Addome, polpacci.. dove li inserisco?

**goku77** · 03-12-2003, 10:43:21

Si può andare, anche se ad ogni accoppiata ci sono conseguenze diverse per via dei recuperi differenziati.
Ciao

**Armando** · 03-12-2003, 11:21:35

Re: Addome, polpacci.. dove li inserisco?

Io farei:

PETTO/SPALLE/ADDOME
DORSALI/POLPACCI
QUADRICIPITI/FEMORALI
BRACCIA/ROTATORI ESTERNI

Armando

**fitwoman** · 03-12-2003, 13:23:05

cosa fai e in che quantità per i rotatori esterni?

**multipower** · 03-12-2003, 16:46:37

Wow quante risposte, non mi era arrivata la notifica via mail. Grazie a tutti!

Per i rotarori due esercizi, di cui uno ai cavi.

Pensavo 3 serie per ciascun esercizio, 12 ripetizioni mai a cedimento.

Cmq la tabella è questa:
GIORNO 1
PETTO
Panca piana
Panca declinata manubri
Aperture su inclinata
SPALLE
Arnold press
Shrug

GIORNO 2
SCHIENA
Lat machine avanti
Stacchi
Vertical row stretto
Rematore manubrio
DELTOIDI POST.
Pulley con fune al collo
Alzate laterali

GIORNO 3
GAMBE
Squat
Pressa
Leg extension
Leg curl sdraiato
Leg curl in piedi ad 1 gamba

GIORNO 4
BRACCIA
A1. Curl bilanciere
A2. French press
B1. Curl cavi alti
B2. Pushdown fune
C1. Curl panca scott manubrio
C2. Estensioni del gomito con manubrio

Le serie non le ricordo perché non l'ho fatta io la scheda, non dovrebbero essere più di 20-24 a sessione.

Addominali 1-2 volta a settimana (a corpo libero e al pulley)

Ciao e grazie ancora!

**MISTER X** · 03-12-2003, 22:05:58

MULTI perchè le alzate laterali per il deltoide posteriore?
non sono mica per il delt posteriore.

poi io inserirei i mezzi stacchi al posto degli stacchi completi.

**multipower** · 03-12-2003, 22:18:26

No è vero le alzate laterali sono per i deltoidi laterali, cmq non so perché le abbia messe la' ma mi piace

Faccio gli stacchi come fa potenza, non sono quelli per le gambe, almeno io sento lavorare la schiena e in misura minore le gambe...

**MISTER X** · 04-12-2003, 09:25:08

Originally posted by multipower
No è vero le alzate laterali sono per i deltoidi laterali, cmq non so perché le abbia messe la' ma mi piace

Faccio gli stacchi come fa potenza, non sono quelli per le gambe, almeno io sento lavorare la schiena e in misura minore le gambe...

ok......

sai che schiena poi.

**multipower** · 04-12-2003, 14:18:54

Resta il fatto che la domanda era sulla disposizione di alcuni gruppi muscolari, non della tabella in sè.

Ciao!

**spy** · 04-12-2003, 15:08:52

Originally posted by multipower
No è vero le alzate laterali sono per i deltoidi laterali, cmq non so perché le abbia messe la' ma mi piace

Faccio gli stacchi come fa potenza, non sono quelli per le gambe, almeno io sento lavorare la schiena e in misura minore le gambe...

anche a me..
con gli stacchi sento lavorare la schiena invece dei femorali..

mi sa che li lascio perdere....

adesso
sto facendo il leg curl ai cavi..
mi sbradio su una panca lego il cavo alla cavigliera e li faccio...