definizione

[DINOSAURO74]

sto per cominciare la definizione in vista delle gare nabba 2005 bodyfitness. vi chiedo aiuto :
sono alta 1,65 per kg 64 attuali.l'anno scorso in gara pesavo 49.cosa mi consigliate .piero chiedo anche il tuo aiuto!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!per dieta allenamento e integrazione!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Drugo84]

mi spiace ma x regolamento nn si può fare diete/allenamenti dal nulla, dopo tutto nn ti conosciamo, puoi postare qualcosa di tua creazione e ti si consiglia

[DINOSAURO74]

definizione

io ho cominciato con una dieta del genere:

- mattina 1 tzza latte scremato + 4 fette biscottate
spuntino : 1 mela + caffe' + pompelmo
pranzo : 50 gr. carboidrati + 200 proteine + verdure
spuntino: 3 bianchi + 1 fetta biscottata
cena : come pranzo
la domenica dieta libera e il lunedi' 0 carboidrati

allenamento serie 3 x 8+8 alternate con 4x 12 max 1 min.di recupero.
integrazione: reductil 10 1 cp.al giorno +vitamine varie
che ne dici???

[Drugo84]

dico che ci capisco poco
mettere cose come 220proteine o vuol dire che ti fai 200g di pro o che fai 200g di qualunque cibo contenga proteine il che nn sempre è uguale ...
il lunedì a 0 carbo a che ti serve? a bruciarti in 1 giorno?
...

[daniel]

drugo tu invece sei 110 kg al 4% vero

[FabioPower]

io ho cominciato con una dieta del genere:

- mattina 1 tzza latte scremato + 4 fette biscottate
spuntino : 1 mela + caffe' + pompelmo
pranzo : 50 gr. carboidrati + 200 proteine + verdure
spuntino: 3 bianchi + 1 fetta biscottata
cena : come pranzo
la domenica dieta libera e il lunedi' 0 carboidrati

allenamento serie 3 x 8+8 alternate con 4x 12 max 1 min.di recupero.
integrazione: reductil 10 1 cp.al giorno +vitamine varie
che ne dici???

ma la mattina proteine?
le metterei 30 grammi in polvere!

[SicilyFashion]

drugo tu invece sei 110 kg al 4% vero

[Silvester]

49kg

[volg]

io ho cominciato con una dieta del genere:

- mattina 1 tzza latte scremato + 4 fette biscottate
spuntino : 1 mela + caffe' + pompelmo
pranzo : 50 gr. carboidrati + 200 proteine + verdure
spuntino: 3 bianchi + 1 fetta biscottata
cena : come pranzo
la domenica dieta libera e il lunedi' 0 carboidrati

allenamento serie 3 x 8+8 alternate con 4x 12 max 1 min.di recupero.
integrazione: reductil 10 1 cp.al giorno +vitamine varie
che ne dici???

mattina: mancano proteine : io metterei 30g whey se puoi, altrimenti prendile da albume, pesce o carne. Mancano anche i grassi: metterei olio o frutta secca

spuntino: mancano anke qui prot e grassi

pranzo : 200 prot ? e ke e'? mancano i grassi cmq

spuntino : mancano i grassi, 3 bianchi imho so pokini

cena: leverei i carbo, o al massimo solo di i.g basso, devi defini no? + vedi pranzo

quanto passa da cena a quando vai a domrire?

non ha senso abbuffarsi a caso la domenica e poi fare 0 carbo il lunedi, se vuoi fare una ricarica programmala bene.
per le quantita poi dipende molto dalle tue kcal di mantenimento, cerca di stare un 500 sotto

se ho detto qualke stronzata corregetemi

[Drugo84]

drugo tu invece sei 110 kg al 4% vero

ma che c'entra scusa?
no, sono boh? è parecchi che nn prendo misure e peso, ma nn ho problemi a dire che l'ultima volta ero 76kgx174cm al 15%, nn capisco che c'entri ciò però ho detto che nn ho capito cosa intendeva scrivere in quella dieta con cose del tipo 200g di pro, 200g di proteine o 200g di qualunque cibo proteico?