Dove sbaglio????

**sheva_tp** · 20-02-2005, 13:28:16

Originariamente Scritto da terenz

sono ormai 4mesi che pratico bodybuilding,ma nn riesco ad ottenere risultati,mi alleno2 o (raramente 3volte a settimana).la mia scheda è la seguente:
GIORNO 1:
PETTO
panca orizzontale:4x8
panca inclinata:3x8
SPALLE
SPINTE MANUBRI:4X6
ALZATE LATERALI:3X8

TRICIPITI
PARALLELE(QUELLO CHE IO CHIAMO ASCENSORE,PERCHE HO LA PEDANA SOTTO I PIEDI)

GIORNO2:
DORSO:traziani inverse alla sbarra :4x6
lat largo:4x8
pulley2/3x8

BICIPITI:
CURLING MANUBRI 4X8

GAMBE:SQUAT 3*15(NN LO FACCIO SMP A DIRE IL VERO)

sono 178cm per 58 kgforse dovrei aumentare la frequenza di allenamento con 3 o 4 allenamenti settimanali. aspetto consigli, GRAZIE1

Ciao non sono un guru di qto sport ma mi alleno da 3 anni, il consiglio che posso darti è l'alimentazione, aspetto spesso ignorato dai bb invece di vitale importanza in poche parole posso dirti che il muscolo cresce se c'è sovraccarico energetico senò non si cresce.
Cmq riguardo alla crescita beh...ci vogliono anni per mettere massa il primo anno hai accenni muscolari non muscoli poi imparando la forma anatomica dei muscoli ti renderai conto di cosa sia la forma cmq... impara la tecnica corretta e otterrai i benefici sperati.Per qto riguarda la scheda onestamente non mi convince molto, spero qcuno ti risponda in modo più dettagliato e buon allenamento!

**terenz** · 20-02-2005, 13:30:47

l'alimentazione nn la trascuro molto a dire il vero, cmq tu quando hai iniziato, con quale frequenza t allenavi(2 o 3 allenamneyi settimanali?

**sheva_tp** · 20-02-2005, 13:41:48

Originariamente Scritto da terenz

l'alimentazione nn la trascuro molto a dire il vero, cmq tu quando hai iniziato, con quale frequenza t allenavi(2 o 3 allenamneyi settimanali?

uhm... io ho iniziato per perdere peso qdi non posso esserti di aiuto

cmq...3 volte a settimana come, il secondo anno 3 volte a settimana, il discorso che alleno un muscolo a settimana diviso in 3 schede. Non mi convincono certi esercizi nella scheda, lo squat 3x15, almeno io faccio basse ripetizioni e circa 6 serie tipo 6x8o roba del genere(non mi convince neanche il mio ma sai l'istruttore...

)Cmq è uno sport di pazienza che non hai idea vedi vengo da un'influenza e esteticamente ho perso molta massa invece è solo una fase x lo stop e l'alimentazione priva quasi di proteine, adesso ritorno in palestra e in una settimana dovrei riprendere tutto

Mi dici la tua alimentaizone base? è importante anche per gli altri che ti rispondono

**terenz** · 20-02-2005, 13:50:27

mangio 6 volte al giorno buone

ero nn ho uno schema,mangio carne (molta),pasta,pizza,pesce

**sheva_tp** · 20-02-2005, 13:54:53

Originariamente Scritto da terenz

mangio 6 volte al giorno buone

ero nn ho uno schema,mangio carne (molta),pasta,pizza,pesce

Sicuramente hai un metaboliscmo rapido, vedi di poter postare in modo dettagliato la tua dieta divisa in fasi giornaliere e con le rispettive quantità capisco che magari ti viene difficile ma bisogna abituarsi poi ti rispondo in modo dettagliato

**MaverickCS** · 20-02-2005, 14:50:20

Originariamente Scritto da terenz

sono ormai 4mesi che pratico bodybuilding,ma nn riesco ad ottenere risultati,mi alleno2 o (raramente 3volte a settimana).la mia scheda è la seguente:
GIORNO 1:
PETTO
panca orizzontale:4x8
panca inclinata:3x8
SPALLE
SPINTE MANUBRI:4X6
ALZATE LATERALI:3X8

TRICIPITI
PARALLELE(QUELLO CHE IO CHIAMO ASCENSORE,PERCHE HO LA PEDANA SOTTO I PIEDI)

GIORNO2:
DORSO:traziani inverse alla sbarra :4x6
lat largo:4x8
pulley2/3x8

BICIPITI:
CURLING MANUBRI 4X8

GAMBE:SQUAT 3*15(NN LO FACCIO SMP A DIRE IL VERO)

sono 178cm per 58 kgforse dovrei aumentare la frequenza di allenamento con 3 o 4 allenamenti settimanali. aspetto consigli, GRAZIE1

In 4 mesi grandi risultati non se ne possono avere. A malapena il corpo inizia a capire che stai facendo qualcosa.
Gli esercizi non sono proprio male se sei al 4° mese.
Per ora questo schema potrebbe anche andare, solo che allenarsi 2 volte a settimana non è granché. Fai 3 allenamenti a settimana fatti bene.
Esecuzione controllata, regola il carico in modod da fare 3/4 serie da 8-10 ripetizioni per esercizio.
Cura l'alimentazione (almeno i 3 pasti principali + 2 spuntini con tonno o bresaola).
Fonti alimentari da preferire: latte, albumi d'uovo, pesce, carne.
178 cm per 58kg significa che sei troppo magro. Mangia, amico, mangia.(alimentazione pulita).
Cura il riposo (8-9 ore di sonno) e evita di far tardi troppe sere.

