opinioni scheda massa

[Drugo84]

E che visto lo scopo per il quale sono stati "creati" i polpacci sono fra i muscoli più difficili da stimolare...
Sono molto forti ed al tempo stesso molto resistenti e quindi vanno attaccati in maniera alternata su entrambi i fronti anche un paio di volte alla sett (vista la rapida capacità di recupero).
La trasformazione muscolare più evidente alla quale ho assistito in termini di polpacci è stata quella di un amico che iniziò a fare corsa in salita in montagna.

i polpacci recuperano anche le 3 volte a settimana, ma può essere inutile ... questo xchè dovrebbero essere il muscolo con + prevalenza di fibre di un tipo, c'è chi (ne conosco 1) nn si allena mangia poco e ha polpacci da paura ( vi assicuro che lo odio, sono veramente grossi, ora meno xchè denutrito, ma prima erano troppo x un sedentario) e c'è chi nn li vede ma magari gli danno spinte rilevabili in lavori aerobici ecc... in + recuperano velocemente xchè oltre al fatto che son muscoli piccoli son calcolati x sopportare ad ogni passo un massimale (anche se aiutati da altri muscoli ecc...), personalmente mi son messo a fare un pò come arnold che li distruggeva con carichi di molto superiori al suo peso (nn sono arrivato alle 4 volte x polpaccio, ma alle 2 e mezzo totlai sì ) lavorando molto sulle punte... solo chelui ha tutt'altra genetica e aiuti vari

[ataru79]

E' tutto molto interessante raga...
ma mi dite come aggiustare la mia scheda???

VI PREGO!!

[music_]

Ataru secondo me:
scegli due es. per il petto uno per la parte alta e uno per la parte bassa per ogni es. fai 3 serie 8+6+4 partendo dal 70% del tuo max fino al 80/85% nelle ultime 4 rip. fai la ripetizioni molto lentamente trattendo la parte eccentrica.
Cosi' anche per i dorsali due es. come sopra e per le gambe due es. come sopra.
Per i bic., tric, ecc. fai 10+8+6+4 partendo dal 65/70% fino al 80/85% del tuo max con pause di 1.30/2.00min.
Mangia tanto e bene, vedrai che nel giro di 2/3 mesi crescerai per poi definirti bene verso estate.
Ciao

[Drugo84]

Ataru secondo me:
scegli due es. per il petto uno per la parte alta e uno per la parte bassa per ogni es. fai 3 serie 8+6+4 partendo dal 70% del tuo max fino al 80/85% nelle ultime 4 rip. fai la ripetizioni molto lentamente trattendo la parte eccentrica.
Cosi' anche per i dorsali due es. come sopra e per le gambe due es. come sopra.
Per i bic., tric, ecc. fai 10+8+6+4 partendo dal 65/70% fino al 80/85% del tuo max con pause di 1.30/2.00min.
Mangia tanto e bene, vedrai che nel giro di 2/3 mesi crescerai per poi definirti bene verso estate.
Ciao

sì, va benissimo, scusa ataru, ma un pò sto caxxeggiando con Piero e un pò c'è il pc che ogni tanto si blocca e devo riavviare moxilla che a caricare è infinito mi stavo svanendo di te

[ataru79]

Che ne dite di qualcosa del genere?? Drugo, ti prego aiutami, ti pago una cena… (Music, anche a te)



1° GIORNO



panca piana 10 8 6

panca inclinata 10 8 6

french press 10 8 6 4

alzate laterali 10 8 6 4



2° GIORNO



trazioni alla sbarra 3xMAX

rematore un manubrio 10 8 6

curl bilancere k 10 8 6 4

addominali



3° GIORNO



squat 10 8 6

leg extension 10 8 6

stacchi gambe tese 10 8 6

leg curl 10 8 6

calf pressa 10 8 6 4

[Juan P.Trainer]

