trazioni:ampiezza dorsali

[Zio]

Originally posted by NoLimits
Non sono daccordo, è come dire che gli esercizi di isolamento siano i migliori in assoluti xchè ti fanno lavorare solo quel determinato muscolo!!!!! E la presa prona non mi pare sia + efficace di quella supina, l'esperienza mi ha partato a queste conclusioni, anche se in linea teorica , come mi hanno insegnato la corso, la presa prona con larghezza delle spalle è migliore. La realtà xerò è ben diversa, gli esercizi sinergici emultiarticolari che ti danno la possibilità di poter caricare di +, sono quelli che alla lunga faranno crescere di +.

non credo che più carichi più cresci, ho visto ottimi petti costruiti a distensioni con manubri, usando appena 28kg a manubrio...

conta molto la qualità del lavoro che si svolge, io posso eseguire 10 colpi di croci con 28kg arrivando a cedimento e 9 colpi con 26kg arrivando cmq a cedimento...perchè?

[Nyo105]

Re: Re: Re: Re: trazioni:ampiezza dorsali

Originally posted by arabafenice
io consiglio sempre di partire dalle manine supine a lato delle gambe, alzarle verso l'alto, tirare il dorsale all'esterno, quella è la presa adatta per ognuno.

Poi vari alla lat o alla sbarra se sei forte per le trazioni larghe

CIao
A

In genere per la sbarra si consiglia una presa larga con le mani supine

[MISTER X]

Originally posted by flexer77
SI ma potrai usare + carico ma in media come dice kappa il coinvolgimento del latissimus dorsi é maggiore con l' altra presa!
Quinid cosa ti serve sapere che in quello usi + peso?

quello che mi sono chiesto io.

a me interessa avere due ali,se con le prone carico meno ma progredisco cmq e allargo il dorso ben vengano

[MISTER X]

Re: Re: Re: Re: trazioni:ampiezza dorsali

Originally posted by arabafenice
io consiglio sempre di partire dalle manine supine a lato delle gambe, alzarle verso l'alto, tirare il dorsale all'esterno, quella è la presa adatta per ognuno.

Poi vari alla lat o alla sbarra se sei forte per le trazioni larghe

CIao
A

grazie

[Nandroboy]

Poliquin per l'allenamento del dorsale nel suo libro " I principi di Poliquin" consigla una routine in cui varia l'ampiezza della presa ad ogni serie...... esempio trazioni supine 3 serie 1 larga una media e una stretta... cmq io personalmente nella mia sessione per il dorso eseguo sia trazioni prone che supine.

[multipower]

Le trazioni supine strette le vedo più un esercizio per i bicipiti (anche se poi per questi ci sono esercizi migliori IMO)

Le migliori trazioni per il dorsale sono quelle con portata sternale: sono durissime e dovrai iniziare inevitabilmente con una presa stretta. Io mi trovo bene con quella parallela o prona. Più aumenterai la forza più potrai allargare la presa.

PS x Sham: personalmente non farei due tipi di trazioni in due sedute separate. Piuttosto un giorno lo dedicherei al rematore ed un altro alle trazioni.

[multipower]

Ah, Mister X, un'altra cosa: dedichi del lavoro ai fasci posteriori del deltoide? Se no, prova a inserire il rematore con portata sternale: con bilanciere, manubrio o pulley...

[sham]

Originally posted by multipower
Le trazioni supine strette le vedo più un esercizio per i bicipiti (anche se poi per questi ci sono esercizi migliori IMO)

Le migliori trazioni per il dorsale sono quelle con portata sternale: sono durissime e dovrai iniziare inevitabilmente con una presa stretta. Io mi trovo bene con quella parallela o prona. Più aumenterai la forza più potrai allargare la presa.

PS x Sham: personalmente non farei due tipi di trazioni in due sedute separate. Piuttosto un giorno lo dedicherei al rematore ed un altro alle trazioni.

e io faccio esattamente così ma errore si riferiva al fatto che ho postato una replica al posto del nuovo messaggio ma ho editato subito.

[multipower]

ah

Comunque puoi sempre cancellare i messaggi, col tasto apposito.

ciao!

[sham]

fatto!

[MISTER X]

Originally posted by Nandroboy
Poliquin per l'allenamento del dorsale nel suo libro " I principi di Poliquin" consigla una routine in cui varia l'ampiezza della presa ad ogni serie...... esempio trazioni supine 3 serie 1 larga una media e una stretta... cmq io personalmente nella mia sessione per il dorso eseguo sia trazioni prone che supine.

cavolo giuro di non aver mai letto POLIQUIN però ieri sera ho avuto la stessa idea.

sto migliorando.

no davero pensavo di fare così:invece delle solite 3 serie che ne so supine,farne 2 supine e la terza prona.

che ne dite?

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Ah, Mister X, un'altra cosa: dedichi del lavoro ai fasci posteriori del deltoide? Se no, prova a inserire il rematore con portata sternale: con bilanciere, manubrio o pulley...

rematore con manubrio già inserito nella mia scheda.

[NoLimits]

Originally posted by Zio
non credo che più carichi più cresci, ho visto ottimi petti costruiti a distensioni con manubri, usando appena 28kg a manubrio...

conta molto la qualità del lavoro che si svolge, io posso eseguire 10 colpi di croci con 28kg arrivando a cedimento e 9 colpi con 26kg arrivando cmq a cedimento...perchè?

Questione di genetica non di allenamento, il concetto di aumento e progressione del carico va a braccietto con l'ipertrofia muscolare.La sezione trasversa di un muscolo è proporzionale alla forza, quindi un muscolo + è grosso e + è forte, quindi + carichi e + hai forza e + il muscolo cresce. E secondo me, gli esercizi che ti permettono il maggior carico possibile sui principali muscoli, sono i multiarticolari.
La questione del cedimento con alte reps dipende anche dalla natura del muscolo, dal tipo di fibre che ha.

[kappa]

Originally posted by NoLimits
Questione di genetica non di allenamento, il concetto di aumento e progressione del carico va a braccietto con l'ipertrofia muscolare.La sezione trasversa di un muscolo è proporzionale alla forza, quindi un muscolo + è grosso e + è forte, quindi + carichi e + hai forza e + il muscolo cresce. E secondo me, gli esercizi che ti permettono il maggior carico possibile sui principali muscoli, sono i multiarticolari.
La questione del cedimento con alte reps dipende anche dalla natura del muscolo, dal tipo di fibre che ha.

ma credo che Zione si riferisse ad una diversa contrazione del muscolo.

cioè, magari io sono in grado di fare 8 rep di spinte con 18 kg, ma ho un'esecuzione meno controllata che se le facessi con 16.
perciò, magari riesco a contrarre meglio e di + il muscolo con un peso inferiore.

K

[NoLimits]

Originally posted by kappa
ma credo che Zione si riferisse ad una diversa contrazione del muscolo.

cioè, magari io sono in grado di fare 8 rep di spinte con 18 kg, ma ho un'esecuzione meno controllata che se le facessi con 16.
perciò, magari riesco a contrarre meglio e di + il muscolo con un peso inferiore.

K

Il concetto è che la progressione del carico va fatta rimanendo fedele ad un'ottima esecuzione, questo significa pure saper controllare il carico. Quindi aumentare senza tener conto dell'esecuzione, non va bene.