problemoneeeee

[DILLON]

ciao a tutti, mi appresto a ricominciare gli allenamenti ma ho molti dubbi dopo aver letto HARDGAINER e che un nuovo allenatore in pale mi ha parlato e fatto vedere articoli di Stuart McRobert. il mio problema sta nel fatto che da 2 anni mi alleno 4 volte a settimana e con molti allenamenti non fondamentali, mentre adesso mi hanno detto di questo che consiglia di allenarsi una, max 2 volte a settimana e di riposare finche non risono al max facendo tutti esercizi fondamentali e pochi non, NON SO CHE FARE, RICOMINCIO VECCHIA MANIERA O HA RAGIONE IL NUOVO? aiutoooooooo

[DR. MORTE]

Re: problemoneeeee

Originally posted by DILLON
ciao a tutti, mi appresto a ricominciare gli allenamenti ma ho molti dubbi dopo aver letto HARDGAINER e che un nuovo allenatore in pale mi ha parlato e fatto vedere articoli di Stuart McRobert. il mio problema sta nel fatto che da 2 anni mi alleno 4 volte a settimana e con molti allenamenti non fondamentali, mentre adesso mi hanno detto di questo che consiglia di allenarsi una, max 2 volte a settimana e di riposare finche non risono al max facendo tutti esercizi fondamentali e pochi non, NON SO CHE FARE, RICOMINCIO VECCHIA MANIERA O HA RAGIONE IL NUOVO? aiutoooooooo

certo che se prima non facevi i fondamentali, avevi ben poco da crescere...è lì la differenza: eseguire bene e fino alla morte i fondamentali....panca, lento, trazioni, rematore, squat, stacchi, pressa....etc..

[arabafenice]

comincia piano nel mezzo e imapara bene l'esecuzione dei fondamentali
CIao
A

[DILLON]

scusate mi sono spiegato male: li facevo i fondamentali ma del tipo:

squatt 5 x 6 - 8 -10 - 12 -14
pressa 3 x 10
hack squatt 2x12

cioè non era mai da solo il fondamentale ma insieme ad altri esercizi per il solito muscolo!

McRobert dive che per le gambe basta una serie sola per esempio di squatt o affondi ma fatta alla morte sempre mantenendo la perfetta esecuzione.

vi chiedo qual'è il metodo migliore: il singolo esercizio rip max 2 volte a settimana o 3 - 4 esercizi per muscolo tra cui il fondamentale?

[ErikZ]

McRobert non ha mai detto di fare una singola serie fino alla morte anzi è un sostenitore del multiset.
MrRobert ha detto di concentrarsi sugli esercizi composti e solo dopo e solo se non pregiudicano i risultati nei multiarticolari inserire qualche esercizio d'isolamento.
ciao

[DILLON]

Originally posted by ErikZ
McRobert non ha mai detto di fare una singola serie fino alla morte anzi è un sostenitore del multiset.
MrRobert ha detto di concentrarsi sugli esercizi composti e solo dopo e solo se non pregiudicano i risultati nei multiarticolari inserire qualche esercizio d'isolamento.
ciao

cos'è il multiset?

scusa se ho confuso ma ste novità sono novità per me e i termini mi sembrano tutti uguali.

secondo te qual'è il metodo migliore?

[ErikZ]

Multiset=piu' serie

Dipende, a mio avviso ci sono due sistemi molto validi.

1) fai una sola serie arrivi a cedimento (quello vero)

2) fai 2 (o 3) serie e ti fermi prima di raggiungere l'incapacita' se riesci ad eseguire le ripetizioni prefissate con un determinato peso, ad esempio un 2x5 alla panca piana con 90kg, la volta dopo carichi un po' di peso, ad esempio 2x5 con 92kg.

Personalmente ritengo che l'opzione 2 sia piu' alla portata di tutti.

ciao

[DILLON]

Originally posted by ErikZ
Multiset=piu' serie

Dipende, a mio avviso ci sono due sistemi molto validi.

1) fai una sola serie arrivi a cedimento (quello vero)

2) fai 2 (o 3) serie e ti fermi prima di raggiungere l'incapacita' se riesci ad eseguire le ripetizioni prefissate con un determinato peso, ad esempio un 2x5 alla panca piana con 90kg, la volta dopo carichi un po' di peso, ad esempio 2x5 con 92kg.

Personalmente ritengo che l'opzione 2 sia piu' alla portata di tutti.

ciao

i famosi dischi magici da 0,25 - 0,50 - 1

quindi mi consigli il metodo piu vicino a McRobert?

[ErikZ]

Lui le chiama Gemme, se dovessi scegliere si meglio qualche set in piu' e una progressione piu' graduale.
ciao

[goku77]

Re: problemoneeeee

Originally posted by DILLON
ciao a tutti, mi appresto a ricominciare gli allenamenti ma ho molti dubbi dopo aver letto HARDGAINER e che un nuovo allenatore in pale mi ha parlato e fatto vedere articoli di Stuart McRobert. il mio problema sta nel fatto che da 2 anni mi alleno 4 volte a settimana e con molti allenamenti non fondamentali, mentre adesso mi hanno detto di questo che consiglia di allenarsi una, max 2 volte a settimana e di riposare finche non risono al max facendo tutti esercizi fondamentali e pochi non, NON SO CHE FARE, RICOMINCIO VECCHIA MANIERA O HA RAGIONE IL NUOVO? aiutoooooooo

Ridurre drasticamente così il volume non mi sembra appropriato.
Forse comunque il tuo istruttore è stato infatuato da poco dall'estremismo dell'abbreviato.
Ciao

[DILLON]

Re: Re: problemoneeeee

Originally posted by goku77
Ridurre drasticamente così il volume non mi sembra appropriato.
Forse comunque il tuo istruttore è stato infatuato da poco dall'estremismo dell'abbreviato.
Ciao

è cambiato l'allenatore

come mi consigli di fare? ma mi consigli di cambiare metodo?

[goku77]

Se ti sta dando risultati il vecchio allenamento allora continua con quello.
Ciao

[Nyo105]

Re: Re: Re: problemoneeeee

Originally posted by DILLON
è cambiato l'allenatore

come mi consigli di fare? ma mi consigli di cambiare metodo?

Se hai ottenuto risultati soddisfacenti non devi cambiare metodo. Io preferisco fare due o tre serie per esercizio piuttosto che portare al cedimento... ma è una questione di risposta muscolare che varia da persona a persona