DEFINIZIONE

**Zed** · 06-02-2001, 20:08:00

Forse questo ti potrà aiutare ...

Scheda A:
riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
streching
panca piana (4 x 15/12/10/8)
spinte con i manubri (3 x 12)
leg extension ( 3 x 12 )
leg curl (3 x 12)
squat o pressa gambe ( 4 x 18/15/12/10)
bicipiti scott (3 x 12/10/8)
bicipiti in concentrazione su scott (2 x 12)
streching specifico

Scheda B:
riscaldamento aerobico 10 min (bike, step, ...)
streching; lat machine (4 x 15/12/10/8 )
rematore bilanciere (3 x 12/10/8 )
lento dietro bilanciere (4 x 15/12/10/8)
tirate al mento (2 x 12)
polpacci calf (4 x 18/15/12/10)
spinte in basso per tricipiti (3 x 12 )
french press ( 2 x 12)
streching specifico

Scheda C ( aerobica ):
lavoro organico su step-bike-tapis per 30 ed aumentare di 5 min ogni settimana successiva alla prima (fino ad un max di 60') se possibile ad un 70/75 % del proprio battito cardiaco massimo ;
strching finale
addominali

Recupero: da 45" per i complementari fino a 1'15" per i base

non è farina del mio sacco quindi accontentati!!!

**Infinite77** · 06-02-2001, 22:06:00

bravo zed non male come scheda....anch'io avrai proposto qcs di simile....

**Shawn** · 06-02-2001, 22:36:00

no ragà, non sono del vostro stesso avviso...ricordate che quando si fa definizione si hanno pochi carboidrati in corpo in genere, dunque fare delle ripetizioni medio alte non è producente, perchè siamo scarsi in glicogeno, idem per i tempi di recupero limitati..dobbiamo fare sempre lavori pesanti e ripetizioni medio basse,...la forza va mantenuta sennò perdiamo massa.... e con grandi recuperi per ricaricare i fosfati che saranno la nostra principale fonte di energia

la definizione vera e propria si gioca poi sul cardio e ...a tavola ovviamente

ciao

**Pedro** · 07-02-2001, 00:26:00

Shawn che dire.....nulla, perchè hai già detto tutto te!

**Animal** · 07-02-2001, 00:55:00

Prole sante Shawn!!!!In definizione +cardio meno allenamenti coi pesi e meno ripetizioni per serie!!!!E meno carboidrati e calorie ovviamente!!

**frarov** · 07-02-2001, 10:45:00

d'accordo, forse voi "ragazzoni" avete ragione sulle vostre tesi della definizione( mi riferisco ora a shawn) , ma se tutte le volte che viene formulata una domanda specifica, voi vi mettete a discutere in generale, non arriveremo mai a niente! Anch'io, come tutti i BB neofiti, sono unteressato alla definizione, ma se voi non date un programma preciso e non svelate i vostri segreti, noi come facciamo? O seguiamo i tabelloni standard oppure,caro SHAWN, ci dici qual'è il programma che segui tu per la definizione! Va bene, poche serie, ma quante? Il recupero quanto? attivita aerobica, ma con quale intensità? quali integrator? magari ALC, bcaa o che cosa? Acqua quanta? E il regime dietetico, in che percentuale vanno i macronutrienti? INSOMMA RAGZZI, O SIAMO UNA GRANDE FAMIGLIA DI BB O NON LO SIAMO,E POI SE NON SI DANNO CONSIGLI A CHI LI CHIEDE, CHE SIGNIFICATO HA AVUTO COSTRUIRE UN FORUM? TANTO VALEVA RIMANERE IN PALESTRA A SENTRIE I CONSIGLI DETTI A MEZZE LABBRA! VABBE' SPERIAMO IN UNA MAGGIORE COLLABORAZIONE!

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**wolverine** · 07-02-2001, 18:01:00

In definizione non bisogna scordare gli amm. ramificati che danno energia e limitano il consumo di massa.

**frarov** · 07-02-2001, 20:13:00

caspita animal! tu parli di 3 mesi + 3 mesi? io credevo che il periodo di definizione durasse al massimo un 4 settimane! ma non ho capito una cosa le sedute aerobiche sono 3-4 alla settimana?

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**Animal** · 08-02-2001, 01:02:00

Io ti dico il mio intanto EFINIZIONE NATURAL( ):
Allenamenti con i pesi:1 ogni 5 giorni a rotazione;per ora non alleno le gambe e quindi mi viene 1 gruppo di muscoli ogni 10gg così diviso:
Primo gruppo etto+bicipiti+tricipiti
Petto anca piana:3-4x5-4-3-2(più o meno).
dip parallele appesantite:3xmax(non più di 5rip);questo poi a volte lo cambio con croci ai cavi in contrazione:3x5-4
Tricipiti:spinte sopra la testa singole:3x5
spinte in basso con corda:2x5(non sempre,se faccio i dip).
Bicipiti:curl al cavo in piedi:3x5-4
Concentrato al cavo:2x5.

Secondo gruppo orso spalle e schiena in generale orso:rematore con bilancere:3x5-4-3 a morì!!
Lat avanti:3x5
Spalle:lento dietro in piedi senza cinta:4x5-4
A volte faccio 1 serie di alzate a 90gradi o di scrollate a seconda di come mi gira;
Attività aereobica:visto che mi alleno coi pesi poco,riesco a fare 3-4 sedute di aereobica da 40-45min ciascuna ogni settimana.
Ovviamente dieta con riduzine dei carbo:questa volta credo che nonscenderò sotto i 180gr al giorno,anche perchè ho iniziato il primo febbraio la def e mi faccio tre mesi di def natural(più o meno)e 3 mesi di definizione(pèrobabilmente non natural!!).Ciao

**Animal** · 08-02-2001, 21:39:00

Vabeh,io me la prendo comoda e in più in massa mi ingrosso parecchio e mi ingrasso un po'.3-4 sedute di aereobica,si.Inoltre la def vera e propira è 3 mesi e poi gli altri tre mesi saranno di massa+ definizione contemporaneamente(magia!!)!!