i polpacci recuperano anche le 3 volte a settimana, ma può essere inutile ... questo xchè dovrebbero essere il muscolo con + prevalenza di fibre di un tipo, c'è chi (ne conosco 1) nn si allena mangia poco e ha polpacci da paura ( vi assicuro che lo odio, sono veramente grossi, ora meno xchè denutrito, ma prima erano troppo x un sedentario) e c'è chi nn li vede ma magari gli danno spinte rilevabili in lavori aerobici ecc... in + recuperano velocemente xchè oltre al fatto che son muscoli piccoli son calcolati x sopportare ad ogni passo un massimale (anche se aiutati da altri muscoli ecc...), personalmente mi son messo a fare un pò come arnold che li distruggeva con carichi di molto superiori al suo peso (nn sono arrivato alle 4 volte x polpaccio, ma alle 2 e mezzo totlai sì ) lavorando molto sulle punte... solo chelui ha tutt'altra genetica e aiuti vari

ù

mi dispiace deluderti ma Arnold no riuscendo a svilupparli nemmeno con le ''bombe'' è risaputo che ha fatto un intervento di chirurgia plastica....

p.s. io sono alto 187 cm ed i miei polpacci sono 33cm

[Drugo84]

ù

mi dispiace deluderti ma Arnold no riuscendo a svilupparli nemmeno con le ''bombe'' è risaputo che ha fatto un intervento di chirurgia plastica....

p.s. io sono alto 187 cm ed i miei polpacci sono 33cm

infatti ho paura che solo syntol o protesi possano ... cmq nn sono il mio cruccio (al contrario conosco uno che si ucciderà se nn ci guadagna 1g ) il problema è che o li alleno o la palestra compra un multypower con un bilanciere + lungo o + dischi da 20 e 10 kg

[Drugo84]

scusa, con tutte le schede che sto vedendo oggi il prossimo potrei anche mandarlo a ... e poi la cena nn ti converrebbe, ammeno che nn sei il proprietario del ristorante

1° GIORNO



panca piana 10 8 6

[croci con manubri 3x10 tra parentesi xchè ce le vedrei bene ma si rischia di sforare ]

panca inclinata 10 8 6

french press 10 8 6 4

tric alla lat machine 3x8 (presa stretta inclinata verso l'ìinterno \/ )

alzate laterali 10 8 6

tirate al mento 10 8 6



2° GIORNO



trazioni alla sbarra 3xMAX

rematore un manubrio 10 8 6

curl bilancere normale presa inversa (palmo verso il basso) 10 8 6 6

curl alternato presa a martello 3x8

addominali 3x20



3° GIORNO



squat 10 8 8 6

leg extension 3x8

stacchi gambe tese 10 8 6 6

leg curl 3x12

calf pressa 3x12

è buttata lì di fretta, sicuramente migliorabile ... scusa ma sto scoppiando dovreste vedermi ... venone sulla fronte pulsante e sudore a palate in mezze maniche e mutande con tutte le finestre aperte

[Plutone]

è buttata lì di fretta, sicuramente migliorabile ... scusa ma sto scoppiando dovreste vedermi ... venone sulla fronte pulsante e sudore a palate in mezze maniche e mutande con tutte le finestre aperte

Beh...
Per prima cosa prendi un paio di mutandine asciutte e poi asciugati per bene il...

[ataru79]

Grazie Drugo, sei un grande!!

[Drugo84]

Beh...
Per prima cosa prendi un paio di mutandine asciutte e poi asciugati per bene il...

ti offri volontario?

[Drugo84]

Grazie Drugo, sei un grande!!

ma vedi! porca ... sono da ricovero, tutti sti caxxoni mi deviano e poi mi perdo

Pluto

[Plutone]

ti offri volontario?

[Drugo84]

[music_]

ma perche' 10 rip.

Se fai 8 rip fatte bene bene bene sono piu' che sufficenti.
Prova a fare 10 rip. normalmente e 8 rip. fatte bene molto lentamente controllando molto la parte eccentrica, vedrai te stesso la differenza!!!!!!!!!!!!
se vuoi sviluppare la parte alta del petto:
8+6+4 rip. panca inclinata
8+6+4 rip. croci su inclinata
e basta per il petto.
se invece vuoi sviluppare la parte bassa sostituisci la panca inclinata con la piana mantenendo le croci o spinte su inclinata con lo stesso numero di rip.