Problema deltoidi

[Drugo84]

Dovrebbe cambiare sport

ovvio

[Superfustakkion]

Scusami ma metti che uno non riesca a fare 80 Kg di lento avanti cosa fà,non fà l'ex???
Oppure mangia gli spinaci di braccio di ferro???

no non ho detto questo, ma bisogna arrivarci gradualmente perkè un bel lento avanti fatto con pesi belli tosti è molto efficace, non è che puoi metterti a fare i military press sempre con 10 kg per lato

per il lento avanti sconsiglio di farlo nella postazione dove si fà il lento dietro perchè lo skienale è troppo verticale

[SUND]

no non ho detto questo, ma bisogna arrivarci gradualmente perkè un bel lento avanti fatto con pesi belli tosti è molto efficace, non è che puoi metterti a fare i military press sempre con 10 kg per lato

per il lento avanti sconsiglio di farlo nella postazione dove si fà il lento dietro perchè lo skienale è troppo verticale

Quella di cambiare sport potevate anche risparmiarvela xchè uno che fà lento puoddarsi che sia un principiante e sicuramente potrà fare un lento col bilanciere con 20 Kg e non con 80 Kg...
E non vuol dire che se uno lo fà con 20 Kg non possa crescere o cose del genere xchè prima o poi aumenterà pure i carichi,non pensate?

[Superfustakkion]

Quella di cambiare sport potevate anche risparmiarvela xchè uno che fà lento puoddarsi che sia un principiante e sicuramente potrà fare un lento col bilanciere con 20 Kg e non con 80 Kg...
E non vuol dire che se uno lo fà con 20 Kg non possa crescere o cose del genere xchè prima o poi aumenterà pure i carichi,non pensate?

20 kg?

ma dai quel peso non lo senti nemmeno...

[Manx]

secondo me sono piccoli rispetto al resto, *****!
il mio allenamento attuale è:
3x6 lento avanti 60 kg (compreso bilanc)
2x8 lento manubri 23 kg x manubrio
3x10 alzate laterali 8 kg x manubrio
2x8 tirate al mento presa larga 35 kg (compreso bilancere)
3x10 alzate 90° 10 kg x manubrio

come potrei correggerlo?
la forza ce l'ho, ma mi mancha la massa
non so, se faccio stripping faccio massa?
se faccio super-serie tra lento avanti e lento manubri faccio massa?

help su come potreste correggere questo allenamento!

...secondo me c'è una sproporzione nei carichi che utilizzi. Come cavolo fai a fare il lento avanti con 60 kg e le alzate laterali solo con 8 kg...? E' assurdo...e così le tirate al mento...o le alzate a 90°...qui c'è qualcosa che puzza...Non puoi avre le spalle così forti (da reggere 60 kg 3x6) e poi i deltoidi deboli che li lavori con solo 8 kg al manubrio...

[SUND]

20 kg?

ma dai quel peso non lo senti nemmeno...

Va bene dai adesso ho sparato un carico cosi...
Cmq chi ti ha detto che non lo senti???
Cioè uno deve ragionare con la variante "esperienza" x dire se un carico è alto o è basso...

[KURTANGLE]

no non ho detto questo, ma bisogna arrivarci gradualmente perkè un bel lento avanti fatto con pesi belli tosti è molto efficace, non è che puoi metterti a fare i military press sempre con 10 kg per lato

per il lento avanti sconsiglio di farlo nella postazione dove si fà il lento dietro perchè lo skienale è troppo verticale

beh ma sto discorso vale per tutti gli esercizi pesanti in assoluto......
pensate alle sensazioni muscolari....
l importante per crescere e' usare il massimo carico che ti permetta di lavorare a cedimento in range massa....oggi sono 30 kili tra 8 anni ne saranno 100...fottetevene e non spaccatevi le ossa per caricare a *****

[Manx]

nessuno ha risposto alle anomalie riscontrate nei carichi usati da Sicily Fashion...leggetevei il mio precedente post.

[SicilyFashion]

...secondo me c'è una sproporzione nei carichi che utilizzi. Come cavolo fai a fare il lento avanti con 60 kg e le alzate laterali solo con 8 kg...? E' assurdo...e così le tirate al mento...o le alzate a 90°...qui c'è qualcosa che puzza...Non puoi avre le spalle così forti (da reggere 60 kg 3x6) e poi i deltoidi deboli che li lavori con solo 8 kg al manubrio...

peso basso xkè riesco ad isolare bene i suddetti muscoli e non fare entrare i trapezi...fase negativa 3 sec..fase positiva esplosiv..

