Durata allenamento

***max_power*** · 31-12-2000, 15:08:00

Originally posted by mikeshell:
Ma è proprio quello che devi fare !!!
L'obiettivo della forza in se ad un BB non frega niente ... ma la 'conseguenza' di riuscire poi ad allenare 'completamente' i muscoli con poche serie/ripetizioni (utilizzando pesi alti) importa eccome !!! Significa allenamenti più brevi che si 'sviluppano' nel periodo in cui il rapporto testo/corti è ancora favorevole.
Ed anche il rapporto con la tua moglie/fidanzata/ragazza non ne risente (nel senso che non ti manda a cagare perchè sei sempre in palestra )

Mi sa che stasera sto esagerando con le risposte fiume ...

Ciao
Mike

Grazie dei preziosi consigli caro Mike !Ma la ragazza me la trovi tu

Ci vediamo

max_power

**quellogrosso** · 01-01-2001, 07:15:00

[QUOTE]Originally posted by mikeshell:
[B]Se con pesi leggermente sotto i tuoi massimali riesci a fare 10 rep (ma poi quanto poco) hai un'efficienza neuromuscolare molto scarsa (non è un offesa ... solo una constatazione).
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non necessariamente è una questione di scarsa efficienza mike, se uno non è proprio un dilettante il numero di ripetizioni dipende dal rapporto fibre tipo I , IIa e IIb nei vari gruppi muscolari: c'è chi riesce con il 90% del massimale a fare solo 3 riperizioni, chi 10 o più. In parte pare si possa agire sulla conversione del tipo di fibre, tuttavia siamo in questo settore segnati geneticamente.

**quellogrosso** · 01-01-2001, 07:23:00

per max power;
in se un allenamento di 2 o 3 ore non è ne orientato verso la massimizzazione dell'ipertrofia ne verso la forza (poi esistono tanti tipi di forza: forza veloce, elastica, potenza ecc: ognuna prevede tecniche allenanti specifiche, dove le variabili non sono tanto la durata complessiva della sessione ma il numero di ripetizioni, la % del carico rispetto al massimale, il target delle fibre,la velocità di esecuzione, il tipo di esercizi, ecc)
comunque ci sono buoni motivi fisiologici per mantenere un allenamento di pesi non molto oltre l'ora

**mikeshell** · 01-01-2001, 19:56:00

Originally posted by max_power:
Grazie dei preziosi consigli caro Mike !Ma la ragazza me la trovi tu

Ci vediamo

max_power

No ... perchè se poi la trascuri per 2.30 di palestra ... magari poi se la piglia con me

**mikeshell** · 01-01-2001, 20:00:00

non necessariamente è una questione di scarsa efficienza mike, se uno non è proprio un dilettante il numero di ripetizioni dipende dal rapporto fibre tipo I , IIa e IIb nei vari gruppi muscolari: c'è chi riesce con il 90% del massimale a fare solo 3 riperizioni, chi 10 o più. In parte pare si possa agire sulla conversione del tipo di fibre, tuttavia siamo in questo settore segnati geneticamente.

OK.
Dipende anche dal muscolo : ma 10 e più col 90% del massimale !!!

Ciao
Mike