforzo sul tricipite. Con questa impugnatura non dovresti avere problemi.

Se invece tieni le mani molto ravvicinate come fanno in molti, l'omero viene abdotto e raggiunge un angolazione simile a quella che ha nelle distensioni su panca piana. In questo modo carichi soprattutto deltoide anteriore e fasci sternali del gran pettorale e potresti avere problemi articolari al polso.

distanza delle spalle...le ho provate tt cmqke minkia faccio ?

[Hombrillo]

usa l'EZ

[slangone]

sarebbe la barra curva vero?

[Helper]

Non ti preoccupare più di tanto che il tricipite cresce tranquillamente anche solo con le classiche distensioni su panca e col lento avanti. è un muscolo piccolo prevalentemente composto da fibra bianca per motivi genetici, non ha bisogno di molto volume di lavoro e richiede di usare grossi carici come solo nella panca e nel lento puoi utilizzare.
Il pull down al lat machin sono controproducenti in questo senso.

[slangone]

Non ti preoccupare più di tanto che il tricipite cresce tranquillamente anche solo con le classiche distensioni su panca e col lento avanti. è un muscolo piccolo prevalentemente composto da fibra bianca per motivi genetici, non ha bisogno di molto volume di lavoro e richiede di usare grossi carici come solo nella panca e nel lento puoi utilizzare.
Il pull down al lat machin sono controproducenti in questo senso.

ok per la panca piana per il petto e il lento ke coinvolgono cmq il tricipite...però quando faccio il push down al cavo nn mi fa male....avevo quindi pensato di fare solo quello....considerate ke io alleno il petto nella stessa sessione dei tricipiti..quindi magari alla fine con un unico ex vedi push down al cavo lo faccio crescere con poke serie...certo me rode perke la panca stretta era molto valida

[Hombrillo]

sarebbe la barra curva vero?

sarebbe il bilanciere angolato

[Strength]

Hai provato i dip alle parallele? Se ti danno problemi anche quelle non allenarlo per un pochino, dandoli modo di recuperare se si trata di un infiammazione. Se il dolore persiste fatti controllare e cerca di risolverlo, altrimenti finisce che te lo porti dietro per sempre!