richiesta scheda b.i.i.

[nexus]

Ciao a tuttti coloro che aprendo questo post si interessano alla mia richiesta.
Allora: qualcuno può suggerirmi una scheda completa il più possibile, come esempio di allenamento breve intenso infrequente, vi prego non consilgiatemi il libro di tozzi vorrei solo qualcosa di vostro e personale se volete adattarla a me sono alto 1,72 peso 75Kg ed ho una percentuale di grasso del 10,5%.
Grazie a tutti quelli che mi vorranno aiutare e grazie a tutti i partecipanti di questo forum sempre più bello.
P.S. se volete la scheda la potete spedire a nex@interfree.it, o all'indirizzo di registrazione.
Ciao
---Nexus---

[Gawain]

Dà un'occhiata al post http://www.musclenutrition.com/cgi-b...4&topic=000812

naturalmente, dipende dal tuo grado di esperienza...

[nexus]

Mi sembra una scheda buona anche se devo ancora uscire dall'ottica delle schede "classiche" con tre gruppi muscolari fino alla morte con tre/quattro esercizi.
Scusa la domanda ma non sono un po' troppo poco sollecitati i singoli gruppi con così pochi esercizi? Mi sembrava di aver letto di allenamenti metodo b.i.i orientati su due gruppi muscolari al giorno con almeno tre esercizi per gruppo ma molto carichi in due sedute settimanali così da avere una pausa di recupero tra ogni allenamento di una settimana e mezzo (tipo:- lun1 etto+schiena, giov:dorso+spalle, lun2: bicpiti+tricipiti+gambe, giov:come lun1, e così via). Gli addominali li faccio già due volte la settimana nelle lezioni di arti marziali. Che mi dici sono fuori come un citofono? Per tua (o vostra) informazione mi alleno da quattro anni anche se l'anno scorso dicontinuo. Ancora consigli grazie ho fame di allenamento.