Originariamente Scritto da RSVSilver
Non necessariamente devi fare i bicipiti dopo i dorsali..la teoria di pre-affaticarli col dorso e poi finirli col lavoro diretto è buona, ma non è l'unico approccio. Puoi tranquillamente allenare i bicipiti dopo il petto o addirittura dargli la priorità (ad esempio scegli un giorno e lavori solo le braccia). SE alleni un gruppo muscolare piu' di una volta a settimana sarà dura mantenere sempre gli stessi carichi (piu' che altro perchè c'è anche lo stress degli altri allenamenti..i bicipiti in se recuperano abbsatanza velocemente) pero' è sicuramente meglio cosi' che sottoallenarli. Fai 2 allenamenti cercando di alternare gli esercizi..per esempio:
A:curl bil 10-8-6-4-12 (recupero 1min30-2min);curl man p45 3*10 (recupero 1min30), curl conc 2*12 (recupero destro-sinistro)
B
anca scott 10-8-6-4-12 (recupero 1min30);curl ai cavi 3*12 (recupero 40 secondi)
Nei piramidali arriva al cedimento nelle ultime 3 serie (le 2 pesanti e quella di pompaggio), nelle altre sempre a cedimento..per spremere un'altra rep puoi affidarti anche al cheating in alcuni esercizi (quando i carichi son pesanti). Nelle serie con piu' di 10 colpi esegui la fase eccentrica in maniera controllatissima e lentissima e cerca di spremere il muscolo il piu' possibile quando arrivi alla contrazione di picco. Prova una cosa del genere per 5 settimane..se non sei ad alti livelli dovresti già notare qualche miglioramento.
PS: piu' ti alleni e piu' devi mangiare e riposare bene. Adatta l'alimentazione all'allenamento. Se passi all'alto volume devi mangiare da bestia.
A:curl bil 10-8-6-4-12 (recupero 1min30-2min);curl man p45 3*10 (recupero 1min30), curl conc 2*12 (recupero destro-sinistro)
B
anca scott 10-8-6-4-12 (recupero 1min30);curl ai cavi 3*12 (recupero 40 secondi)Nei piramidali arriva al cedimento nelle ultime 3 serie (le 2 pesanti e quella di pompaggio), nelle altre sempre a cedimento..per spremere un'altra rep puoi affidarti anche al cheating in alcuni esercizi (quando i carichi son pesanti). Nelle serie con piu' di 10 colpi esegui la fase eccentrica in maniera controllatissima e lentissima e cerca di spremere il muscolo il piu' possibile quando arrivi alla contrazione di picco. Prova una cosa del genere per 5 settimane..se non sei ad alti livelli dovresti già notare qualche miglioramento.
PS: piu' ti alleni e piu' devi mangiare e riposare bene. Adatta l'alimentazione all'allenamento. Se passi all'alto volume devi mangiare da bestia.
PS: bellissima l'idea dei discendenti con il pompaggio finale...
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