Aumento volume addominali

[Atreides82]

dato che sono "fino" di addominali... potreste darmi delle indicazioni su quali esercizi sono meglio da fare per sviluppare un bell'addome e definirlo per bene? e magari indicare i numeri delle serie e ripetizioni... purtroppo soffro di ernie e ho pure un ernioplastica... cmq li faccio da tempo ma ne faccio pochi!!! datemin una mano a fare un mega addome vi prego!!!

[goku77]

fai un search....
Ciao

[flex wheeler]

Gli addominali sono come tutti gli altri muscoli: se il tuo corpo regisce bene a livello di massa con un 3 x 8 al max, fallo anche con gli add... usa dei sovraccarichi, ma stai attento alla tua ernia, la salute prima di tutto!

[Angel of Love]

io personalmente li faccio prima di ogni allenamento..faccio un 3x20 bassi e 3 x 20 alti poi faccio 2x20 di crunch con 10kg di sovracarico...mi trovo bene personalmente..

[multipower]

Fai il crunch al cavo alto o alla macchina: carichi alti e basse ripetizioni!

[Angel of Love]

provo anche io cosi multipower...

[Drugo84]

personalmente (anche mi pare di farli quasi a vuoto) nn uso il sovraccarico dato che la parte + alta di questi mi pare un pò troppo + sviluppata del resto e rischierebbe di fare a botte con i pettorali, ma se vuoi farli crescere in massa allora sovraccarica

[flame]

cosa consigliate invece x definire e far crescer meglio la sola parte bassa?
al momento alla fine di ogni wo, e spesso anke nei gg di riposo prima d'una doccia, faccio sempre 3*20 crunch, e 3*20 crunch inversi (30sec di pause), la parte alta inizia a definirsi, dovrei anzi far crescer di + il muscolo a questo punto, sulla parte bassa invece nn capisco se si tratti di leggero adipe o muscolo troppo poco sviluppato, xkè quando sn rilassatto "s'ammassa la pelle", ma a schiena dritta nn si vede quasi nulla se nn proprio dopo mangiato o quando ho un po' di ritenzione...

cosa consigliate quindi?
parte alta: fare meno rip e usar sovracacrichi (far quindi tipo crunch 4*10 con sovraccarico)
parte bassa: ditemi voi...ora eseguo crunch inversi 3*20 (ah,nn ho panke adodminali,li faccio sul tappetino, ho al max una panca ginnica con stazione leg,lo skienale pero' nn lo posso inclinare anke verso il pavimento,volendo potrei pure usar 1 elettrostimolatore ogni tanto,in tal caso xo' nn so' ke prog vadan mejo)

gracias,
Adeu

[Drugo84]

nn serve a nulla uccedersi facendo addominali tutti i giorni, tieni presente che si tratta di un muscolo (unico) come tutti gli altri x cui devi allenarli come gli altri e se si tratta di grasso che li appanna l'unica soluzione vincente è l'accoppiata dieta/aerobica.

[flame]

k,nn tutti i gg,+ ke altro mi interessava sap se era mejo x gli alti far meno rep e puntar + sul sovraccarico...e come far x la parte bassa nn potendo sovraccaricar ovviam..
grazie,
ciao