DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[Plutone]

oggi : bicipiti - schiena... bicipiti nocerino stail ....mi sono andati a fuoco !!!!

colazione
special K 70 gr
frittata di albumi
20 gr mandorle secche

pasto 2
mass factor in arrivo (panino con prosciutto crudo)

workout

post w.o.
spremuta d'arancio con cell tech carb control 2 misurini.

pasto 3
riso 70 gr
tonno 70 gr
olio d'oliva 15 gr

pasto 4
riso 80 gr
tonno 70 gr
olio d'oliva 15 gr

pasto 5
250 gr patate
200 gr filetto
1 uovo
15 gr olio d'oliva

pasto 6
bresaola con scaglie di parmiggiano e un filo d'olio

p.s. sono fiero di essere tornato a dieta ferrea

Forza con la motivazione a tavola!!! Al festival quest'anno dobbiamo esserci tutti!!!
Danielozzo quando ti vien voglia de sgarrà butta n'occhio a 'sta fotuzza e caricati!

[daniel]

ahahhaaha GRANDE!!!!!!!!!
mitico plutone mi verrebbe da produrre caglio ma resto serio qui

[daniel]

questa foto mi ha fatto capire il mio ideale di fisico...cioe non vorro' mai essere come james...ma come daniel

VAI CON IL SUPER FITNESS !!!!!!

[Piero Nocerino]

questa foto mi ha fatto capire il mio ideale di fisico...cioe non vorro' mai essere come james...ma come daniel

VAI CON IL SUPER FITNESS !!!!!!

Se non muoio, stasera posto il petto.

Scusate ma le peak contractions di mia moglie non mi fanno dormire da due giorni,,,I'll be back!

[daniel]

zio tieni duro !!!

sono con te

[Eagle]

personalmente 2 kg in meno di % e 1 di massa in un mese...

Intendi 2 punti % in meno di ciccia e 1 kg in piu' di muscolo

Sarebbe un risultato piu' che buono!!!
Comunque complimenti a tutti per l'entusiasmo, viene voglia di farsi trascinare!

Eagle

PS - ho chiesto xche' personalmente TUTTE le volte che mi sono lasciato trascinare dall'entuasiasmo sono finito in un fragoroso superallenamento con peggioramenti vistosi sia delle prestazioni che dell'estetica...

[daniel]

ma noi pianifichiamo anche la settimana di scarico...io personalmente la week scorsa non mi sono allenato quasi niente e ho mangiato alla *****....strano oggi mi so pesato sto tirato il doppio di quando ho iniziato e il peso e quasi tornato lo stesso...
e poi eagle io ho sempre mangiato come un powerlifer da qui i miei grossi risultati al fatto che sto facedo un alimentazione da bber pro

[multipower]

ven, 4 feb

colazione
Riso basmati, 80gr
Met-Rx, 35gr
Arachidi, 20gr

pranzo
Gallette di riso
Tonno fresco + insalata e pomodori + olio
Arachidi, 30gr

allenamento ore 18:00
Parallele con peso (+12kg) 12 10 8 6
Chest press 4 X 8 con 100kg
Spinte su inclinata 4 X 12 10 8 8

Curl su inclinata 4 X 8/6 con 28kg
Curl su scott 4 X 8/10

Solito post-w.o.

cena
Riso, 80gr + olio
Bistecche di roast beaf
Zucchine lesse
Arachidi, 30gr

pre-letto
2 cmprs di Melatonina
1 cmpr Diagran vit+min
Tonno avanzato da pranzo

[daniel]

colazione
special k 100 gr
frittata di albumi

pasto 2
pane e prosciutto crudo (integratori finiti)

w.o.

post w.o.
cell tech carb control

pasto 3
riso 80 gr
tonno 70 gr
olio d'oliva 15 gr

pasto 4
pane prosciutto crudo magro

pasto 5
250 gr patate
200 gr filetto
15 gr olio d'oliva
2 uova

pasto 6
2 uova
250 gr patate

pasto 7
bresaola
parmiggiano
olio d'oliva

beh sono piu' tirato ma sono anche un po piu leggero...mo inizio la salita con le kcal...devo dire che comunque mi vedo pieno e abbastanza bene...sicuramente il mio top form negli ultimi tempi...devo mettere qualche kg in piu' pero...sicuro...la zona addominale alta dentato e petto basso e definita molto cosi come il gruppo spalle ant e trapezio...devo guadagnare definizione nella bassa schiena e obliqui e ripulire le braccia...che sono ottime di genetica ma non ancora definite a livello pro...devo ammettere che realmente siamo quello che mangiamo e la dieta fa la differenza in modo notevole....
sono ottimista....domenica ho le gambe...sono convinto che nell atleta natural tecniche come le negative e il power strech siano le vere responsabili dell ipertrofia...cosi come una alimentazione perfetta ed un riposo ottimale...

[daniel]

eagle il superallenamento in questi casi e sempre presente anzi credo diesserci andato vicino nella settimana scorsa l'importante e sapere ascoltare il corpo e capire quando staccare ecc.ecc.

domani faro un mega W.O. per gli addominali... visto che lunedi non li ho allenati...ormai mi sta tornando la grinta degli inizi...

personalmente sono sempre stato uno che ha usato una enorme quantita di integratori ma siccome mi sono sempre iperalimentato approfittando di una genetica favorevole forse non ho mai visto i veri benefici... e difficile cambiare mentalita anche perche non e facile vedere la bilancia che scende... ma sto prendendo tutto con lo spirito giusto...meglio essere un grande peso medio che un medio massimo ridicolo... LA CAMMOMILLA e' sicuramente un ottimo INTEGRATORE...e davvero rilassante e visti i periodi di stress forte per il lavoro e lo studio...la camomilla aiuta non poco... verranno giorni difficili sia per il lavoro che per lo studio...ma restero saldo alla dieta e all allenamento intenso istintivo...con delle linee guida precise dettate DA ZIO PIERO...ma sempre a cedimento... presto inseriro la melatonina post w.o. e prima di dormire...febbraio sara determinante per impostare la strategia finale...

[MadBebe]

Forse nn tutti i mali vengono per nuocere....

La spalla sembra tornata ok.....il programma per lunedì è questo:

Panca piana in jup set con il rematore 4x8
Curl col bilancere 3x10
Addominali 4x20
riposo tra le serie 120 secondi.

Mi sento carico...forse la spalla è coincisa con uno scarico che dovevo fare...forse meglio dire riposo. Il 5 di marzo sarò a rio de janeiro probabilmente, e questo mese sarà impiegato solo nel cercare massa a tutti i costi e portare il cortisolo all'overdose. Ringrazio specialmetne il compagno d'avventura Danny, per la motivazione e la fiducia che mi ha dato in questa settimana. Non ti deluderò.

Mad

[°°sOmOja°°]

presto inseriro la melatonina post w.o. e prima di dormire...febbraio sara determinante per impostare la strategia finale...

ciao daniel, me lo spieghi a cosa serve la melatonina post-workout?
una volta se nn sbaglio lessi che era sconsigliata l'assunzione durante la giornata x evitare di sballare i ritmi biologici.

[volg]

ciao daniel, me lo spieghi a cosa serve la melatonina post-workout?
una volta se nn sbaglio lessi che era sconsigliata l'assunzione durante la giornata x evitare di sballare i ritmi biologici.

credo per aumentare il rilascio di gh

[Plutone]

a cosa serve la melatonina post-workout?

Per contrastare l'innalzamento dei livelli di adrenalina e cortisolo conseguente al wo.

[daniel]