SONDAGGIO ALLENAMENTI

[Armando]

Caspita! Manca il mio allenamento....scusatemi!

Lunedì/giovedì o lunedì/venerdì/mercoledì

Stacchi trap bar
Lento avanti o push-press
Trazioni negative
Stacchi a gambe tese
Curl bilanciere
Side-bend o crunch

1 serie per esercizio 10-20 secondi di recupero tra un'esercizio e l'altro.

TRAIN HARD

Armando

P.S.: alla fine dell'allenamento mi stendo 5-10 minuti e mi rilasso, altrimenti al posto di tornare a casa mi perderei!

[Kaiser Soze]

Ecco la mia scheda

Lunedì
Squot 10+5+5+20+20
Panca piana 5+5+5+ max+ max
Lento avanti 5+ max+ max
Aperture a L 2x8
Crunch ai cavi 3 x max

Venerdì
Stacchi a gambe tese 8+5+5+15+15
Lat machine avanti 5+5+5+max+max
curl bicipiti su inclinata 2 x max
shrug con manubri 2 x max
piegamnti laterali del busto 2 x max

Stuat McRoberts docet, le prime tre serie sono di riscaldamento le ultime due ci do dentro di brutto, naturalmente sempre aumentando un pochino i pesi ad ogni sessione.
Ciao e...

Buon allenamento

[Max]

CONAN , QUELLOGROSSO , VOI SIETE 2 PAZZI SOVRALLENATI.
Fate 3 esercizi , 1x20 , 10 mn e a casa e diventerete immensi.
Fidatevi DEL BIIO di Armando ........

[GABBER]

MUAHAHAA MAX RULEZZA DI BRUTTO HAI RAGIONISSIMAAAAAAAAA

BISOGNA SPACCARSI! CON 25 MIN. NON CI POSSO CREDERE CHE CRESCI NON CI VOGLIO CREDERE!

[Armando]

Liberi di non crederci, ma dorvrei ridere io, visto che si cresce con poco (?) e vedo altri fare tanto!
Informazione si chiama, non si finisce mai di imparare!
Fine del sermone!



TRAIN VERY........EASY

Armando

[Armando]

Alcune volte mi pare di essere preso per il fondoschiena!
MAX da quando stai postando mi pare che mi hai preso di mira!
Sono contento, forse è perchè così non ti all leni, ti riposi maggiormente e forsi metti su nun altro pò di muscolo!
Io mi alleno 25 minuti, ma con il telecomando a casa a girare i canali, RAI UNO, RAI DUE, poi mi alleno quando vedo correre i bagnini di BAYWATCH!

Allenatevi con molte serie, 5 o più volte a settimana, così crescerete sicuramente...............

TRAIN VERY......EASY

Armando

[Superboy]

Secondo me molti di voi non sanno una cicca dell'allenamento natural, come potete dire di allenarvi 5 volte a settimana con 3 o più esercizi per muscolo. Le cose possono essere due: o siete dei mostri di genetica oppure siete dopati. Solo da poco ho scoperto come stanno veramente le cose: pochi esercizi all'esaurimento non più di due volte a settimana, adeguato recupero completato da una buona dieta. Ecco la mia scheda:
LUNEDI
squat 1 x 20
pullover 1 x 15
panca orizzontale 2 x 8
lento dietro 2 x 8

VENERDI
stacchi gambe tese 1 x 12
pullover 1 x 15
lat machine al petto2 x 8
curl 2 x 8

Ecco la mia semplice scheda, con i principali esercizi di base.
Prendetela sul serio a mio parere è l'unico modo di crescere per gli hard gainers natural.

[donpablo]

Io sto con Armando, Mikeshell, Blaster e tutti quelli che fanno BII.

Giorno 1
Pressa inclinata 3x8-10
Squat libero 1x20
Polpacci alla Shawn, e poi a casa, sperando di non perdermi

Giorno 2
Trazioni alla sbarra 3xMAX (e una per me, )
Rematore 3x8-10
Pulley 3x8-10
Stacchi a gambe tese 3x10
Bicipiti con manubri 2x8

Giorno 3
Panca piana 3x8-10
Distensioni su inclinata 3x8-10
Distensioni con manubri per le spalle 3x8-10
Tricipiti, push down ai cavi 2-3x8

Stesso peso in ogni serie, allo sfinimento, con aiutino del compagno di allenamento. Nell'ultima serie di solito arrivo massimo a 6-7 rip.
Forse metto gli stacchi il giorno del petto, perchè dopo i dorsali la presa mi viene troppo meno.

train hard, train your brain (first of all)

[donpablo]

comunque voglio bene anche a chi non fa BII, sia chiaro!

