Sondaggio: esercizi per gli addominali

***max_power*** · 26-02-2001, 19:36:00

Originally posted by BaronBlack:
Che ne dite di un sondaggio? Che esercizi fate per gli addominali e con che schemi? Specificate anche la fascia addominale coinvolta maggiormente nell'esercizio.

Ecco la mia routine:

Crunch:4x20 (addominali alti)
Crunch inverso:4x20(addominali bassi)
Crunch laterali:4x20(addominali laterali)
Oscillazione con manubri:4x20(addominali laterali)

ciao

max_power

**Rimpoche** · 26-02-2001, 19:39:00

Originally posted by BaronBlack:
Che ne dite di un sondaggio? Che esercizi fate per gli addominali e con che schemi? Specificate anche la fascia addominale coinvolta maggiormente nell'esercizio.

Riscaldo gli addominali con una serie leggera di crunch all'inizio di ogni sessione di pesi, subito dopo il riscaldamento aerobico. E poi ne faccio una di estensioni del busto. Serie leggere di poche ripetizioni, senza sovraccarico. Li alleno seriamente una volta alla settimana dopo la sessione di aerobica con due o tre serie al cedimento di crunch con sovraccarico.

**Sauzer** · 26-02-2001, 20:52:00

Originally posted by BaronBlack:
Che ne dite di un sondaggio? Che esercizi fate per gli addominali e con che schemi? Specificate anche la fascia addominale coinvolta maggiormente nell'esercizio.

Io aggiungerei anche 30 min. di rotazioni col bastone per snellire in caso di "maniglie"!!!!!!!!

***max_power*** · 26-02-2001, 21:12:00

Originally posted by Sauzer:

Originally posted by BaronBlack:
Che ne dite di un sondaggio? Che esercizi fate per gli addominali e con che schemi? Specificate anche la fascia addominale coinvolta maggiormente nell'esercizio.

Io aggiungerei anche 30 min. di rotazioni col bastone per snellire in caso di "maniglie"!!!!!!!!

30 minuti...che noia.Tanto vale fare aerobica a questo punto.

max_power

**Sauzer** · 26-02-2001, 21:36:00

Originally posted by max_power:
30 minuti...che noia.Tanto vale fare aerobica a questo punto.

max_power

MA L'AEROBICA NON E'MOLTO MIRATA.....NON PENSI????? :-))

**Rimpoche** · 26-02-2001, 22:35:00

Perchè, sauzer, tu credi nel dimagrimento mirato?

**Federico** · 26-02-2001, 22:47:00

A scanso di equivoci, il dimagrimento localizzato NON ESISTE!!!!!!!!!!

Chi pensa il contrario può andare a rileggersi qualche post a riguardo.

Ragazzi, non cadiamo su queste banalità....

**Sauzer** · 26-02-2001, 22:47:00

Originally posted by Rimpoche:
Perchè, sauzer, tu credi nel dimagrimento mirato?

piu' che sul dimagrimento mirato direi sull'esercizio mirato a quel muscolo o gruppo di muscoli,soprattutto se certe zone sono in ritardo rispetto ad altre. :-)))

**tarzan** · 26-02-2001, 22:57:00

Io aggiungerei anche 30 min. di rotazioni col bastone per snellire in caso di "maniglie"!!!!!!!![/B][/QUOTE]

E farsi venire una bella ernia ...........

**tarzan** · 26-02-2001, 22:59:00

Addominali: riscaldamento serie leggera di crunch

A
2*10 Crunch alla macchina (alto)
2*15 sollevamento delle gambe alla sbarra (basso)

B
2*10 flessioni laterali con manubrio
2*10 estensioni schiena
Ogni serie a esâurimento

**Rimpoche** · 26-02-2001, 23:02:00

Originally posted by Federico:
A scanso di equivoci, il dimagrimento localizzato NON ESISTE!!!!!!!!!!

Chi pensa il contrario può andare a rileggersi qualche post a riguardo.

Ragazzi, non cadiamo su queste banalità....

Ti è sembrato che ci fossi caduto?

**Ospite** · 27-02-2001, 09:39:00

io faccio 2*20 di crunch a esaurimento e mi scoppiano gli addominali.

**Sauzer** · 27-02-2001, 17:35:00

Originally posted by tarzan:
Io aggiungerei anche 30 min. di rotazioni col bastone per snellire in caso di "maniglie"!!!!!!!!

E farsi venire una bella ernia ...........[/B][/QUOTE]
E'logico che le rotazioni col bastoni le puoi alternare volendo alle oscillazioni con manubri!!!!!!!