DIARIO 2005: DANIEL MADBEBE MULTI E PIERO - DMM TEAM

[Silvester]

in pratica io quando sono a dieta mangio solo riso pollo e verdura....niente sale in acqua e neanche su pollo e insalata,pomodori,finocchi,ecc agli spuntini pro e mele quindi niente sale neanche li...

[daniel]

si ma intendi dieta di definizione progara ??
e i muscoli non ti si svuotano senza sodio ? vabbe che c'e quello del tonno...
sei on quando sei a dieta o off?

[daniel]

PASTO 1
PASTO 1 KCAL : 511
SPECIAL K CEREALI : 60 GR / PRO : 9 / CARB : 45 / GRA : 0,6 KCAL : 222
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR / PRO : 43,5 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 169
MANDORLE SECCHE : 20 GR / PRO : 4,4/CARB : 1 / GRA : 11/ KCAL : 120,6


PASTO 2
PASTO 2 KCAL : 742
MASS FACTOR : 200 GR / PRO : 66 GR / CARB : 112 / GRA : 3,6 / KCAL 742

ALLENAMENTO ORE 13.40 PM

posT w.o.
POST W.O. KCAL : 240
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR / PRO : 43,5 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 169
CELL TECH CARB CONTROL : 32 GR / PRO : 0 / CARB 18,8 / GRA : 0 / KCAL 70,4

PASTO 3
PASTO 3 KCAL : 403
spaghetti integrali : 60 GR / PRO : 4,2/ CARB : 52,8 / GRA : 0,6 / KCAL 217,2
OLIO DI OLIVA : 15 GR / PRO : 0 / CARB : 0 / GRA : 15 / KCAL : 135
TONNO : 50 GR / PRO : 12,5 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 51,5
passata di pomodoro : 100 gr

PASTO 4
*FAGIOLI BIANCHI:150GR invece di 100 gr come da dieta (senza sale)
FILETTO:200GRPRO:41/CARB:0/GRA:10/KCAL:254
OLIO DI OLIVA:15GR/PRO:0/CARB:0/GRA:15/KCAL:135
1 UOVO:75 GR/PRO:8,6/CARB:0/GRASSI:7,3/KCAL104

[Silvester]

dieta pre gara è come detto sopra mentre in massa vario...tonno,pesce,ecc

cmq non mi si svuotano quando sone senza sodio...

[Body80]

come fanno a non svuotarsi? fisiologicamente sei uguale a tutti...intendo, e senza sodio i muscoli perdono di volume.
A te poi silvester interessa UN GIORNO, in quel giorno devo essere al meglio, il top della condizione, Il tuo fine è diverso da quello di altri che invece aspirano ad essere belli da vedere sempre, anche se nn striati sui glutei, ma un compromesso tra definizione e muscoli pieni...e il sodio, poco, deve esserci.

[daniel]

parole sante......

[Silvester]

Che a me interessa un giorno hai ragione body...in effetti il discorso è un pò diverso per chi gareggia

[Drugo84]

il sodio và ciclizzato, ok la scarica con tanto di potassio glicerolo h2o distillata ecc pregara, ma se si sta a 0sodio tutto l'anno ci si abitua e la ritenzione ci sarà lo stesso, variare sempre

[MadBebe]

Io personalmente il sale in dieta non lo utilizzo mai

Beh....sperando che nn stai tutto l'anno in dieta...si muore senza sodio...

Mad

[Silvester]

non sto tutto l'anno a dieta...sei fuori

[multipower]

Giovedì, 6 Gen 2005
Ho ancora un indolenzimento ai femorali, ma mi sento pronto a fare squat e affini sto pomeriggio

COLAZIONE 12:00
80gr riso basmati
35gr met-rx
20gr arachidi

PRANZO 14:30
1 svizzera manzo magro
Fagiolini con salsa di pomodoro
30gr arachidi

ALLENAMENTO

Cosce
Squat al multy 4 X 6 con 32.5 per lato + bil., pausa 2'
Squat bulgaro unilaterale 3 X 8/10 con 12kg, pausa 90''
Pressa orizzontale 45° 3 X 10 260kg, pausa 90''
Leg extension 2 X 12, 45kg

Polpacci
Calf press alla macchina sedile a 90°, 8 X 8 con 190kg, pausa 2'