In sostanza: buon allenamento, buona alimentazione, 8-9 ore di sonno, costanza e pazienza.
E sarai premiato

**terenz** · 20-02-2005, 19:12:38

cmq anche perche ho 17anni, e forse devo ancora terminare lo sviluppo

***max_power*** · 20-02-2005, 20:27:45

No, non è per quello. Io ho cominciato a 17 anni e crescevo da Dio.
Puoi postarmi più in dettaglio la tua dieta ?

max_power

**MaverickCS** · 20-02-2005, 20:49:54

Originariamente Scritto da terenz

cmq anche perche ho 17anni, e forse devo ancora terminare lo sviluppo

Mah..non so se influisca o meno..
Cmq se sei ancora in sviluppo io mi concentrerei su qualche sport tipo nuoto, per massimizzare la crescita armonica.

***naoto*** · 21-02-2005, 14:42:50

Originariamente Scritto da terenz

mangio 6 volte al giorno buone

ero nn ho uno schema,mangio carne (molta),pasta,pizza,pesce

il fatto che tu non abbia uno schema non è molto buono...devi cercare di dare al corpo la massima regolarità nei pasti e anche nel riposo...diciamo che dovresti essere mooooolto abitudinario...solo per fare un esempio scemo: hai presente i neonati? Sono l'esempio più evidente di crescita...a parte ovviamente i fattori genetici (è il momento in cui TUTTI crescono) non fanno altro che mangiare e dormire ad orari regolari...ma è solo un esempio.
Devi mettere a posto la dieta cercando un range calorico adatto a te. Io comunque ti consiglio (una volta sistemata la dieta) di magnare abbondantemente perchè a 17 anni sei una tempesta ormonale con un alto metabolismo. E' il momento migliore per crescere muscolarmente.Posta dieta e magari si vede...

Per l'allenamento direi che forse 2 volte a settimana è poco a meno che tu non ricerchi una strategia di allenamento intenso volto a un obiettivo particolare...ma nel tuo caso devi mettere carne addosso, quindi lascerei da parte le sottigliezze e andrei anche 3-4 volte a settimana.
Esercizi base (squat, stacchi, panca, lento, rematore), poche serie (diciamo 6-8 per GRUPPO) e reps intorno alle 6-8.

Spero di esserti stato utile.

P.S.: la pizza era scontato chela devi togliere dalla dieta

**sheva_tp** · 21-02-2005, 14:50:47

Originariamente Scritto da naoto

il fatto che tu non abbia uno schema non è molto buono...devi cercare di dare al corpo la massima regolarità nei pasti e anche nel riposo...diciamo che dovresti essere mooooolto abitudinario...solo per fare un esempio scemo: hai presente i neonati? Sono l'esempio più evidente di crescita...a parte ovviamente i fattori genetici (è il momento in cui TUTTI crescono) non fanno altro che mangiare e dormire ad orari regolari...ma è solo un esempio.
Devi mettere a posto la dieta cercando un range calorico adatto a te. Io comunque ti consiglio (una volta sistemata la dieta) di magnare abbondantemente perchè a 17 anni sei una tempesta ormonale con un alto metabolismo. E' il momento migliore per crescere muscolarmente.Posta dieta e magari si vede...

Per l'allenamento direi che forse 2 volte a settimana è poco a meno che tu non ricerchi una strategia di allenamento intenso volto a un obiettivo particolare...ma nel tuo caso devi mettere carne addosso, quindi lascerei da parte le sottigliezze e andrei anche 3-4 volte a settimana.
Esercizi base (squat, stacchi, panca, lento, rematore), poche serie (diciamo 6-8 per GRUPPO) e reps intorno alle 6-8.

Spero di esserti stato utile.

P.S.: la pizza era scontato chela devi togliere dalla dieta

Dai almeno una volta a settimana la pizza puoi mangiarla ma mi raccomando la pulizia alimentare...

***naoto*** · 21-02-2005, 15:30:26

Originariamente Scritto da sheva_tp

Dai almeno una volta a settimana la pizza puoi mangiarla ma mi raccomando la pulizia alimentare...

a me lo devi dire...io me la mangerei anche a colazione

certo che la può mangiare una volta alla settimana...poi a 17 anni...certo se le magna un giorno si e uno no va ad accrescere l'adipe...e poi la dieta deve essere pulita, prima ancora che abbondante...

ciao