REST-PAUSE

[deltoide ramificato]

ragazzi mi spiegate cosa si intende per rest-pause?

[Gawain]

Si tratta di fare una pausa tra una ripetizione e l'altra

[max_power]

Originally posted by deltoide ramificato:
ragazzi mi spiegate cosa si intende per rest-pause?

E' un metodo massacrante ma che funziona secondo me!Io lo uso soprattutto negli arti inferiori.Nella pressa ad esempio faccio 160 kg per 20 ripetizioni...a questo punto ti riposi 3/4 secondi e spingi ancora e di ripetizioni ne fai 8...poi ti riposi ancora
4 secondi ed ancora altre ripetizioni fino a quando non ce la fai più.E' massacrante come t'ho detto.


ciao


max_power

[Sevvip]

Originally posted by max_power:

E' un metodo massacrante ma che funziona secondo me!Io lo uso soprattutto negli arti inferiori.Nella pressa ad esempio faccio 160 kg per 20 ripetizioni...a questo punto ti riposi 3/4 secondi e spingi ancora e di ripetizioni ne fai 8...poi ti riposi ancora
4 secondi ed ancora altre ripetizioni fino a quando non ce la fai più.E' massacrante come t'ho detto.


ciao


max_power

usi un peso che i permette di fare le prime venti al limite o un peso che ti permtterebbe di farne 25 o di piú? Perché io in 3/4 secondi se arrivo prima al limte non ce la faccio a farne altre 8 con lo stesso peso. Fiurarci proseguire poi, al limite dopo 3/4 secondi ne attacco /massimo2

[wolverine]

ma non si dovrebbero usare carichi sub massimali cioè 1-2 colpi riposo 3 sec altri 1-2 colpi riposo fino al cedimento totale?

[vance]

normamente nel rest pause si effettua una ripetizione e poi si fanno 3 o 4 respiri profondi pre poi eseguire un altra ripetizione fino ad arrivare al numero pressato; gli esercizi mogliori secondo me sono lo squat e lo stacco a gabe piegate; per quanto riguarda il peso parti sempre con uno medio rispetto ai tuoi massimali e arriva progessivaete al top.

p.s. non ho mai provato il rest con la pressa, chi lo usa come si trova????????

[Ospite]

Originally posted by vance:
normamente nel rest pause si effettua una ripetizione e poi si fanno 3 o 4 respiri profondi pre poi eseguire un altra ripetizione fino ad arrivare al numero pressato; gli esercizi mogliori secondo me sono lo squat e lo stacco a gabe piegate; per quanto riguarda il peso parti sempre con uno medio rispetto ai tuoi massimali e arriva progessivaete al top.

p.s. non ho mai provato il rest con la pressa, chi lo usa come si trova????????

[max_power]

Originally posted by Sevvip:
usi un peso che i permette di fare le prime venti al limite o un peso che ti permtterebbe di farne 25 o di piú? Perché io in 3/4 secondi se arrivo prima al limte non ce la faccio a farne altre 8 con lo stesso peso. Fiurarci proseguire poi, al limite dopo 3/4 secondi ne attacco /massimo2

Le prime venti le faccio quasi al limite...poi mi riposo 4/5 secondi e riesco a farne altre 8...però poi sempre di meno.


ciao


max_power

[Sevvip]

Originally posted by max_power:
Le prime venti le faccio quasi al limite...poi mi riposo 4/5 secondi e riesco a farne altre 8...però poi sempre di meno.

ciao

max_power

Per me faresti meglio a forzare ancora un pelo le prime venti e aggiungere meno ripetizoni dopo il riposo, ripeto per me!
Useresti carichi maggiori oppure meno di 20 ripetizioni magari una decina
ciao

[max_power]

Ok...farò esattamente come mi hai detto.


A presto...


max_power

[Sevvip]

Originally posted by max_power:
Ok...farò esattamente come mi hai detto.


A presto...


max_power

Sono contento finora ti avevo in mente come un testardo(di solito quando ti danno un cosiglio rimani sempre della tua idea)
sono contento
ciao

[max_power]

No...non sono poi così tanto testardo.Si forse qualche volta...ma soprattutto sull'alimentazione.Mi dimostro invece molto recettivo sui consigli per l'allenamento in quanto non ne capisco un granchè.


ciao e a presto...


max_power

[Sberla17]

ma fate cosi tante ripetizioni perchè siete avanzati o per altro?
Io sono abb newbie e faccio 20 rip allo squat...di solito il rest pause entra in azione dopo le prime 10...1 rip, respiri, un'altra... adesso poi sto rallentando il movimento per spingere di piu...