Pettorali

[Devis84]

x i pettorali uso i seguenti esercizi:
Panca piana 4 serie a scalare 12-10-8-6
pullover 3x10
croci panca inclinata 4 serie da 12-10-8-6

li alleno 1 volta a settimana con dei carichi abb pesanti a volte faccio anche qualche ripetizione forzata...la dieta e' ok,anche se ieri sera ho sgarrato dopo 3 settimane
dite che vanno bene x sviluppare i pettorali?
il mio istruttore dice che devo fare sta scheda x 3 mesi..e' gia' passto un mese e mezzo...

[Drugo84]

3 mesi è tanto, inizia a pensare di variare, cmq se proprio dovessi usare quella scheda lì come l'hai scritta almeno metterei il pullover x ultimo, cmq l'importante è il carico, nn devi esser in grado di fare una rip in +

[Devis84]

3 mesi è tanto, inizia a pensare di variare, cmq se proprio dovessi usare quella scheda lì come l'hai scritta almeno metterei il pullover x ultimo, cmq l'importante è il carico, nn devi esser in grado di fare una rip in +

si infatti il pullover l'ho faccio sempre x ultimo se no le croci faccio fatica a farle con carichi elevati xche' mi tremano le braccia..cmq provo a variare qualche volte,tipo corci ai cavi o pek dek
c'e' differenza se alla panca tengo i polsi dritti o storti?ho la mania di storgere i polsi e i pettorali li sento lavorare di meno!

[schwarz]

si infatti il pullover l'ho faccio sempre x ultimo se no le croci faccio fatica a farle con carichi elevati xche' mi tremano le braccia..cmq provo a variare qualche volte,tipo corci ai cavi o pek dek
c'e' differenza se alla panca tengo i polsi dritti o storti?ho la mania di storgere i polsi e i pettorali li sento lavorare di meno!

le croci infatti nn le devi fare con carichi alti... ma devi curare piu' l'esecuzione e le ripetizioni devono essere medio alte, 12 potrebbero andare!!
per quanto riguarda i polsi.... sempre dritti, okkio che altrimenti t fai male,spesso vedo sbagliare anche la presa del bilanciere...mi raccomando deve essere ad anello!!
per il resto Drugo t ha fia' detto di fare il pullover per ultimo...cmq lo cambierei con delle serie di panca alta!!

[Devis84]

che vuol dire ad anello?

[schwarz]

che vuol dire ad anello?

vuol dire che devi chiudere il bilanciere con il pollice e nn lasciare la presa "aperta" molti hanno questa brutta abitudine che poi inevitabilmente porta a piegare il polso!!

[Socio]

vuol dire che devi chiudere il bilanciere con il pollice e nn lasciare la presa "aperta" molti hanno questa brutta abitudine che poi inevitabilmente porta a piegare il polso!!

Nn sono d'accordo, Schwarz...
Secondo me, "kiudere" la presa intorno al bilancere, sposta il bilancere stesso verso le dita e nn più in asse con l'avambraccio... è questo ke porta il polso a piegarsi...
Diversamente, tenendo la presa aperta (il pollice lungo il fianco della mano e nn in opposizione) il bilancere può essere comodamente tenuto in asse con l'avambraccio, nn caricando l'articolazione del polso...

[schwarz]

Nn sono d'accordo, Schwarz...
Secondo me, "kiudere" la presa intorno al bilancere, sposta il bilancere stesso verso le dita e nn più in asse con l'avambraccio... è questo ke porta il polso a piegarsi...
Diversamente, tenendo la presa aperta (il pollice lungo il fianco della mano e nn in opposizione) il bilancere può essere comodamente tenuto in asse con l'avambraccio, nn caricando l'articolazione del polso...

attenzione...oltre che essere pericoloso per un'eventuale sfuggita del bilanciere e sappiamo cosa puo' comportare, la presa "aperta" puo' essere pericolosa proprio per quello che dicevi tu...un sovraccarico dell'articolazione, a danno del polso dovuto dalla flessione accentuata del polso stesso!! cmq 2 immagini rendono piu' di 1000 parole, guarda la differenza....

[Socio]

cmq 2 immagini rendono piu' di 1000 parole, guarda la differenza....

Scusa se insisto, Schwarz...
Nelle immagini ke hai postato, il polso regge un oggetto di circa 2 etti
Quando reggi un bilancere di 100kg, è impossibile ke il polso resti nella posizione della figura 1 o ti scalza il pollice..
Il polso deve per forza piegarsi e il palmo della mano va a posizionarsi su un piano parallelo al terreno...

A questo punto se il bilancere poggia sulla mano in linea con l'avambraccio, nn carica il polso, altrimenti se poggia più verso le dita, piegherà il polso verso il basso...

[schwarz]

Scusa se insisto, Schwarz...
Nelle immagini ke hai postato, il polso regge un oggetto di circa 2 etti
Quando reggi un bilancere di 100kg, è impossibile ke il polso resti nella posizione della figura 1 o ti scalza il pollice.....

Se succede cio' c'e' qualcosa che nn va nell'articolazione!!! Il polso deve e ripeto "deve" rimanere dritto, o cmq il piu' dritto possibile....e' una delle prime regole che insegnano in un qualsiasi corso per istruttori!!

Il polso deve per forza piegarsi e il palmo della mano va a posizionarsi su un piano parallelo al terreno...

Quando si e' "avanzati" puo' essere presa in considerazione questa variante (i tendini sono gia' abbastanza sviluppati,l'ossatura e' forte e il carico e' abbastanza gestibile, grazie anche ad un compagno di allenamento e questo e' fondamentale per il discorso sicurezza) ma mi asterrei a dare tal suggerimento ad un principiante o quasi.

A questo punto se il bilancere poggia sulla mano in linea con l'avambraccio, nn carica il polso, altrimenti se poggia più verso le dita, piegherà il polso verso il basso...

Si, pero' guarda come sta la mano anche se e' in linea con l'avambraccio...e i tendini??? pensi che siano in posizione neutra o sotto stress?? eh eh!!!

[Socio]

Si, pero' guarda come sta la mano anche se e' in linea con l'avambraccio...e i tendini??? pensi che siano in posizione neutra o sotto stress?? eh eh!!!

Guarda Schwarz, mi fido data la tua esperienza.
Cmq ho sempre usato la presa ke ti ho descritto e mi viene naturale oltre ke a nn sentire alcuna sensazione di stress per i polsi...

[Angel of Love]

io penso che il prob fondamentale sia la sicurezza..se ti scappa un bilancere di 80,90 kg dalle mani ti scivola diritto sul collo.....nn e' una bella cosa...

[schwarz]

Guarda Schwarz, mi fido data la tua esperienza.
Cmq ho sempre usato la presa ke ti ho descritto e mi viene naturale oltre ke a nn sentire alcuna sensazione di stress per i polsi...

Cmq a maggior ragione...prova a cambiare la presa!! Se t sei sempre allenato così avrai degli stimoli differenti il che nn e' assolutamente negativo, no? All'inizio sicuramente nn t troverai a tuo agio e i carichi t sembreranno enormi ma poi mi dirai....fammi sapere!!

[schwarz]

io penso che il prob fondamentale sia la sicurezza..se ti scappa un bilancere di 80,90 kg dalle mani ti scivola diritto sul collo.....nn e' una bella cosa...

Si infatti...e nn mi stanchero' mai d dirlo...1° perche' mi dispiacerebbe per quella persona e 2° perche' essendo istruttore c andrei di mezzo anche penalmente!!

[Socio]

i carichi t sembreranno enormi ma poi mi dirai....fammi sapere!!

Settimana prossima ti racconto