palestra e proteine aminoaicdi e co... niubbo help!

[perpax]

allora faccio palestra da un anno e non prendo niente... ho provato con gli aminoacidi ramificati o al max la creatina ma senza costanza... io lavoro a turni e vado in palestra quindi il tempo e la voglia e' poca.... nonostante tutto in un anno ho ottenuto un fisico veramente scolpito anche se con poca massa...

cosa e' consigliabile assumere come sostanze del tutto legali per un buon risultato di crescita della massa? mi interessa allargare le spalle per esempio...

creatina? aminoacidi? altro? come e in che dosi?


grazie a tutti per le risposte....

ah lavoro a turni e non posso segiure un alimentazione ad orari regolari ma accetto volentieri consigli sull'alimentazione e gli esercizi da eseguire... magari mirati per la massa ...

[DVD-R]

x la massa alimentazione regolare innanzi tto
o qnto meno un pasto equilibrato di macronutrientri ognji 3/4 ore

[perpax]

x la massa alimentazione regolare innanzi tto
o qnto meno un pasto equilibrato di macronutrientri ognji 3/4 ore

e con i turni cme dovrei fare? i macroche? sono niubbo please!

[Dante]

ma lessi che guhter sclerkamop in massa fa 4 pasti al giorni,cioe' mangia di piu' ma meno suddiviso nella giornata.

[Strength]

ma lessi che guhter sclerkamop in massa fa 4 pasti al giorni,cioe' mangia di piu' ma meno suddiviso nella giornata.

Ma credete sempre a tutte le cazzate che vi propinano le riviste?!! M&F è una barzelletta costante poi....

I turni sono un problema, ma se riesci ad organizzarti sarebbe l'ideale. Dovresti mangiare ogni 2-3 ore, senza mai restare a digiuno più di 4 ore.
L'alimentazione e l'allenamento fanno tutto, l'integrazione non è indispensabile, ma talvolta è pratica e quindi utile a sostituire pasti veloci.
Usa un multivitaminico sempre, va bene una compressa a colazione.
Poi prenditi delle proteine PRO 90 di un gusto che gradisci e portati uno shaker appresso, con 30g di proteine dentro. Ad orario li mescoli con latte, acqua o succo di frutta, agita bene e butta giù!!
Se la tua vita è stressante, non massacrarti allungo in palestra, cerca di confinare l'allenamento entro l'ora.
Bye