[Manx]

peso basso xkè riesco ad isolare bene i suddetti muscoli e non fare entrare i trapezi...fase negativa 3 sec..fase positiva esplosiv..

bhò...
allora io non isolo i deltoidi e faccio lavorare troppo i trapezi...

[Venom4]

bhò...
allora io non isolo i deltoidi e faccio lavorare troppo i trapezi...

Scusa manx...........ma tu non sei un powerlifter? Dovresti saperlo meglio di chiunque altro che le alzate laterali per un BB(movimento lento e controllato) si differenziano in modo particolare da quelle di un powerlifter(che si limitano a farlo volare il peso);
ps.prova a fare un serie con 8kg in modo lento e controllato..............

[Manx]

Scusa manx...........ma tu non sei un powerlifter? Dovresti saperlo meglio di chiunque altro che le alzate laterali per un BB(movimento lento e controllato) si differenziano in modo particolare da quelle di un powerlifter(che si limitano a farlo volare il peso);
ps.prova a fare un serie con 8kg in modo lento e controllato..............

...no...no sono un powerlifter...in "gioventù" mi dilettavo a fare il sollevamento pesi classico.
Sono d'accordo con te sulla differenze del movimento...ma mi stupisce che uno che fa il lento avanti con 60 kg riesce a fare i deltoidi solo con 8 kg!!!!!
IO li faccio con 10-12 kg, faticando molto...ma con un movimento abbastanza corretto, credo....
le alzate a 90°, invece, le faccio a volte inginocchiato e con il torace disteso sulla panca...bhé in quel modo con 10 kg fatico molto...

[golden]

secondo me sono piccoli rispetto al resto, *****!
il mio allenamento attuale è:
3x6 lento avanti 60 kg (compreso bilanc)
2x8 lento manubri 23 kg x manubrio
3x10 alzate laterali 8 kg x manubrio
2x8 tirate al mento presa larga 35 kg (compreso bilancere)
3x10 alzate 90° 10 kg

A mio avviso il peso è una cosa molto personale, l'importante è curare l'esecuzione e utilizzare un peso che ti consenta di fare con estrema fatica almeno le ultime 2 ripetizioni. Poi questi schemi fissi 2x8 3x10
3x16 Extrarotazioni al cavo rec. no stop
12 8 6 6 12 Lento dietro al multipower rec. 100/110"
14 10 8 12 Alzate laterali da dietro al cavo basso rec. 90/100"
12 10 10 12 Alzate a 90° al cavo basso rec. 70/90"
Da utilizzare per 3 settimane poi inverti l'ordine degli esercizi (a parte l'extrarotez.) . Questo è solo un mio umile consiglio......

[Venom4]

...no...no sono un powerlifter...in "gioventù" mi dilettavo a fare il sollevamento pesi classico.
Sono d'accordo con te sulla differenze del movimento...ma mi stupisce che uno che fa il lento avanti con 60 kg riesce a fare i deltoidi solo con 8 kg!!!!!
IO li faccio con 10-12 kg, faticando molto...ma con un movimento abbastanza corretto, credo....
le alzate a 90°, invece, le faccio a volte inginocchiato e con il torace disteso sulla panca...bhé in quel modo con 10 kg fatico molto...

ehehe vabbè.......avevo visto in avatar la foto di un pvl e ho creduto che anche tu fossi un pvl ;cmq........le alzate laterali è un esercizio veramente difficile da eseguire correttamente(non puoi capire le persone che vedo eseguire da cani quest'esercizio )..............quindi non mi stupirei più di tanto del poco carico che utilizza!

[SUND]

Ragazzi:

IL PESO NON E' IL RISULTATO MA IL MEZZO..........e ho detto tutto...

Chiaro che uno può lamentarsi xchè a volte non riesce ad aumentare neanche 1 Kg su un determinato ex ma questa è un'altra cosa...
L'importante del carico che si utilizza è che deve esse selezionato in base al range di rip. in cui si vuole andare a cedimento con un'esecuzione corretta almeno x le prime rip...
Chiaramente nelle alzate laterali l'ex nella fase iniziale del movimento ha bisogno di un certo cheating però poi bisogna contare sulla fase negativa tenendo i manubri e calandoli lentamente...
Io x esempio le alzate laterali le faccio con manubri 6 Kg,però a volte mi rendo conto che magari sarebbe meglio farle con 4 Kg ma in maniera ancor + lenta...
Daltronde questi sono ex di "contorno" dove conta molto + l'esecuzione...
Io ancora sono molto debole di spalle (come in tutto il resto del corpo...),infatti faccio distensioni da seduto con manubri non pesanti da 20-22 Kg e a volte,quando mi sento + stanco uso quelli da 18 Kg e curo la fase negativa aumentando i sec. di tenuta...