esecuzione panca stretta

[bboy18]

jm press... board press... carpet press... floor press... dynamic effort...
ma di che cosa state parlando?!?

up



li spiegate questi ex. (oppure lincate qlc)

[Chevelle]

JM press: http://www.theministryoffitness.com/...ms/jmpress.htm Distanza tra gli indici circa 20 cm. Stressa pesantemente i tricipiti.

Board press: si esegue mettendo sul petto N tavolette di 5 cm ciascuna di spessore. Di solito se ne mettono massimo 6. Serve per potenziare i tricipiti e per manipolare la "curva della forza". Esempio: http://web.tiscali.it/it.sport.pales...ll/bench/2.jpg

Floor press: e' un esercizio di isolamento per i powerlifter. Ci si sdraia per terra. Si prende il bilancere dal rack e si abbassa lo stesso fino al blocco completo dei gomiti sul pavimento. Passato un secondo di fermo si esplode il bilancere verso l' alto.
http://web.tiscali.it/it.sport.pales...ll/bench/4.jpg

Carpet press: e' come la board press solo che si mette un tappeto tra il petto ed il bilancere. http://asp.elitefts.com/images/uploa...et%20press.jpg

Dynamic effort è un tipo di allenamento che ha come scopo il miglioramento dell' esplosività dell' alteta. Ci si allena con carichi attorno al 50 - 60% del proprio massimale (1 RM) purchè le ripetizioni vengono eseguite in 1 secondo. Lo schema classico è 9 x 3 (9 serie da 3 ripetzioni ciascuna variando le impugnature purchè vengono eseguite in 1 secondo con il carico messo.

[bboy18]

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