Addominali

**NiKk** · 20-02-2005, 13:49:03

Originariamente Scritto da valentino lecce

rispondete presto

puoi fare un search in questa sezione per trovare un po' di informazioni e idee..
io personalmente alleno l'addome in due sedute settimanali con un 4x20 crunch su panca declinata

***Drugo84*** · 20-02-2005, 14:05:01

Originariamente Scritto da NiKk

puoi fare un search in questa sezione per trovare un po' di informazioni e idee..
io personalmente alleno l'addome in due sedute settimanali con un 4x20 crunch su panca declinata

addominale: msucolo unico come gli altri x cui da allenare in media 2 volte a settimana con stesse rip e serie all'incirca e dementicarsi completamente fantasiosi dimagrimenti localizzati

**Dante Dellamorte** · 20-02-2005, 14:06:15

Io faccio 4x20 di crunch e 4x20 di sollevamento gambe tutti i giorni, e in più una volta a settimana side band... sbaglio?

***Drugo84*** · 20-02-2005, 14:18:57

Originariamente Scritto da Dante Dellamorte

Io faccio 4x20 di crunch e 4x20 di sollevamento gambe tutti i giorni, e in più una volta a settimana side band... sbaglio?

sì, sbagli

prendi la tua giornata, la dividi in due e la fai diventare 2 w.o. settimanali

**Dante Dellamorte** · 20-02-2005, 14:36:42

Santificate quest'uomo.

***Drugo84*** · 20-02-2005, 21:25:48

Originariamente Scritto da Dante Dellamorte

Santificate quest'uomo.

who's?

**Dopritem** · 20-02-2005, 21:41:34

io faccio 3x20 di crunch e 3x20 di crunch inverso(quello nel quale si usano le gambe non so bne come si kiama)
tutto ciò una volta alla settimana

***Drugo84*** · 20-02-2005, 21:46:47

Originariamente Scritto da Dopritem

io faccio 3x20 di crunch e 3x20 di crunch inverso(quello nel quale si usano le gambe non so bne come si kiama)
tutto ciò una volta alla settimana

bravo

ot da moderatore: cosa c'è nel tuo avatar?

**Dopritem** · 20-02-2005, 21:54:28

Originariamente Scritto da Drugo84

bravo

ot da moderatore: cosa c'è nel tuo avatar?

Non si possono mettere cose del genere? Cmq è il papa ke rockeggia e sta scritto are you ready to rock?

**Ringhio82** · 21-02-2005, 13:42:51

Originariamente Scritto da Drugo84

addominale: msucolo unico come gli altri x cui da allenare in media 2 volte a settimana [...]

Ciao Drugo! Mi chiariresti una cosa? Non ho capito bene se gli addominali e i polpacci sono da considerare come tutti gli altri muscoli... perchè se così fosse, non li si dovrebbe allenare 1 volta a settimana (con le dovute eccezioni x qualcuno)....
invece spesso ci consiglia di allenarli circa 2 volte a settimana...
ciao!

**MAX78** · 21-02-2005, 13:43:42

crunch

***Drugo84*** · 21-02-2005, 14:09:30

Originariamente Scritto da Ringhio82

Ciao Drugo! Mi chiariresti una cosa? Non ho capito bene se gli addominali e i polpacci sono da considerare come tutti gli altri muscoli... perchè se così fosse, non li si dovrebbe allenare 1 volta a settimana (con le dovute eccezioni x qualcuno)....
invece spesso ci consiglia di allenarli circa 2 volte a settimana...
ciao!

nn tutti i muscoli sono proprio uguali, la regola del 1 alla volta si può infrangere o almeno suddividere ... poi a seconda di fibre e grandezza recuperano + o - velocemente ... inoltre molto dipende anche dalle elve geneticamente dettate dalle dimensioni ossee ... i polpacci ad esempio sono in costante stress quasi massimale ma sono geneticamente studiati x questo x cui nn è che devi allenarli 1 volta a settimana e nn camminarci +

, direi che 2 volte a settimana caricandoli ben bene e sopratutto usando le punte è un buon sistema, ma sono i + bastardi nel DNA, c'è chi ce li ha dalla nascita enormi e chi li allena come un abestia (con senno) e nn crescono (

), l'addominale anch'esso x questioni di fibre e di costante utilizzo se si ha una postura corretta recuperano abbbastanza bene, x cui anche loro un 2 volte di media settimanale va bene. è inutile allenarli di + x la storia del fat xchè nn è possibile bruciarlo così, inoltre nn avrebbero il tempo di riprendersi del tutto e/o di crescere, stesso discorso x il sovracarico, io consiglio di nn aumentarlo come x gli altri gruppi perchè a mio parere è un muscolo da sproporzionare, da lasciare indietro, se andasse a pari passo con gli altri nn si avrebbe una bella armonia generale, ma un ipertrofia addominale nn bellissima da vedere (i gusti son gusti ... ), stessa storia x il numero di serie e rip, ammeno che nn si cerchi di fare lavori di capillarizzazione ...