Programma per asciugarsi.
Vorrei proporvi questa scheda home-made studiata per il miglioramento della composizione corporea(riduzione del grasso sottocutaneo, almeno spero) a cui mi sto dedicando da qualche giorno.La vorrei applicare per 3 settimane,poi valuterò se cambiare sistema o solo esercizi.Ho bisogno di perdere un po' d'adipe (attualmente ca. 13.5%).
L'obiettivo è quello di scendere sotto od almeno raggiungere il 10%(forse chiedo troppo) e vedere come sto(sarebbe una nuova esperienza)
Sto gradualmente riducendo i carbo, specie la sera, ed integro con Acetil-L-carnitina(per ora non è male,mantiene un po' di pienezza muscolare),vitamine e minerali a volontà.
A proposito, quali sono i minerali da non farsi MANCARE in fase di def.?
Ecco il programma:
GIORNO 1
-Set gigante 1 c.i.e. pausa
Chest press machine 4*12 123 45"
Stacchi da terra bil. GLP 4*18 102 45"
Curl MB panca incl. 4*12 105 45"
Leg curling 4*12 105 45"
-Set gigante 2
Croci MB 3*12 104 45"
Crunch inverso 3*18 102 45"
Tirate al mento 3*12 123 45"
totale circa 50'
GIORNO 2
-Set gigante 1
Tirate frontali lat mach. 4*12 123 30"
Squat 4*18 102 30"
Tricipiti bil. EZ presa inv. 4*12 203 30"
Pull down cavi 4*15 103 30"
-Set gigante 2
Pulley basso 3*12 112 30"
Calf machine obl. 3*12 103 30"
Alzate lat. cavi busto a 90° 3*12 113 30"
totale circa 40'
Tutte le serie sono tirate quasi al massimo, senza però alcuna tecnica di alta intensità.I carichi vanno dal 60% (18reps) al 70% (12 reps) di 1RM.
Ciò per 3 allenamenti settimanali alternando le sedute.
Aggiungerò del lavoro puramente aero, la mattina, partendo da una volta a settimana, ed aumentando se necessario durante il ciclo.
Che ne dite, può andare?
Grazie anzitutto, Viktor.
L'obiettivo è quello di scendere sotto od almeno raggiungere il 10%(forse chiedo troppo) e vedere come sto(sarebbe una nuova esperienza)
Sto gradualmente riducendo i carbo, specie la sera, ed integro con Acetil-L-carnitina(per ora non è male,mantiene un po' di pienezza muscolare),vitamine e minerali a volontà.
A proposito, quali sono i minerali da non farsi MANCARE in fase di def.?
Ecco il programma:
GIORNO 1
-Set gigante 1 c.i.e. pausa
Chest press machine 4*12 123 45"
Stacchi da terra bil. GLP 4*18 102 45"
Curl MB panca incl. 4*12 105 45"
Leg curling 4*12 105 45"
-Set gigante 2
Croci MB 3*12 104 45"
Crunch inverso 3*18 102 45"
Tirate al mento 3*12 123 45"
totale circa 50'
GIORNO 2
-Set gigante 1
Tirate frontali lat mach. 4*12 123 30"
Squat 4*18 102 30"
Tricipiti bil. EZ presa inv. 4*12 203 30"
Pull down cavi 4*15 103 30"
-Set gigante 2
Pulley basso 3*12 112 30"
Calf machine obl. 3*12 103 30"
Alzate lat. cavi busto a 90° 3*12 113 30"
totale circa 40'
Tutte le serie sono tirate quasi al massimo, senza però alcuna tecnica di alta intensità.I carichi vanno dal 60% (18reps) al 70% (12 reps) di 1RM.
Ciò per 3 allenamenti settimanali alternando le sedute.
Aggiungerò del lavoro puramente aero, la mattina, partendo da una volta a settimana, ed aumentando se necessario durante il ciclo.
Che ne dite, può andare?
Grazie anzitutto, Viktor.
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