Gambe natural...quaglia ?!?!?

**Uappo!** · 04-02-2004, 11:10:20

ciao enrico, dai.....non posiamo parlarne ?

**QuagliaE** · 04-02-2004, 11:22:25

Originariamente Scritto da Uappo!

Ciao Enrichetto....tutto ok ? Senti, sparami una scheda x massacrare bene bene gambe e glutei....veidamo un pò !

ovviamente avanzate ed alta intensità !

Premesso che la "tabella maggica" non esiste, ti posso segnalare uno schema piuttosto diffuso tra gli atleti avanzati. Ovviamente non si tratta della verità assoluta, ma una grossa fetta di persone si allena sulla falsariga di questo genere di tabella con ottimi risultati.

Ovviamente i BIIOisti grideranno allo "scandalo catabolico sovrallenante", ma sono pronto e in forma per un bel flame :-)

Gambe secondo la geniale intuizione della sfera di cristallo della Quaglia:

Squat 4 X 6 - 120" recupero
Pressa 4 X 8 - 90" recupero
Leg Extension 4 X 10 - 60" recupero

Io lavoro sulle 15-16 serie e quindi spesso aggiungo anche l'Hack Squat o faccio 5 serie per esercizio. Come per ogni altro gruppo, vario la scheda piuttosto spesso, quindi i miei allenamenti non sono qusi mai uguali o standardizzati.

Vediamo cosa dicono gli altri.

Saluti,

**Uappo!** · 04-02-2004, 11:31:17

grazie Enrico. Quindi vai su carichi abbastanza alti,visto che esegui poche ripetizioni x serie.

Cos'è l'Hack Squat ? E' lo stacco fatto con quella barra quadrata ?

**QuagliaE** · 04-02-2004, 11:36:53

Originariamente Scritto da Uappo!

grazie Enrico. Quindi vai su carichi abbastanza alti,visto che esegui poche ripetizioni x serie.

Cos'è l'Hack Squat ? E' lo stacco fatto con quella barra quadrata ?

Per il genere di tabella che ho riportato prima, diciamo che i carichi sono piuttosto alti. Tuttavia, è buona norma far ruotare anche i tempi di recupero alternando pause lunghe (90-120-150") a pause più brevi (50-60"). In questo modo si effettuano allenamenti diversificati con l'uso sia di carichi alti, sia di carichi più modesti ma non per questo meno impegnativi...anzi.

L'Hack Squat è il macchinario che simula uno squat guidato con una leggera pendenza all'indietro. Su google trovi tutte le immagini esplicative, anche se non tutte le palestre ne hanno uno.

Saluti,

**Uappo!** · 04-02-2004, 11:39:48

Originariamente Scritto da QuagliaE

Per il genere di tabella che ho riportato prima, diciamo che i carichi sono piuttosto alti. Tuttavia, è buona norma far ruotare anche i tempi di recupero alternando pause lunghe (90-120-150") a pause più brevi (50-60"). In questo modo si effettuano allenamenti diversificati con l'uso sia di carichi alti, sia di carichi più modesti ma non per questo meno impegnativi...anzi.

L'Hack Squat è il macchinario che simula uno squat guidato con una leggera pendenza all'indietro. Su google trovi tutte le immagini esplicative, anche se non tutte le palestre ne hanno uno.

Saluti,

ah ! dovrebbe esserci anche da me ...detta basculante o qualcosa del genere....

ok,proverò...oddio,non che adesso mi discostavo molto da qs, ma la pressa dopo squat l'avevo abbandonata da un pò...

Dovrò dare + intensità all'allenamento xò,visto ch e ora i tempi di recupero erano molto + ampi x le gambe...

Un'ultima cosa: cos ane pensi dei polpacci dopo aver allenato le gambe ?

***ennio78*** · 04-02-2004, 11:53:17

x uappo

premettendo ke non sono Enrico...

se ti può piacere io adesso le sto allenando così :

3 x 20 : leg-extension con 50 sec di recupero
10/8/6/4/4 : pressa con 60 sec di recupero alla prima e poi aumento fino ad arrivare a 120 sec all'ultima (naturalmente ogni serie aumento il peso)
4 x 8 : Squat con 90 sec di recupero (peso costante)

i risultati almeno su di me si cominciano a vedere.

Ciao Ennio

ps x enrico... cosa ne pensi di una scheda così?

