breve, intenso, infrequente

[NL84]

donnata: cosa succede?

[NL84]

scusa donnata, non avevo letto la tua riga finale...eh che vuoi io devo fare anche così per il tempo a disposizione

[Socio]

prima serie a cedimento e la seconda vedo quante ne vengono fuori, è una serie "termometro" che mi indica quanto son riuscito a spremermi. Una volte a setimana faccio l'allenamento

Ti alleni una volta a settimana e fai una fullbody da 8 serie totali...?
Da quanto ti alleni cosi..? Risultati..?

[Luna Caprese]

con un allenamento del genere lavorate solo una % piccola del muscolo , non più del 20 % delle fibre che il muscolo contiene ; andare ad esaurimento non vuol dire affatto lavorare tutte le fibre del muscolo

[DOCTOR ROSSI 46]

ho visto molti post su allenamenti brevi ed infrequenti. mi alleno così da un bel pò e spero di dare un aiuto a che vuole un dritta su una scheda costruita su questo principio. questo il mio programma di allenamento due volte a settimana, 1-2 serie a cedimento, 1 esercizio per gruppo muscolare.
preciso che mi alleno con attrezzi hammer caricamento a piastre.

programma iniziato il 23-03-04 ed ancora in corso

giorno 1
lat machine 2x6-4 da kg76 a kg 101
stacco 2x6-4 da kg 132 a kg 164,500
leg press 1x8 da kg 260 a kg 300
bicipiti bilanciere 2x6-4 da kg 28 a kg 34
rullo avambraccia diam.60 mm 3-4 arrotolate con 10-12 kg
piegamento laterale busto manubri da 28kg a 40 kg

giorno 2
panca piana 2x6-4 da kg 77 a kg 101
calf alla pressa 2x12-8 da kg 70 a kg 84 (1 gamba)
scrollata alla panca piana 2x6-4 da kg 140 a kg 170
tricipiti panca 2x6-4 da kg 40 a 58
aperture ad L 2x12 kg 6-8
addomimali crunches, crunches inverso panca inclinata, candela sui trapezi a rotazione nei vari giorni

non ci sono le spinte per le spalle, perchè appena le inserisco cala il peso sulla panca piana. le faccio lavorare indirettamente mentre faccio lo stacco e la scrollata. lo stesso per le braccia: non appena la prograssione su panca e lat rallenta, li sospendo dal programma.

io sinceramente ho costruito il mio fisico 180 cm x 80 kg al 5% di bodyfat alternando i 2 approcci ......high volume e low volume.....devo dire pero' di aver scoperto di rispondere meglio all'high volume perchè da quando lo adotto in maniera esclusiva non ho piu' bisogno di fasi di definizione per tirarmi( col b.i.i si :in off season arrivavo all'11-12% e poi avevo bisogno di una fase di definizione + dieta metabolica per ritornare al 5:con l'high volume magari aumento meno kg in off season pero' la bodyfat rimane al 5-7% e sto in massa tutto l'anno).....