[wolverine]

LUNEDI' PETTO
PRESS SU INCLINATA 10/8/6/6/6
PRESS SU INCLINATA ALTA 4X8
PRESS SU PIANA 4X8
ALZATE LATERALI4X8
TIRATE AL MENTO 10/8/6/6

MERCOLEDI' DORSALI
STACCHI O PULLEY BASSO 10/8/6/6/6
PULLEY ALTO O PIRAM. O 4X8
LATMACHINE 4X8
REMATORE 4X8
ALZATE A 90° 4X8

VENERDI' BRACCIA
CURL BARRA ANGOLATA 10/8/6/6/6
CURL CON MANUBRI 4X8
CURL SU MACCHINA DA PULLEY DISTESO 4X8
(A VOLTE CURL DI CONCENTRAZIONE)
TRI. ALLA PLURIERCOLINA SBARRA ANG. 4X8
TRI SU PANCA CAVO ALLA FRONTE O CON BILANCERE 4X8
PARALLELE 10/8/6/6/6
(A VOLTE CONCENTRAZIONE)

LE GAMBE LE LASCIO PER I GIORNI VUOTI.

[lo zar]

Questo invece è il mio (dal 2001!)

GIORNO 1
PETTO-SPALLE
panca piana 10-8-6-6
1x10 (la serie di fuoco solo
negative 1 0 6)
in superserie con
aperture panca piana 1x10
panca inclinata 2x10-8

lento avanti 3x8-6-4
alzate laterali da seduto 1x8/6
in superserie con
alzate laterali ai cavi 1x8/6
tirate al mento 2x10-8

GIORNO 2
GAMBE-POLPACCI-ADDOMINALI
riscaldamento 2 serie di squat
Leg exstension
1x6 niente recupero
1x6 niente recupero
1x6 niente rec.

1x6 niente rec
1x6 niente rec
1x6 niente rec
leg curl
(come leg exst)
squat (la serie infernale) 1x15

calf machine 1x12
calf mach da seduti 1x10/15+ 8 negative
polpacci al leg press 1x20

GIORNO 3
SCHIENA-BICIPITI-TRIC
trazioni alla sbarra 3xmax
rematore bilancere o manubrio 3x10/8
pulley basso 3x10/8
hiperexstension 1x12-15

curl con bilancere 1x10-12 (10"rip)
1x10-12 (1' rip)
curl com manubri 1x10-12 (10"rip)
1x10-12 (1'rip)
french press e
tric ai cavi (come i bicipiti stesse serie e stesso recupero)

[lele]

Lunedi: PETTO p.piana 10/8/6/4
spinte p.inclinata 10/8/6/4
cavi 4*8/6
BICIPITI panca schott 4*8/6
manubri alternati 4*10/8
conc con manubrio 2*15

Martedi: SPALLE lento dietro 10/8/6/4
alzate lat 4*8/6
alzate a 90 4*10/8
TRICIPITI push down 12/10/8/6
french press 10/8/6/4
cavi 3*10/8
Giovedi: DORSO lat dietro 10/8/6/4
lat avanti 10/8/6/4
stacchi 12/10/8/6/6
pulley 4*10/8

FEMORALI leg curl 12/10/8/6/4
stacchi 4*8


Venerdì QUADRICIPITI leg ext 5*12
squat 12/10/8/6/6/4
pressa 4*8/6

POLPACCI calf raise 4*50
alla pressa 2*50

Per quanto riguarda l'addome lo faccio almeno due volte a settimana.
Io sono prevalentemente ectomorfo e ho provato anche il BIIO, ma non mi sono trovato affatto bene... ognuno ha il suo!

[Gawain]

TAB A
Squat
Polpacci
Stacchi a gambe tese
Rematore a presa inversa

TAB B
Panca orizzontale
Panca stretta
Lento con manubri
Trazioni all sbarra

[Conan]

Gawain ora che ci hai mostrato il tuo riscalfamento, postaci l'allenamento vero...
CONAN

[Gawain]

Conan, il mio "riscaldamento" comprende una serie di Squat a 20rip (per ora sono a soli 120Kg), dopodichè devo prepararmi mentalmente per lo stacco.
Beh, io cresco con questo mio.."riscaldamento"