Addome
Crunch alla macchina

POST-WORK OUT
1 Supafit Inkosport

CENA
80gr basmati + 10gr olio extrav.
2 svizzere magre + 2 fette di carpaccio
fagiolini con salsa di pomodoro + zucchine
20gr arachidi

PRE-BED
20gr proteine
10gr arachidi

[MadBebe]

non sto tutto l'anno a dieta...sei fuori

Mi ero dimenticato questa

Mad

[MadBebe]

Merenda
1 mela 1 banana 2 cucchiai d'olio 40 gr. di proteine

cena

Fiorentina da 1 kilos + un cesto di insalata

Acqua a go-go

Mad

[multipower]

DOMANI PETTO e BICIPITI

[Piero Nocerino]

DOMANDA PER PIERO (altri esperti date pareri).......il sodio e' importante perche se lo si leva i muscoli appaiono vuoti e zerissimi... quindi ..... sono gli eccessi di sodio e il cibo spazzatura che da ritenzione.... (apparte poi una ciclizzazione che vediamo piu avanti).... il sodio in apporti giusti (dopo e piu in avanti parlero del mio apporto giusto) quindi e' l'ideale in una dieta perfect ma... andiamo sul pratico :
IL MIO PASTO 3
60 gr di riso basmati
50 gr di tonno al naturale
15 gr di olio extravergine di oliva (messo a crudo dopo aver mischiato il riso con il tonno)

la domanda e' ? piero tu il sale ce lo metti nell'acqua per bollire il riso giusto ? e in che quantita (qui si va' sul personale vero) pero' in linea di massima e cosi'.... ??

quindi ammettendo che
la mia dieta e cosi :

PASTO 1
PASTO 1 KCAL : 511
SPECIAL K CEREALI : 60 GR / PRO : 9 / CARB : 45 / GRA : 0,6 KCAL : 222
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR / PRO : 43,5 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 169
MANDORLE SECCHE : 20 GR / PRO : 4,4/CARB : 1 / GRA : 11/ KCAL : 120,6

PASTO 2
PASTO 2 KCAL : 742
MASS FACTOR : 200 GR / PRO : 66 GR / CARB : 112 / GRA : 3,6 / KCAL 742

ALLENAMENTO ORE 13.40 PM

posT w.o.
POST W.O. KCAL : 240
PROTEINE NECTAR APPLE ECSTASY : 50 GR / PRO : 43,5 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 169
CELL TECH CARB CONTROL : 32 GR / PRO : 0 / CARB 18,8 / GRA : 0 / KCAL 70,4

*PASTO 3
PASTO 3 KCAL : 403
RISO BASMATI : 60 GR / PRO : 4,2/ CARB : 52,8 / GRA : 0,6 / KCAL 217,2
OLIO DI OLIVA : 15 GR / PRO : 0 / CARB : 0 / GRA : 15 / KCAL : 135
TONNO : 50 GR / PRO : 12,5 / CARB : 0 / GRA : 0 / KCAL : 51,5

PASTO 4
PASTO 4 KCAL : 742
MASS FACTOR : 200 GR / PRO : 66 GR / CARB : 112 / GRA : 3,6 / KCAL 742

*PASTO 5 KCAL 562
FAGIOLI BIANCHI:100GR/PRO:5,8/CARB:10,4/GRA:0,4/KCAL:69
FILETTO:200GRPRO:41/CARB:0/GRA:10/KCAL:254
OLIO DI OLIVA:15GR/PRO:0/CARB:0/GRA:15/KCAL:135
1 UOVO:75 GR/PRO:8,6/CARB:0/GRASSI:7,3/KCAL104

PASTO 6
NITROTECH NIGHT TIME : 50 GR / PRO : 33 / CARB : 6,5 / GRA : 1,65 / KCAL : 166,4
MANDORLE SECCHE : 10 GR / PRO : 2,2/CARB : 0,5 / GRA : 5,5/ KCAL : 60,3

KCAL TOTALI 3420 (PIU O MENO)

visto che sono molti pasti liquidi e ben bilanciati (eas mass factor) i pasti con l'asterisco * son quelli solidi .... secondo voi in linea di massima e per iniziare a "giocare" con l'apporto ideale... va' bene come sodio...premetto che nel pasto 5 i fagioli sono i bonduelle inscatolati (non so se hanno gia il sale o no)

thanks

Daniel, se ti sento dire che non usi il sodio un'altra volta, ti asporto un marone e ti tolgo il saluto. Il "replenish" muscolare ha fame di sodio....