Nuova scheda: giudizi

[PaoloP81]

Postato originalmente da : arabafenice:
<STRONG>mmmhh non è molto simile nella tua secondo me ci sono già troppe serie.
Prova a fare 4 set al massimo per il petto e 4/5 per la schiena e un pullover in mezzo è + che sufficiente.

per la parte c io farei così:
Spalle:
2 set*8-6 lento con manubri
1 set*10 alzate laterali a 45°
Bicipiti:
io farei solo due serie di curl pesanti
Tricipiti
due serie di parallele possono andare.

Rimane inteso che bisogna periodizzare e che ogni serie deve essere all'estremo cedimento.

Ciao</STRONG>

Grazie ancora
Un ultima cosa: il pullover lo faccio usando un manubrio solo con le due mani o in che modo?

[arabafenice]

1 manubrio solo con le due mani e le braccia tese o appena piegate.
Appoggia testa e trapezi sulla panca, mettendoti rispetto ad essa a 90°.
Non sdraiarti sulla panca per il lungo.
Ciao

[ErikZ]

Per me petto-schiena, gambe-addominali, spalle-braccia è la miglior combinazione che possa esistere e io ne ho provate tante ve lo asicuro ma questo vale per me!!!!quando mi allenavo cosi' facevo es. lunedi'(petto-schiena), mercoledi(gambe-addome), venerdi(spalle-Braccia) poi lho anche modificato cosi' Lunedi'(petto-schiena), giovedi(gambe-addome), lunedi(spalle-braccia), giovedi(gambe-addome), lunedi(petto-schiena) ecc...
Effettivamente 5 serie sono troppe fai due seie(credo sia il nr ideale) con 6-9 ripetizioni ma comunque non superare le tre serie allenanti.
:cool:

[arabafenice]

Io ho provato entrambe le esecuzioni:

quella steso su una panca e quella a 90° rispetto ad essa.
La schiena come dici tu si inarca, ma è in totale scarico, in quanto sono le gambe ad ammortizzare il lavoro.
Il vantaggio è che la cassa toracica si espande molto bene, il coinvolgimento riguarda tutto il petto, e che il cingolo scapolo omerale viene rafforzato e reso flessibile per il beneficio di tutti gli altri esercizi.

Ciao

[vance]

secondo me rischi di infortunarti alla schiena

[vance]

Postato originalmente da : arabafenice:
[Appoggia testa e trapezi sulla panca, mettendoti rispetto ad essa a 90°.
Non sdraiarti sulla panca per il lungo.
Ciao[/QB]

si così quando il peso sale si ottiene un bell'inarcamento della schiena