le ns schede

[cat79]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Da Venerdi' 22.06.01 a causa di forze maggiori mi sono convertito a una tabella full-body in stile hit-heavy duty

Squat o pressa 1x10
stacco a gambe tese 1x10

lento avanti 1x10
trazioni inverse 1x max
flessioni alle parallele 1x max

curl 1x10
polpacci alla pressa 1x20
cunch 1x30 alternato side bend 1x15xlato

gli spazzi stanno ad indicare riposo nel primo stacco circa 3 min, nel secondo circa 5 min gli altri esercizi sono in superserie il tempo di spostarsi da un attrezzo all'altro e/o scaricare-caricare il bilanciere gli esercizi ciclicamente possono essere cambiati....Frequenza indicativa: Lunedi-Venerdi-Mercoledi-Lunedi....e cosi' via.
</STRONG>

[mormal]

quale tra le queste schede da voi citate è più efficace x la massa??

[Gawain]

Postato originalmente da : mormal:
<STRONG>quale tra le queste schede da voi citate è più efficace x la massa??</STRONG>

Quella che meglio si adatta alle tue esigenze personali.

[Ospite]

Postato originalmente da : mormal:
<STRONG>quale tra le queste schede da voi citate è più efficace x la massa??</STRONG>

boh!!!1

dipende da persona a persona.

è una cosa troppo soggettiva.

[vance]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Quella che meglio si adatta alle tue esigenze personali.</STRONG>

[body2]

Obiettivo: massa

TAB A
Panca Piana 2X8-6
Lento avanti 2X8-6
Parallele 2X8-6
Crunch 3X15


TAB B
Squat 2X12-10
Stacco da terra GT 2X12-10
Trazioni alla sbarra presa inversa 2X8-6
Curl bilanciere 2X8-6

[BARBELL]

forza e massa

TAB A
Squat 3 serie,st 15 rip
stacchi gt 3 serie,st 15 rip
crunch 3 serie max rip
lavoro x la presa(ho appena iniziato)

TAB B
lento avanti 3 serie,st 6 rip
traz.sbarra 3 serie,esaurimento isometrico
dist su panca 2 serie,st 8 rip
z curl bicip 1 serie,10 rip esaurimento eccentrico

dove non indicato,esaurimento concentrico
st.serie target,poi le altre serie con lo stesso carico ed esaurimento concentrico
recupero..3 minuti,anche 4 in squat e stacchi
squat e stacchi con pausa di 1 o + respiri tra le rip
Presto aggiungo lavoro x polpacci in A

[ErikZ]

X cat79

[Doc]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Quella che meglio si adatta alle tue esigenze personali.</STRONG>