GUARDATE E GIUDICATE!

[iuco]

la mia scheda attuale è:

estensioni panca piana 2*6-8
lenta avanti 2*6-8
estensioni panca stretta 2*6-8
ap L
crunch 2*15

B
leg press 2*10-12
pullover respiratorio
stacchi gambe tese 2*10-12
polpacci 2*12-15
crunch?

C
trazioni lat-machine 2*6-8
rematore 2*6-8
curl con bilanciere 2*6-8
crunch 2*15

attuo i carichi progressivi e finora, allenandomi quando me lo sento, mi alleno all'incirca una volta ogni tre-quattro giorni (tre allenamenti in dieci-undici giorni).
mi chiedevo se secondo voi va bene questa scheda o se sarebbe meglio, utilizzando gli stessi esercizi, ridistribuirli in maniera più equilibrata in maniera da interessare tutto il corpo in ogni sessione, tipo in una sessione stacchi a gambe tese e lento avanti, in un'altra leg press e panca stretta etc.
tutto ciò visto e considerato che tra un allenamento e l'altro passa abbastanza tempo per recuperare completamente e che per riuscire nella progressione dei carichi può essere meglio non effettuare più di un multiarticolare per zona corporea. che ne dite?

ps ovviamente oltre brawn come guida!

[Ospite]

a me piace come scheda,molto.

[vance]

tienila così, eventualmente valuta se eliminare il curl

ciao

[Rambo84]

Ottima skeda, veramente!! Se sei preoccupato per la progressione dei carichi fai come me: anke io avevo la tua stessa skeda, ma quando mi sono accorto che i carichi aumentavano troppo lentamente sono passato a una skeda A-B. Usando gli stessi esercizi potresti ridistribuirli così:

Skeda A
leg press 2*10-12
pullover respiratorio
stacchi gambe tese 2*10-12
trazioni lat-machine 2*6-8
rematore 2*6-8
curl con bilanciere 2*6-8
crunch 2*15

Skeda B
estensioni panca piana 2*6-8
lenta avanti 2*6-8
estensioni panca stretta 2*6-8
ap L
polpacci 2*12-15
Crunches inversi 2*12
Side-bend 2*15

Ti consiglio di sostituire lo squat alla leg press (a meno ke tu non abbia problemi alle ginocchia), e non ti dimenticare il riscaldamento.

Ciao

[Pandamax]

molto buona. però potresti abolire i curl eseguendo rematori e lat con la presa inversa.

Poi ovviamente con lo squat al posto della pressa sarebbe tutta un'altra cosa...

Ah, non fare troppi crunch. Aboliscili nella seduta B e sostituiscili nella C coi side-bend: mortali!

A crunch
b niente
c side bend

dacci dentro!

[Gawain]

Non cambiare la scheda: se tu volessi allenare le stesse zone muscolari più volte a settimana, potresti non progredire più per l'affaticamento dovuto alle sovrapposizioni