Aiutatemi a crescere...HELP ME.....

[chris83]

Ciao a tutti amici del ferro!
Sono un ragazzo(studente) di 17 anni ed è gia' da un bel po' che vado in palestra, ma ho alcune questioni da risolvere. Peso 72 Kg, sono alto all'incirca 175 cm, sono magro.
Misura bicipite rilassato 29cm, cassa toracica 100 cm, circonferenza coscia 53 cm, polpaccio 34cm :-(
Vado in palestra 2-3 volte alla settimana (quasi sempre pero' 3 volte), ed ogni mio allenamento dura circa 1 ora.
Ecco, da quando ho cominciato allenarmi i miei muscoli si sono un po' definiti, adesso pero' della definizione non me ne frega un bit! anche perche' se non c'e' massa e' inutile parlare di definizione per uno che ha degli obiettivi come me...Infatti volevo chiedervi un aiuto nel creare una scheda adatta per me soltanto per la massa, ONLY MASS FOR ME!!! ....voglio diventare un armadio anche perche' mi piacerebbe fra qualche tempo partecipare a piccole gare, sempre se mi aiutate a mettere su un po' di muscoli e di chili.
Quindi, che tipo di scheda (con esercizi, serie ripet e recuperi tra le serie)posso seguire per diventare piu' grosso senza dare per ora importanza alla definizione (preferibilmente suddivisa in tre giorni)?
Vorrei metter su massa un po' dapertutto dal capello piu' alto della mia testa all'ultimo dito dei piedi :---), devo pero' dirvi che ho dei polpacci che sono come stuzzicadenti per non dire assenti... infatti non sono mai riuscito a sollecitarli adeguatamente che posso fare?
Ora come obbiettivi vorrei ingrossare particolarmente i polpacci e i pettorali (dato che non riesco piu' a stimolare anche questi come all'inizio), ed ottenere un ventre piatto e definito(perche' i miei addominali vengono in fuori soprattutto quelli bassi, e pure faccio esercizi per questo gruppo muscolare...come mai?).
Riguardo all'alimentazione che mi potete suggerire?
Attualmente mangio:
5.30 am
tazza di latte con un po' di corn flakes
1 yogurt
1 mela o 2 fette biscottate con la marmellata
10.30 am (ricreazione scuola)
1 banana
1 succo di frutta
1 bel panino con prosciutto o mortadella
14.30 pm (pranzo)
un bel piatto di pasta di solito....
a volte 2 uova oppure
verdure, e poi quelllo che riesco a trovare in frigo (esempio formaggio, salame....)
16.00 pm (spuntino)
1-2 frutti (banana o mela o pera)
30 gr proteine con latte
20.00 pm (cena)
Riso,carne verdure o frittata.
Non so niente riguardo alle calorie che devo assumere per aumentare di massa e cosa devo mangiare...quindi aiutatemi voi pure qui... per favore.
E riguardo agli integratori......... prendo 30 grammi di proteine al giorno 8 capsule di aminoacidi ram (4 prima e 4 dopo l'allenamento) nei giorni in cui mi alleno.
Che tipo di integratori potrei assumere sempre per questa desiderata massa, tenendo conto che sono uno studente e che quindi ho qualche problema economico(sono povero:--(((()?
Voglio essere Natural e diventare grosso per dimostrare a coloro che prendono steroidi e tante altre schifezze, che si puo' ottenere un bel fisico anche senza assumere quella MERDA, anche perche gli unici miei steroidi sono i miei muscoli e la forza dentro di me.... e coloro che prendono quella merda sono solo dei conigli che hanno paura di aumentare un po' il peso, e non sono degni di far parte del gioco del ferro!!!
Vi ringrazio tutti quanti anticipatamente per avere rivolto un po della vostra attenzione nell' aiutare un povero ragazzo ma con tanta voglia di crescere..CIAO.