**Uappo!** · 04-02-2004, 11:57:28

Originariamente Scritto da ennio78

premettendo ke non sono Enrico...

se ti può piacere io adesso le sto allenando così :

3 x 20 : leg-extension con 50 sec di recupero
10/8/6/4/4 : pressa con 60 sec di recupero alla prima e poi aumento fino ad arrivare a 120 sec all'ultima (naturalmente ogni serie aumento il peso)
4 x 8 : Squat con 90 sec di recupero (peso costante)

i risultati almeno su di me si cominciano a vedere.

Ciao Ennio

ps x enrico... cosa ne pensi di una scheda così?

Ciao Ennio...va benissimo qualsiasi opinione...si discute.

X me tenere squat alla fine mi sembra un pò esagerato...è un esercizio base e cmq porta via parecchie energie...arrivarci già esaurito mi lascia un pò così...mmmmmmm....x il resto mi piace ...buona l'idea dei tempi di recupero...si può provare il discorso tempi di recupero.

***ennio78*** · 04-02-2004, 12:02:14

...

tu hai ragione uappo... xò è anche vero ke mettendolo alla fine le gambe sono già abbastanze esauste e quindi da una parte se "costretto a caricare di meno" e quindi il carico sulla schiena è minore..

**Uappo!** · 04-02-2004, 12:03:53

Originariamente Scritto da ennio78

tu hai ragione uappo... xò è anche vero ke mettendolo alla fine le gambe sono già abbastanze esauste e quindi da una parte se "costretto a caricare di meno" e quindi il carico sulla schiena è minore..

vero anche questo...tra l'altro io non carico mai al max lo suqat...un pò x la schiena, ma anche xchè creod che il movimento vada fatto in modo corretto, scendendo fino al culo...e non come vedo molti che caricano da pazzi, e poi alla fin della fiera fanno mezzi colpi !

**Socio** · 04-02-2004, 12:05:33

Originariamente Scritto da Uappo!

Ciao Ennio...va benissimo qualsiasi opinione...si discute.

Io nn metto nella stessa skeda SQUAT e PRESSA... o l'uno o l'altro..
Attualmente, in linea generale faccio un piramidale di SQUAT, 6 serie, 3 serie di affondi e poi 3 o 4 di LegExtension..
Polpacci alla fine..

**andrea_80** · 04-02-2004, 16:39:33

e le gambe sn toste....
io sto facendo:

pressa 12 10 8 6
leg estension in superset con femorali 12 10 8 6 e femorali sempre 12
squat in superset con femorali 12(allo squat) e 12 10 8 6 ai femorali

**Sergio** · 04-02-2004, 18:55:14

Originariamente Scritto da QuagliaE

Premesso che la "tabella maggica" non esiste, ..............
Vediamo cosa dicono gli altri.

Saluti,

Non esiste la magia appunto e poi se mi permettete un appunto io terrei sempre d'occhio L'INTENSITA', quindi il "modo" di allenarsi più che il tipo di tabella, l'intensità è quella che fa la differenza in un allenamento, lei ed il suo ciclizzarla.
Siete d'accordo?

**multipower** · 04-02-2004, 20:44:08

Fino a poche settimane fa facevo la stessa tabella che ha postato Enrico, ma facevo 3 serie di leg ex. non 4, in più alleno anche i femorali con leg curl prono e in piedi...

I polpacci in un'altra sessione, dopo la schiena.

Ciao

**joepiada** · 04-02-2004, 22:30:49

Originariamente Scritto da QuagliaE

Premesso che la "tabella maggica" non esiste, ti posso segnalare uno schema piuttosto diffuso tra gli atleti avanzati. Ovviamente non si tratta della verità assoluta, ma una grossa fetta di persone si allena sulla falsariga di questo genere di tabella con ottimi risultati.

Ovviamente i BIIOisti grideranno allo "scandalo catabolico sovrallenante", ma sono pronto e in forma per un bel flame :-)

Gambe secondo la geniale intuizione della sfera di cristallo della Quaglia:

Squat 4 X 6 - 120" recupero
Pressa 4 X 8 - 90" recupero
Leg Extension 4 X 10 - 60" recupero

Io lavoro sulle 15-16 serie e quindi spesso aggiungo anche l'Hack Squat o faccio 5 serie per esercizio. Come per ogni altro gruppo, vario la scheda piuttosto spesso, quindi i miei allenamenti non sono qusi mai uguali o standardizzati.

Vediamo cosa dicono gli altri.

Saluti,

mi piace..e non la vedo neanche così eccessiva...
ma i femorali li alleni in un altro giorno?