Spaccare L Addome

***Drugo84*** · 10-10-2005, 21:36:09

tutti e nessuno.

**slangone** · 10-10-2005, 21:55:32

ci devono essere delle metodike per aumentare l intensità... drugo devi dirmeeeeelooooo

**`MeTaLz`** · 10-10-2005, 21:58:02

prendi un accetta!

**Merlino90+** · 11-10-2005, 00:50:02

Hai provato la preghiera del mussulmano? E' quell'esercizio dove ti metti in ginocchio di fronte alla macchina per le tirate in basso coi tricipiti, a mezzo metro circa (alcuni la chiamano lat-machine); afferri il cavo alto con la presa che ti è più comoda (io utilizzo la corda), e cominci a piegarti in avanti tirando con gli addominali e tornando su lentamente. Il bello di questo esercizio è proprio quello che puoi scegliere la resistenza e quindi allenarti con diversi range di ripetizioni. Se sei abituato a fare serie da 20-30 o più reps, prova con questo esercizio a fare 4 serie da 8-10, poi ne riparleremo il giorno dopo...

***matt85*** · 11-10-2005, 01:00:16

Originariamente Scritto da Merlino90+

Hai provato la preghiera del mussulmano? E' quell'esercizio dove ti metti in ginocchio di fronte alla macchina per le tirate in basso coi tricipiti, a mezzo metro circa (alcuni la chiamano lat-machine); afferri il cavo alto con la presa che ti è più comoda (io utilizzo la corda), e cominci a piegarti in avanti tirando con gli addominali e tornando su lentamente. Il bello di questo esercizio è proprio quello che puoi scegliere la resistenza e quindi allenarti con diversi range di ripetizioni. Se sei abituato a fare serie da 20-30 o più reps, prova con questo esercizio a fare 4 serie da 8-10, poi ne riparleremo il giorno dopo...

non mi riesce mai bene questo, non riesco a fae il movimento giusto

io mi trovavo bene con la macchina per i dorsali a presa stretta lo stretto movimento

**Strength** · 11-10-2005, 12:24:29

Se eseguissi bene anche i crunch inversi, non riusciresti a farne molti!! Al posto di rimbalzare e strattonare (che lavora tutto tranne l'addome!...) prova ad arrotolarti lentamente. Pensa che il bacino debba ruotare verso il petto, come a voler toccare i pettorali co tuo uccello! Meglio di così come te lo potrei descrivere?!! Poi srotolati lentamente e ripeti. Le cosce tienile sempre a 90° rispetto al busto, concentrati bene e poi mi farai sapere che per la prima volta avrai sentito lavorare il retto addominale!!

**goku_1981** · 11-10-2005, 18:36:30

stai a dieta prima cosa....
secondo fai gli addominali tre volte la settimana, un giorno si uno no!!

Dimenticavo....., evita la birra!!

***Banjo*** · 11-10-2005, 18:40:37

Oh, ma ce l'hai con sta birra! Ma il vino e i superalcolici vanno bene invece?

**dadoca** · 11-10-2005, 18:49:30

fare addominali 3 volte a settimana non serve a una ****. PUNTO
evita gli alcolici in generale, non solo birra. RIPUNTO

***Banjo*** · 11-10-2005, 18:52:39

Originariamente Scritto da dadoca

fare addominali 3 volte a settimana non serve a una ****. PUNTO

E chi te l'ha detto?

***Drugo84*** · 11-10-2005, 19:01:14

Originariamente Scritto da Banjo

E chi te l'ha detto?

la logica (anceh se la cosa è personale ...)

***Banjo*** · 11-10-2005, 19:05:01

Originariamente Scritto da Drugo84

la logica (anceh se la cosa è personale ...)

Bah, io lo alleno 3 volte a settimana e ho un buon addome (non ho sta gran massa cmq, anzi). Però, io ho visto Socio che ha un buonissimo addome e lo allena 3 volte mi pare o 4 addirittura (non vorrei dire una cazzata però).
Vabbè, poi alla fine è tutta questione di dieta cmq...