[Francesco]

chris, le prot. prendine 30gr. a colazione
e 30gr. a cena. Durante il giorno evita mortadella e salame, tanto per incominciare,
e sostituiscili con la bresaola e il tonno.
prendi bcaa ma 4 grammi sono pochi; almeno
1 gr. per ogni 10 kg. di peso.
per la tua ultima frase, capisco che allatua eta' o e' bianco o è nero, ma evita di sparare. comunque, col testo che ti trovi in circolo...ciao

[Francesco]

scusa il frullato di prot. non era a cena, ma prima di andare a letto.

[Ken Waller]

se vupi mettere massa devi fare almeno 5 pasti al giorno, assumere il giusto quantitativo di proteine, molti carbo e cercando di controllare i grassi.
Per gli allenamenti ti suggerisco di rivolgerti a max che ti indicherà una scheda appropriata. Per quanto riguarda l'ultima frase ricorda che ognuno è libero di fare e pensare quello che vuole: se uno si vuole dopare è una sua scelta ma noi non dobbiamo condannarlo, perchè anche lui avrà avuto le sue ragioni come tu hai le tue!
ciao, ken waller.

[ThinMan]

Originally posted by chris83:
Voglio essere Natural e diventare grosso per dimostrare a coloro che prendono steroidi e tante altre schifezze, che si puo' ottenere un bel fisico anche senza assumere quella MERDA, anche perche gli unici miei steroidi sono i miei muscoli e la forza dentro di me.... e coloro che prendono quella merda sono solo dei conigli che hanno paura di aumentare un po' il peso, e non sono degni di far parte del gioco del ferro!!!

Piano con certe affermazioni !
Guarda che i top hanno le palle quadrate !!!
Non credere che basti punzecchiarsi per crescere...
Recati ad una palestra di gente hard, e vedrai che cambi idea sulla questione codardia. He he he ! Codardi !
Pensi che con gli AAS i pesi vadano da soli ?
Tu non hai ancora visto niente...
Cmq ricordati che da natural non potrai mai competere con chi usa AAS.
Mi sa che devi chiarirti un poco le idee.
E poi cerca di calmarti perchè nel forum qualcuno potrebbe offendersi...

ciao
ThinMan

[Max]

Allora , la tua dieta mi sembra buona pero' :

1) alle 5.30 AM aggiungi 30 gr di pro. a S.I.
e aumenta considerevolmente i carbo.

2) aggiungi uno spuntino alle 8AM , non puoi stare digiuno fino alle 1030/11 AM , fatti un bel panino al crudo o tacchinella.

3) Se mangi alle 14 posticipa il tuo secondo spuntino delle 1030 alle 11 , e fatti 30 gr di pro. piu' 2 banane.

4) preferisci il riso alla pasta , 150 gr , e mangia anche almeno 200 gr di carne bianca.

5) OK spuntino delle 16

6) A cena 120 gr di pasta o meglio riso o ancora meglio patate (soprattutto quando ti alleni) e 300 gr di carne , verdura a volonta'.

7) 10 bianchi d'uovo prima di andare a dormire


Integra con :
a) bcaa prima e dopo il workout
b) glutamina dopo il workout
c) ciclo creatina di un mese 25/30 gr al giorno la prima settimana in 5/6 volte , poi scali di 5 gr ogni settimana successiva , fino ad arrivare alla quarta ed ultima settimana di ciclo. Poi per la fase di mantenimento o cell tech o hsc dopo l'allenametno , 1 misurino
d) 30 gr pro a S.I. sopo l'allenamento
e) naturalmente un buon multivitaminico la mattina a colazione

Se poi vuoi anche una scheda , fra poco postero' la mia nella sezione work out , se vuoi puoi prendere spunto.

Ciao , Max.

[Viktor]

Chris, ma quanti anni hai 17 ???
Limita l'integrazione a proteine(se necessarie) e aminos.
C@%%0 hai 17 anni,sfrutta al meglio il tuo organismo ed il suo stato di crescita per un altro paio di anni, poi aiutati con supplementi + "cattivi".

