ampliamento programma

***GIULIO*** · 14-11-2005, 13:24:22

Ossignur!
Innanzitutto è IMPOSSIBILE aumentare massa e definirsi contemporaneamente!
In secondo luogo da quanto tempo ti alleni?
A parte il fatto che in questa scheda mancano totalmente le gambe, gli esercizi sono messi alla rinfusa senza un ordine logico e soprattutto sarebbe meglio suddividere i muscoli nei vari gg della settimana piuttosto che un circuito come stai facendo ora.
In poche parole è tutto da rifare!!!

**maister1987** · 15-11-2005, 14:05:59

pratico da 5 anni kayak slalom a livello agonistico, ma ho fatto palestra solo negli ultimi 3 anni..

**Peppe83'** · 15-11-2005, 14:09:13

Originariamente Scritto da maister1987

ciao, la mia scheda di allenamento è la seguente:
5 minuti di riscaldamento (saltare la corda)
addominali 3 x 25 con recupere di 30"
butterfly ad impugnatura larga 10 rip, 9rip, 8 rip con recupero di 1.20 min
croci 2 x 8rip recupero 1.15min
tricipiti con pesi a corpo libero 8, 7, 6 rip con recupero di1.15min
bicipiti alla macchina 3x8 con rec 1.30 min
trazioni alla sbarra 2x10 con recupero 1.15 min

eseguo sempre questo programma luned', mercoledì, venerdi.
assumo 3 o 4 grammi di avanced bcaa (ramificati con rapporto 4:1:1 con glutammina peptide) 30 minuti prima dell'allenamento e 20 minuti prima della fine, subito finito l'allenamento bevo un succo di frutta.
pratico kayak slalom, ma ora sono nel periodo di pausa.
conoscete qualche buon esercizio x le gambe o altri consigli in generale?
come potrei ampliare questo programma con un po' di attività aerobica (magari in kayak) per reggiungere una buona definizione e continuare ad aumentare la massa?

saluti ai pupi http://www.bodyweb.it/NonCGI/biggrin.gif

ma che diavolo è sta robaccia

???