allenamento

[PAOLETTA]

CIAO!SONO UNA RAGAZZA DI 28 ANNI CHE SI ALLENA DA DIVERSO TEMPO.HO SEGUITO TANTI CONSIGLI RAGGIUNGENDO ANCHE OTTIMI RISULTATI MA PUNTUALMENTE ANDAVO IN SOVRALLENAMENTO.
VORREI UN CONSIGLIO SU COME ALLENARMI SENZA CORRERE MA PROCEDENDO IN MANIERA EQUILIBRATA;INOLTRE VORREI FARE 2 SESSIONI DI AEROBICA (SPINNING) E 2 O 3 DI PESI.
GRAZIE GRAZIE GRAZIE GRAZIE GRAZIE GRAZIE

[gimmy]

Ciao memole, se vai spesso in sovrallenamento è il momento di passare al b.i.i.!
Vieni nella sezione,troverai una scheda che fa per te!

[Peppe83']

Ciao Memole.
Per darti un consiglio sull'allenamento da seguire devi prima dirci quale sia il tuo obbiettivo. Se è quello di avere un corpo sodo e snello ti consiglierei di fare 2 allenamenti(con i pesi) a settimana o meglio, visto che hai detto di andare in sovra allenamento facilmente, una sola seduta con una scheda full body.
Se invece vuoi essere muscolosa (ma spero di no!!!)devi eliminare l'aerobica e puntare su allenamento e alimentazione.

Ciao Peppe

[max_power]

Postato originalmente da : gimmy:
<STRONG>Ciao memole, se vai spesso in sovrallenamento è il momento di passare al b.i.i.!
Vieni nella sezione,troverai una scheda che fa per te!</STRONG>

max_power

[Ospite]

BII...BII...BII...BII...

sezione adatta e ti aiuteremo tutti felici e contenti.

[Gawain]

Come ti allenavi?

[ErikZ]

Se tu fossi un ragazzo ti direi che devi fare delle scelte o fai il lavoro aerobico o il lavoro con i pesi...il corpo puo attingere a 100 come risorse energetiche ma questo non vuol dire che ha 100 per un lavoro aerobico e 100 per un lavoro anaerobico(i pesi).
Premesso questo e andando forse un po' contro i miei principi credo che l'unico modo per far coesistere i due allenamenti sia regolare bene la frequenza allenante di entrambi allenamenti io se fossi in te alternerei una settimana con i pesi con una settimana prettamente aerobica.

allenamento pesi
allenamento A (parte superiore del corpo)
peckdeck o croci su panca
panca inclinata
trazioni a presa inversa alla lat
distensioni sopra la testa con manubri
curl con manubri

allenamento B (parte inferiore del corpo)
legextension
squat o pressa
leg curl
calf da in piedi/calf da seduta(alternali)
(se hai qualche muscolo specifico da colpire tipo natiche o interno coscia specificalo e poi vedremo il dafarsi comunque con squat e pressa dovresti stimolare tutta la coscia e le natiche)
ti alleni il lunedi(A) e il giovedi(B) oppure il martedi(A) e il venerdi(B) non allenarti mai piu' di due volte a settimana usa pesi che ti possano far fare almeno 10 reps una serie allenante e piu' che sufficiente prenditi naturalmente tutto il riscaldamento che vuoi.

per l'allenamento aerobico frequenza come pesi due volte a settimana step/cyclette/salto alla corda gli addominali li fai nelle settimane di aerobica se vuoi fare spinning o nuoto non piu' di una volta a settimana, sempre non nella settimana dei pesi, non superare mai i 30 minuti nelle sessioni di aerobica.
ciao

[PAOLETTA]

CIAO! SONO MEMOLE!
VOLEVO RINGRAZIARVI PER I PREZIOSI CONSIGLI
RICEVUTI CHE METTERO' SUBITO IN ATTO E SPECIALMENTE MI AVETE FATTO CAPIRE CHE NON BISOGNA SEMPRE CORRERE (IN TUTTI I SENSI)!
VI FARO' SAPERE PRESTO! GRAZIE.

[PAOLETTA]

CIAO!
Volevo chiedere a ErikZ quante serie per ogni es. devo fare; mi pare di aver capito 1.
CIAO![LIST][LIST]

[ErikZ]

Postato originalmente da : MEMOLE:
<STRONG>CIAO!
Volevo chiedere a ErikZ quante serie per ogni es. devo fare; mi pare di aver capito 1.
CIAO![LIST][LIST]</STRONG>

Si una, riscaldamento+1(massimo 2)serie allenante.

[max_power]

Viva l'HD erikz....

max_power