problema con alzate laterali

[marco78]

Beppe quando passi dai mn di 8 kg a quelli di 11 kg c'è un incremento del 28%. E' come se facessi squat con 100 kg e improvvisamente passeresti a 128 kg, ti pare possibile?

Il polso e il braccio si piegano perchè i deltoidi non riuscendo più ad alzare il peso chiamano in causa altri muscoli e la forma diviene merdea!!

[Beppe82]

si, ma nn è che sono passato da 8 a 11 direttamente

mi succede che flette anche a 9 chili, solo che magari succede alla decima ripetiziona

con 10 chili alla nona

con 11 chili alla settima


la cosa mi dà fastidio perchè sto fatto che mi si piega l'avambraccio e il polso nn centra na mazza con il lavoro del deltoide eppure mi rovina il lavoro. Fosse solo per il deltoide farei tranquillamente le 10 ripetizioni a 11 chili

[Budda]

Ma non ho capito come ti cede l'avambraccio... ti cade il peso dalla mano o cosa?

[marco78]

Ma come fa a piegarsi l'avambraccio???? Si piega il gomito più che altro, cioè non riesci a mantenere l'esatto angolo con il quale sei partito....
Scommetto che il l'angolo tra braccio e avambraccio diviene circa 90°.. vero???

[Beppe82]

allora

comincio l'alzata

fino a circa 2/3 dell'escursione dell'esercizio riesco a tenere l'angolo braccio-avanbraccio

da questo punto in poi l'avanbraccio mi cede di colpo e si chiude e praticamente il peso mi rimane alla stessa altezza e invece il gomito si alza, quindi è come se nn facessi nulla

io credo fortemente che nn sia un problema del deltoide laterale in quanto fino alla ripetizione precedente nn sento di essere arrivato al limite con questo muscolo

adesso mi sono spiegato in maniera + comprensibile?

[Shura]

Non smanettarti i coglioni.
Quando fai le alzate laterali fletti leggermente il busto in avanti.
Solleva i manubri mantenendo i gomiti leggeremente piu' in alto delle mani facendo finta di avere in mano due bottiglie con le quli versi l'acqua.
Non sollevare mai le spalle e forma un angolo braccio-torace di circa 80° ( quandi non devi arrivare mai parallelo al terreno ) mantenedno le spalle basse.
Se questo vuol dire usare 6 kg , 6 kg siano!

[marco78]

Si ho capito Beppe i kg sono troppo alti, non significa niente che fino alla rep precedente non hai sentito niente.

[Beppe82]

Non smanettarti i coglioni.

sono assolutamente d'accordo

Quando fai le alzate laterali fletti leggermente il busto in avanti.

si, faccio così

Solleva i manubri mantenendo i gomiti leggeremente piu' in alto delle mani facendo finta di avere in mano due bottiglie con le quli versi l'acqua.

come faccio io è proprio un attimo diverso, tendo a tenere braccio ed avambraccio sullo stesso piano

Non sollevare mai le spalle e forma un angolo braccio-torace di circa 80° ( quandi non devi arrivare mai parallelo al terreno ) mantenedno le spalle basse.

riesco ad arrivare parallelo al terreno senza alzare le braccia, quindi direi che posso continuare ad arrivare a questa altezza?

Se questo vuol dire usare 6 kg , 6 kg siano!

[marco78]

Beppe le alzate laterali non sono un movimento di potenza, che te ne frega che i kg sono bassi, più che altro mi concentrerei sul lento avanti...

[Beppe82]

Si ho capito Beppe i kg sono troppo alti, non significa niente che fino alla rep precedente non hai sentito niente.

mi sembra impossibile che con 8 chili riesca a fare una cosa tipo 3 serie 18 - 16 -14 e con appena un chilo in + crolli miseramente alla 9 ripetizione




boh, sono decisamente tanto perplesso

cmq di nuovo grazie a tutti per le risposte

[Beppe82]

Beppe le alzate laterali non sono un movimento di potenza, che te ne frega che i kg sono bassi, più che altro mi concentrerei sul lento avanti...

azzo, mai fatto lento avanati

però faccio military press..... i due ex sono perlomeno simili? o devo introdurre assolutamente lento avanti?

[Shura]

Fai quello che ti ho detto!!!
Non arrivare al parallelo!
Non vorrai mica farmi incazza' vero?????
Piu' alzi il carico piu' involotnariamente sollevi le spalle e stimoli il trapezio.
Tieni i dorsali contratti mentre le fai. Prova!

[marco78]

azzo, mai fatto lento avanati

però faccio military press..... i due ex sono perlomeno simili? o devo introdurre assolutamente lento avanti?

è lo stesso esercizio

[SUND]

Non smanettarti i coglioni.
Quando fai le alzate laterali fletti leggermente il busto in avanti.
Solleva i manubri mantenendo i gomiti leggeremente piu' in alto delle mani facendo finta di avere in mano due bottiglie con le quli versi l'acqua.
Non sollevare mai le spalle e forma un angolo braccio-torace di circa 80° ( quandi non devi arrivare mai parallelo al terreno ) mantenedno le spalle basse.
Se questo vuol dire usare 6 kg , 6 kg siano!

Cioè SHURA in che senso tenere il braccio sugli 80° rispetto al torace???
Vuoi dire di nn arrivare esattamente con le braccia parallele al suolo,quindi fermarsi un pochino + in basso?

[SUND]

Una cosa: Voi cosa ne pensate delle alzate laterali MONOLATERALI??? Non potrebbero essere un modo migliore x concentrarsi sul movimento perfetto?