pettorali

[FRANCO]

ciao, ho un problema a far aumentare di massa i pettorali. Eseguo panca declinata 5x 12/10/8/8/6, croci su panca piana 10x4, distensioni con manubri panca a 30° 4x 10,8,8,6 e un richiamo il sabato con distensione manubri panca declinata 5x 12/10/8/8/6. Mi alleno da due anni, sono alto 1,88cm e peso 79 kg.
Volevo chiedervi dei suggerimenti per ovviare al mio problema, visto che più che mettere spessore tendo ad allargarmi.
Premetto che mi alleno 5 volte la settimana con sessioni di circa 1 ora, allenando un gruppo muscolare grande e uno piccolo
( sabato richiamo petto,dorso,spalle,quadricipiti).
ciao, grazie mille e viva il natural.
Buon allenamento, Franco Colombo.

[Sergio]

Se ti chiamavi Franco Columbu avresti già risolto il tuo problema , era un grande body builder del passato compagno di Arnold , visto che non lo sei la cosa cambia.
Io ti consiglio di lasciare stare il richiamo del sabato in primo luogo , il sabato lascia che i tuoi muscoli crescano !! Poi potresti cambiare i tuoi esercizi in 1) Panca piana , 2)Panca Inclinata , 3)Flessioni alle parallele e/o Croci su panca piana.

Buon allenamento , Sergio.

[FRANCO]

Da domani cercherò di mettere in pratica i tuoi consigli.
Grazie, Franco

[phoenix]

C'è un post precedente ALLARGARE I PETTORALI dove c'è una tabella che ho sperimentato e su chi l'ha provata (come potai leggere) è stata efficace .
Giusto lasciar perdere il richiamo allena i pettorali una volta ogni 7/10 giorni.

[Niko]

Ciao,
concordo con gli altri quando ti consigliano di lasciar perdere il richiamo del sabato, è sufficiente allenare i pettorali una volta a settimana.
Poi ti consiglierei di sostituire la panca declinata con quella piana e magari ridurre le serie per esercizio (magari iniziando con 2-3 set da 6-8 per esercizio).

[FRANCO]

Ho provato la scheda con 9 serie di panca piana: mi ha distrutto, ma di dolore ai pettorali neanche a parlarne.
Secondo voi se uno non prova indolenzimento anche dopo gli allenamenti più pesanti vuol dire che non lavora bene?
Ciao, Franco

[Max]

Fai come dice Sergio , e soprattutto , non piu' di 6/8 colpi.
Per il dolore , dovresti sentirlo , se davvero ti ammazzi per benino , fin dal giorno dopo (a me poi non passa prima di 3/4 giorni , il petto lo sento benissimo !).
Solo che purtroppo sento TANTO male a petto , gambe , spalle , se mi alleno bene , MA poco ai tricipiti e quasi nulla ai bicipiti e schiena ......