Questa volta si fa sul serio!

[NYsFinest]

Ciao, dopo anni passati a fare pesi in maniera incostante e senza seguire una dieta per la massa...ora che finalmente sono dimagrito ho intenzione di seguire una dieta per il body building.
Avevo pensato a una scheda del genere:

LUNEDI'
Panca Piana 10-8-6

Panca Inclinata 10-8-6

Pull Over 10-8-6

Push Down 10-8-6

Side Bend 2*15

Addominali 3*15



MERCOLEDI'

Squat 1*20

Leg Extension 12-10-8

Leg Curl 12-10-8

Calf 12-10-8



VENERDI'

Stacco 1*15

Lento Avanti 10-8-6

Rematore 10-8-6

Scrollate 10-8-6

Curl Bilanciere 1*10

Curl Manubri 10-8-6


Nelle ripetizioni del tipo 10-8-6 pensavo di mantenere il peso costante, in modo da portare a cedimento ogni singola serie. Recupero 1-1,5 min.
Mi alleno a casa e quindi posso contare solo su una panca, però sto cercando una sbarra per le trazioni.
Che ne pensate?
Grazie

[Manx]

Ciao, dopo anni passati a fare pesi in maniera incostante e senza seguire una dieta per la massa...ora che finalmente sono dimagrito ho intenzione di seguire una dieta per il body building.
Avevo pensato a una scheda del genere:

LUNEDI'
Panca Piana 10-8-6

Panca Inclinata 10-8-6

Pull Over 10-8-6

Push Down 10-8-6

Side Bend 2*15

Addominali 3*15



MERCOLEDI'

Squat 1*20

Leg Extension 12-10-8

Leg Curl 12-10-8

Calf 12-10-8



VENERDI'

Stacco 1*15

Lento Avanti 10-8-6

Rematore 10-8-6

Scrollate 10-8-6

Curl Bilanciere 1*10

Curl Manubri 10-8-6


Nelle ripetizioni del tipo 10-8-6 pensavo di mantenere il peso costante, in modo da portare a cedimento ogni singola serie. Recupero 1-1,5 min.
Mi alleno a casa e quindi posso contare solo su una panca, però sto cercando una sbarra per le trazioni.
Che ne pensate?
Grazie

Le trazioni vanno messe senz'altro. Poi anche le iperstensioni. Per il petto io aggiungerei anche le croci su panca inclinata a 30°. l'asterisco sta per un "x", ovvero "per"...? In tal caso nn capisco l'utilità di fare una seri da 20 rip di squat così come una serie di 15 rip per lo stacco.

[PiGi72]

Comprati un rack

[NYsFinest]

Per lo squat mi avevano consigliato tempo fa di fare 1x20 con la tecnica rest-pause. Secondo voi è meglio fare una cosa del tipo 12-10-8?
E per il resto come va la scheda? nessuno mi può dare qualche consiglio?

[Manx]

Per lo squat mi avevano consigliato tempo fa di fare 1x20 con la tecnica rest-pause. Secondo voi è meglio fare una cosa del tipo 12-10-8?
E per il resto come va la scheda? nessuno mi può dare qualche consiglio?

meglio 12 10 8...
per i consigli aspetta un secondo....

[Luna Caprese]

se vuoi fare sul serio fatti una bella programmazione; con una tabella arrivi ad un certo punto e poi stop perchè il muscolo ormai è in grado di fronteggiare il lavoro che gli fai fare

[Manx]

cmq in linea di massima, fai 3-4 serie per 6-12 rip per ex. Ma nn sappoiamo altro di te...è difficle fare una scheda.....

[NYsFinest]

Sì in effetti non ho detto molto di me. 24 anni, altezza 1,83, peso 78Kg e polso 16,5. Ho fatto pesi per qualche anno senza mai seguire una dieta...a merenda mangiavo mezzo panettone...fate voi... Così nell'ultimo anno sono dimagrito più di 15 kg e ora voglio "pompare" veramente.
Ho petto, spalle e schiena particolarmente sviluppate (porto il 54 di giacca), mentre i miei punti carenti sono le braccia e le gambe.

[Steel]

fai 4 allenamenti alla settimana

[Manx]

Sì in effetti non ho detto molto di me. 24 anni, altezza 1,83, peso 78Kg e polso 16,5. Ho fatto pesi per qualche anno senza mai seguire una dieta...a merenda mangiavo mezzo panettone...fate voi... Così nell'ultimo anno sono dimagrito più di 15 kg e ora voglio "pompare" veramente.
Ho petto, spalle e schiena particolarmente sviluppate (porto il 54 di giacca), mentre i miei punti carenti sono le braccia e le gambe.

sei magro...e probilmente nn tendi ad ingrassare, altrimenti nn ti mangaivi mezzo panettone a merenda.

Le misure delle spalle nn dicono più di tanto semmai quelle del polso....
cmq nn me la sento di farti una scheda, anche perché io mje le faccio fare...aspetta che risponda Drugo84...è un pò impegnato ma risponderà...