SCHIENA a V

[terronpower]

ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per quanto riguarda i DORSALI.
Non so voi ma a me fa impazzire la schiena bella larga, di quelle che quando ti metti in posa ti spuntano fuori gli alettoni!!!

che esercizi particolare dovrei fare per esaltare la larghezza dei dorsali?

[Superfustakkion]

che esercizi particolare dovrei fare per esaltare la larghezza dei dorsali?

li vuoi cosi percaso...:?

[Punk84]

penso che così sia il minimo

[iannucci fabrizio]

prova questa di scheda io l'ho fatta e ho vinto gli italiani csen una settimana fa', cn risultati notevoli proprio sulla schiena; rematore cn barra a t 15-12-10; rematore ad un braccio al row 10-10-8; lat machine presa inversa 10-12-15; trazioni alla sbarra 3x max (minimo 8 rip); vertical row presa larga 2x 15; stacchi x la schiena 10-10-8-8: poi io alleno anche i deltoidi posteriori cn un abduzione su panca inclinata a 30° 12-10-10 ps dedico una seduta soltanto alla schiena nn allenando altri gruppi muscolari quel giorno.

[Superfustakkion]

penso che così sia il minimo

come massimo del minimo?

cmq non è che esiste un solo esercizio devi farli tutti in modio alternato e solo il tempo ti farà spuntare le ali...

[ebbubba]

prova questa di scheda io l'ho fatta e ho vinto gli italiani csen una settimana fa', cn risultati notevoli proprio sulla schiena; rematore cn barra a t 15-12-10; rematore ad un braccio al row 10-10-8; lat machine presa inversa 10-12-15; trazioni alla sbarra 3x max (minimo 8 rip); vertical row presa larga 2x 15; stacchi x la schiena 10-10-8-8: poi io alleno anche i deltoidi posteriori cn un abduzione su panca inclinata a 30° 12-10-10 ps dedico una seduta soltanto alla schiena nn allenando altri gruppi muscolari quel giorno.

18 serie solo per la schiena? passi le giornate in palestra allora, fai l'allenatore vero?

[LOTHAR]

bè...a me piace la lat...presa prona, davanti.
Lat dietro, pulley e rowing...e una macchina che mai saprò come si chiama...quella che con le braccia piegate spingi dietro i rulli....
stacchi alla russa e ipertensioni con peso

[Punk84]

18 serie solo per la schiena? passi le giornate in palestra allora, fai l'allenatore vero?

ma scusa dove sta scritto che son troppe?

[The_Q]

Pulley 4x10
Rematore con manubri 4x8+8+8
Lat Machine 3x12

per la 4X8+8+8:Ti fai per esempio,le prime 8 ripetizioni con 14KG,posi i Manubri,prendi quelli da 12kg e ne fai altre 8,posi quelli da 12 e prnedi quelli da 10 ne fai altri 8...tutto questo è una serie,ne fai 4 così ed il giorno dopo non ti alzi

[Drugo84]

Pulley 4x10
Rematore con manubri 4x8+8+8
Lat Machine 3x12

per la 4X8+8+8:Ti fai per esempio,le prime 8 ripetizioni con 14KG,posi i Manubri,prendi quelli da 12kg e ne fai altre 8,posi quelli da 12 e prnedi quelli da 10 ne fai altri 8...tutto questo è una serie,ne fai 4 così ed il giorno dopo non ti alzi

[ebbubba]

ma scusa dove sta scritto che son troppe?

starebbe scritto in tante riviste di bb natural, ma se tu sei uno dei fortunati baciati dalla genetica che cresce e recupera dopo sto volume di allenamento, buon per te...

[The_Q]

è un allenamento ottimo,in ogni gruppo muscolare ho un esercizio così
nei pettorali 4x8+8+8 in panca a 45°,nei bicipiti 3x8+8+8 con l'HAMMER,nei tricipiti nelle Spinte al cavo,nelle spalle alle alzate laterali..

[LancerEvo]

starebbe scritto in tante riviste di bb natural, ma se tu sei uno dei fortunati baciati dalla genetica che cresce e recupera dopo sto volume di allenamento, buon per te...

no no punk nn è uno così...

si beh cmq 18 serie sono troppe su dai....nn dico di farne 2/3 come nel biio

[terronpower]

prova questa di scheda io l'ho fatta e ho vinto gli italiani csen una settimana fa', cn risultati notevoli proprio sulla schiena; rematore cn barra a t 15-12-10; rematore ad un braccio al row 10-10-8; lat machine presa inversa 10-12-15; trazioni alla sbarra 3x max (minimo 8 rip); vertical row presa larga 2x 15; stacchi x la schiena 10-10-8-8: poi io alleno anche i deltoidi posteriori cn un abduzione su panca inclinata a 30° 12-10-10 ps dedico una seduta soltanto alla schiena nn allenando altri gruppi muscolari quel giorno.

fabrizio, ho un grossissimo problema: mi alleno a casa e ho a disposizione la sbarra attaccata alla porta (stramitica per i dorsali ), 2 manubri, bilancere, bilancere angolato, e una panca

[MIZARD]

come massimo del minimo?

cmq non è che esiste un solo esercizio devi farli tutti in modio alternato e solo il tempo ti farà spuntare le ali...

primo,hai fatto troppo il coatto con quella foto...troppa gente qui' sta meglio di te e non si mette a postare foto in quella maniera,che poi per carita' denotano un fisico allenato ma non con tutta questa V che credi di avere.
secondo,sono troppi i fattori da valutare per dire di fare "tutti" gli esercizi in modo alternato e solo il "tempo" ti fara' spuntare le ali.
Il bbing come altri sport si basa su fattori importanti come genetica e allenamento,nulla va' lasciato al caso ed e' sbagliato fare un affermazione del genere.Ognuno ha una genetica diversa e ha bisogno di un allenamento specifico ma l'importante e' sperimentare!
Di sicuro mi sento di consigliare delle regole base per la crescita del dorso:
primoer la massa e spessore rematori pesanti con manubri e bilancieri e stacchi sono il top.
secondo: trazioni con prese varie sono piu' indicati per l'ampiezza.
una buon allenamento consiste nell'abbinare questi esercizi trovando il giusto compromesso di serie e ripetizioni senza lasciare nulla al CASO.
solo genetica alimentazione allenamento e riposo faranno la differenza.