Problema panca piana

[Rambo84]

Quando faccio la panca piana (anke quella a presa stretta), nn riesco mai a far salire controllatamente la barra, spesso si sbilancia a destra o a sinistra (leggermente, nn abbastanza per farmi considerare la serie sprecata). E' una cosa ke mi da abbastanza fastidio, siccome vuol dire ke probabilmente sto sbagliando tutto !!!

Voi ke ne pensate?

Grazie e ciao

[Dark Side]

Se sei un principiante è normale, altrimeti hai un deficit di forza in uno dei due lati. Se è così devi andare da un kiropratico e scoprirne il motivo: nervo schiacciato?

[cittino 66]

Io ti posso dire che delle volte capitava anche a me ....mi hanno spiegato che il problema deriva dalla potenza delle due braccia ...io essendo destroso...tendevo + a mettere + potenza nel braccio destro visto che è quello con cui faccio + forza !
Quindi mi cedeva + in basso la parte sinistra del bilanciere.
Non dovrebbe essere una cosa grave, penso sia naturale.
Ciao

Cittino66

[Ospite]

non è che carichi troppo a discapito della corretta esecuzione?

[max_power]

Postato originalmente da : cittino 66:
<STRONG>Io ti posso dire che delle volte capitava anche a me ....mi hanno spiegato che il problema deriva dalla potenza delle due braccia ...io essendo destroso...tendevo + a mettere + potenza nel braccio destro visto che è quello con cui faccio + forza !
Quindi mi cedeva + in basso la parte sinistra del bilanciere.
Non dovrebbe essere una cosa grave, penso sia naturale.
Ciao

Cittino66 </STRONG>

Bada che comunque lo squlibrio si sente soprattutto quando ti alleni addirittura oltre l'esaurimento. Non andare quindi mai oltre...e inutile e porta al sovrallenamento.

max_power

[Rambo84]

Mi alleno ad esaurimento (BII), e nn carico troppo, anzi ho appena scaricato di 4 kili il bilancere (proprio quando mi sono accorto ke facevo l'esercizio in maniera orribile)

Ciao

[sh4dow]

ci vuole solo un po' di tempo, anche io all'inizio avevo lo stesso problema ma poi tutto si è risolto grazie all'uso del rack. Prova anche tu per un po' ad eseguire la panca nel rackin modo che tu sia costretto ad applicare uniformemente la forza su entrambe le parti del bilanciere.

[ErikZ]

Ma sei sicuro di mettere gli stessi kg da entrambi i lati? ..a parte gli scherzi se non senti doloretti e dolorini hai semplicemente una differenza di forza, ti consiglio per riequilibrare il tutto le parallele per un po' di tempo, continua comunque a fare la panca ma con carichi leggerissimi al solo scopo di imparare la corretta esecuzione vedrai che in un mesetto le cose si sistemeranno

[davyp74]

Cura l'esecuzione.
Fatti seguire da qualcuno in modo tale da poter verificare la corretta esecuzione e che possa dirigerti.

[max_power]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>Cura l'esecuzione.
Fatti seguire da qualcuno in modo tale da poter verificare la corretta esecuzione e che possa dirigerti.</STRONG>

[vance]

prima la tecnica poi i pesi!

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>prima la tecnica poi i pesi!</STRONG>

[Clark Kent]

Prendi un manico di scopa, e per 5 giorni ogni giorno effettua il movimento lento e controllato, utilizzando la respirazione.
Prendi quindi il bilancere scarico e per altri 5 giorni effettua il movimento in maniera ineccepibile, sempre con respirazione.
Metti il 30% del peso che di solito usi, e per 5 giorni fai lo stesso.
Poi con il 60%. Ed infine torna al peso che ritieni giusto per te.
Se sei all'inizio 20 giorni per affinare la tecnica non sono tanti. Poi avrai una vita, se vuoi, pre crescere.
Ciao, Clark.

[Zio]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Ma sei sicuro di mettere gli stessi kg da entrambi i lati? ..a parte gli scherzi se non senti doloretti e dolorini hai semplicemente una differenza di forza, ti consiglio per riequilibrare il tutto le parallele per un po' di tempo, continua comunque a fare la panca ma con carichi leggerissimi al solo scopo di imparare la corretta esecuzione vedrai che in un mesetto le cose si sistemeranno </STRONG>

Grande Erc.!
Io consiglio anche di provare a sostituire al bilancere i manubri.
In questo modo ti accorgerai quando il braccio più debole arriverà a cedimento e riucirai a pareggiare la forza.
Certo,rallenterà i progressi del lato"mejo"
ma ti consentirà,una volta sistemata la sporca faccenda,di ricominciare ad ottenere ottimi risultati con il bilancere.
...ecco...

[Andy76]

Tranquillo, io avevo un problema simile al LAT MACHINE. Vuoi sapere come l'ho risolto? Usando un carico che mi permettesse di eseguire l'esercizio in modo impeccabile e con un rapporto fase concentrica/eccentrica di 3:3. Un consiglio: all'inizio concentrati sul movimento con un peso che riesci a dominare bene e fatti controllare da uno spotter durante l'esecuzione (vedere dall'esterno spesso permette di valutare con più obbiettività)