Ehi, un altra cosa, non aspettarti miracoli e cambiamenti dall'oggi al domani, cerca di avere un po' di pazienza, e sappi che molti di quei dopati di cui tu "parli" (ma non tutti, per carità) sono in quello stato perchè hanno ceduto all'impeto di avere tutto(tanto)e subito.

Tranquillo, crescerai alla grande.

Ciao, okkio, Viktor.

[donpablo]

Scusate, niente contro chi si dopa , ma perchè Thinman ha scritto che se parli male dei dopati qualcuno sul forum si offende? Ma questo non è forse un forum di Natural? Credevo di sì, altrimenti non ci avrei ami postato... comunque spero sia così, sarebbe veramente un colpo scoprire che molti di quelli grossi che danno consigli qui fanno uso di ormoni e roba varia anche perchè io ho spesso seguito questi consigli!!!

[Animal]

Beh,leggiti la sezione doping......

[quellogrosso]

eh eh, animal.. mi sa che don pablo si è perso fino ad oggi la sezione doping...
comunque i consigli sulla tecnica di esecuzione di un esercizio, sulla alimentazione, su ogni aspetto del bbuilding sono validi o meno a prescindere dal fatto che chi li da ha sul comodino una fiala di deca...

[Animal]

Giustissimo........!!!!!!!

[mikeshell]

... non proprio ... direi che c'è differenza tra chi lo fa per superare dei limiti diciamo 'genetici' e chi solo per avere risultati subito e senza (?) fatica (il secondo credo che spesso sappia poco di dieta, allenamento ...) ...
Chris credo che puoi andare tranquillo ... se qui c'è gente che ne fa uso ha comunque prima imparato 'tutto' su dieta, esercizi, supplementazione.

Ciao
Mike

[Nasser]

hi

ehm ..io sono uno di quei conigli che come dici tu " e coloro che prendono quella merda sono solo dei conigli che hanno paura di aumentare un po' il peso, e non sono degni di far parte del gioco del ferro!!!"

sei troppo simpatico...hahahhahhahah adoro i cacciatori!!

nasser

[donpablo]

Io invece penso che cambi tutto se uno si dopa o meno. La tecnica di esecuzione, quella no, le regole sull'alimentazione neanche ma le tabelle di allenamento quelle sì che cambiano! E' ovvio che se prendo deca, supplementi di gh e altri aiuti posso affrontare ad occhi chiusi una scheda alla Max! Ma se sono natural non ci faccio niente con quell'allenamento perchè è sicuramente troppo impegnativo e vado in sovrallenamento. Io non ho niente contro chi si dopa, ed è vero che fino ad ora mi ero perso la sezione doping, ma perchè quelli grossi che danno consigli non lo dicono prima se si dopano o no? Adesso ci sarà sicuramente qualcuno che starà seguendo una tabella per dopati con recupero ultraveloce anche andando avanti senza doping. Penso che con il doping sia tutto più facile, basti pensare che c'è differenza anche tra chi assume proteine e amin in polvere e chi no, figuriamoci tra chi si dopa e chi è natural! E poi lo sanno tutti che dopandosi si cresce anche alzando un cuscino dal letto, altro che fatica e culi spaccati! Spero di non dover rivedere tutte le dritte che ho appreso qui da quelli grossi, io sono stato distratto ma voi almeno potevate dirlo prima...

[donpablo]

Dimenticavo,parlo con Quellogrosso, a fine 2000, con tutti i passi in avanti che ha fatto la scienza, quando si sa che anche le supplementazioni di proteine danno a lungo andare problemi (ai reni), doparsi solo per avere la soddisfazione di superare i propri limiti genetici mi sembra un po' poco. Io lo farei solo per soldi, ma devono essere tanti soldi! E poi, visto che questo è un forum aperto a tutti e non solo per natural (la cosa ripeto non mi dà alcun problema) perchè fare tanto casino sul sito? Del tipo: "questo sito si propone lo scopo di divulgare la cultura dell'allenamento senza farmaci" ecc. ecc. Ma a questa domanda voi non potete rispondere, riguarda altre persone. Ciao a tutti ^__^