Scheda base

[RADIOFREQUENZE N.S.A]

sergio, anche se nn è la sezione giusta ti prego aiutami, visto che nessuno lo a fatto finora!!!!!!dove posso trovare una scheda "classica" di allenamento bb , visto che nella palestra dove vado nn sanno quasi nemmeno cosa è......ti prego aiutami, o me lo dici tu o mi indirizzate da qualche parte dove lo dicono..... o cercato ma nn o trovato...
vi prego, volevo iniziare un all bb................ aiuto

[River]

sergio, anche se nn è la sezione giusta ti prego aiutami, visto che nessuno lo a fatto finora!!!!!!dove posso trovare una scheda "classica" di allenamento bb , visto che nella palestra dove vado nn sanno quasi nemmeno cosa è......ti prego aiutami, o me lo dici tu o mi indirizzate da qualche parte dove lo dicono..... o cercato ma nn o trovato...
vi prego, volevo iniziare un all bb................ aiuto

Ma per skeda classica cosa intendi? Una scheda tipo quelle di Arnold? O la classica 3x10? Secondo me è molto meglio parlare di una scheda su misura per te, piuttosto che voler seguire una scheda preformata...

[RADIOFREQUENZE N.S.A]

ok ,su misura per me... ma se nn mi dite qualcosa nn lo scopriro mai!!!
altezza 167 cm , peso 62 kg e ho 19 anni.... altre misure nn le ho dietro e quindi nn me le ricordo... cosa puoi fare???

[Drugo84]

mi sembra di aver già spiegato che nn si può postare nulla dal nulla, fai una ricerca trai i 3d e prova a fartene una tu, poi la pubblichi e ti si aiuta a correggerla
e andate nelle sezioni giuste
tnx

[River]

Devi fare così:
1) dividi l'allenamento in 2 o 3 schede, in funzione dei previsti allenamenti settimanali
2) metti un esercizio fondamentale (multiarticolare) per ogni gruppo muscolare, es panca piana per pettorali, trazioni per dorsali, squat per gambe
3) Aggiungici 1 o 2 esercizi complementari che stimolino il muscolo da altri punti

Ricordati di non esagerare con le serie (9 sono un buon numero per muscoli grossi es petto, mentre per muscoli piccoli puoi fare meno, 6 per esempio nei bicipiti)
Il carico deve essere il più alto che permetta un'esecuzione perfetta.
Le ripetizioni devono essere tra le 8 e le 12, con cedimento intorno all'11esima/12esima