CIAO! AVREIBISOGNO DI UNA MANO!

[MMBJML]

CIAO A TUTTI! DA CIRCA DUE SETTIMANE GRAZIE A DEI CONSIGLI DI MIEI AMICI STO SEGUENDO UN NUOVO ALIMENTARE: SEI PASTI AL GIORNO,OVVERO OLTREAI TRE PASTI PRINCIPALI FACCIO TRE SNACK A BASE DI PROTEINE ( 90 GRAMMI L' UNO)!STOCERCANDO DI DEFINIRMI E OLTRE ALLA DIETA FACCIO DUE SEDUTE DI ALLENAMENTO IN PALESTRA SEGUENDO IL METODO BIIO.AD OGNI SEDUTA AGGIUNGO 27 MINUTI DI STEP A CIRCA 145 PULSAZIONI AL MINUTO!CERCANDO DI AUMENTARE LA DURATA OGNI SETTIMANA! CI SONO PERò DELLE COSE CHE VORREI SAPERE: MI ALLENO A BOLOGNA, MA CIRCA OGNI DUE SETTIMANE TORNO A CASA A SPEZIA PER I WEEKEND DOVE NON HO LE PROTEINE, QUINDI NON POTENDO PRENDERLE CERCO DI MANGIARE 4 VOLTEAL GIORNO FACENDO UNO SPUNTINO POMERIDIANO CON TONNO E PROSCIUTTO!è SBAGLIATO? DOVREI PRENDERE LE PRO ANCHE QUANDO TORNO A CASA? ASSUMENDO 90 GR DI PRO AL GIORNO, I BARATTOLI MI FINISCONO IN BREVE TEMPO, LA MIA DOMANDA è QUANTO ANDREI A SPENDERE OGNI MESE? INOLTRE QUANDO MI ALLENO PRENDO ANCHE LA CARNITINA: QUANTO MI VIENE A COSTARE TUTTO CIò? ( SONO UNO STUDENTE E HO UN CASINO DI SPESE!). UN' ALTRA DOMANDA: DOVREI AGGIUNGERE UNA SEDUTA ESCLUSIVAMENTE DI AEROBICA? ECCO I MIEI DATI: 22 ANNI, 187 CM DI ALTEZZA, 86 KG, BICIPITE 38 CM...PER FAVORE RISPONDETEMI!!! UN GRAZIE A KAY E ALE!

[max_power]

90 gr sono troppe e a mio avviso inutili.Riduci drasticamente la quota proteca portandola a 30 gr ad ogni pasto.


ciao


max_power

[vance]

Per l'aerobica : non prolungare troppo le sedute singole. Il vantaggio che ti deriva da una seduta di un'ora è decisamente minore di quello che ti può derivare da 2 di mezz'ora (ricorda la maggior parte del grasso lo perdi DOPO l'attività grazie al metabolismo che resta 'accelerato', in questo modo sfrutti 2 volte tale 'accelerazione') ... quindi forse è meglio che, quando le sedute post pesi supereranno i 45 min., piuttosto che prolungare queste aggiungerne una separata.

Ciao
Mike[/QB][/QUOTE]

daccordo in toto!

[swanz]

Le proteine che assumi come integratori sono troppe, ci credo che spendi tanto.
Sono INTEGRATORI E NON SOSTITUTIVI!!!.
Se non ce la fai + a mangiare pollo, tacchino, tonno, bresaola, latte e uova, allora ben vengano le prote in polvere!

Vanno bene i 6 pasto al giorno!
Per gli spuntini meglio la bresaola del prosciutto.
Swanz

[Gawain]

La tua abitudine di fare dei piccoli pasti è buona.
Secondo me, però, 90 grammi di proteine per pasto sono davvero eccessivi.
Non capisco cosa intendi quando chiedi se devi prendere le proteine anche quando torni a casa. Le proteine sono un macronutriente che è sempre necessario per una corretta alimentazione.
Quante volte ti alleni?
La carnitina a cui ti riferisci è l'ALC?

[mikeshell]

Le proteine devono essere 'attorno' ai 2 gr per Kg di peso (in totale della giornata da dividere più o meno equamente tra i vari pasti ... avendo cura di non superare i ca 40gr per pasto, pare che di più per volta il corpo non ne metabolizzi).
L'integratore proteico non è essenziale.
Il tonno va benissimo, più che il prosciutto (grasso) io opterei per bresaola o fesa di tacchino.
Se poi vuoi limitare le 'polveri' e risparmiare puoi usare le confezioni di albumi (2500-3000 lit al litro) : praticamente proteine ad alto valore biologico pure !!!
La carnitina non ha un gran costo (se la paghi tanto stai subendo un furto) ... se invece ti riferisci all'Acetil Carnitina è vero che costa uno sproposito ma andrebbe usata per brevi cicli (1 mesetto).
Per l'aerobica : non prolungare troppo le sedute singole. Il vantaggio che ti deriva da una seduta di un'ora è decisamente minore di quello che ti può derivare da 2 di mezz'ora (ricorda la maggior parte del grasso lo perdi DOPO l'attività grazie al metabolismo che resta 'accelerato', in questo modo sfrutti 2 volte tale 'accelerazione') ... quindi forse è meglio che, quando le sedute post pesi supereranno i 45 min., piuttosto che prolungare queste aggiungerne una separata.

Ciao
Mike

[Ospite]

i 6 pasti falli sempre,non diminuire a 4.

poi non devi per forza prendere le pro a tutti gli spuntini,le prendi quando hai mancanze con la tua dieta.io le assumo pochissime volte perchè agli spuntini prendo bresaola,tacchino,tonno con pane integrale.