Pause tra serie

[Bodybuilder83]

Per un allenamento di forza quanta pausa devo fare tra una serie e l'altra????

[QuagliaE]

Re: Pause tra serie

Originally posted by Bodybuilder83
Per un allenamento di forza quanta pausa devo fare tra una serie e l'altra????

In genere i Powerlifter adoperano pause piuttosto lunghe, sui tre minuti e/o oltre. Nel BBuilding in genere si spazia dai 30 secondi ai 2 minuti, solitamente la norma è sul minuto e mezzo ma dipende da diversi fattori. A volte il solo cambio dei tempi di recupero permette di uscire da uno stallo, anche a parità di esercizi.

Saluti,

[Bodybuilder83]

Penso che farò la pausa di un minuto e mezzo. Grazie

[Nyo105]

Originally posted by Bodybuilder83
Penso che farò la pausa di un minuto e mezzo. Grazie

La pausa è subordinata al tipo di allenamento che intendi fare. Io personalmente faccio pause che vanno dal minuto al minuto e mezzo.... ma se fai superset anche due minuti di pausa sono da consigliare

[vabo74]

Re: Pause tra serie

Originally posted by Bodybuilder83
Per un allenamento di forza quanta pausa devo fare tra una serie e l'altra????

Dipende dai metodo che usi.
se ad esempio impieghi metodi che impongono di avvicinarsi alle rps massime che si possono eseguire ci si prendono pure 4- 5' di pausa (e se piazzi gli esercizi in microcircuito dimezzi tali pause) se invece usi carichi sì elevati ma svolgendo poche rps (ad esempio piazzi un 85%1RM ma fai serie di 2 rps) allora le pause possono aggirarsi sui 2'
dipende quindi dai metodi che usi
ovvio, che poi ci sono dei metodi in cui fai delle singole intervallate da pochi secondi, penso al cluster, ma tra le serie le pause sono sempre elevate

valerio

[Solo]

quando facevo un allenamento per la forza un paio di mesi fa mi prendevo 3 minuti di recupero, altrimenti il 5x5 non l'avrei mai portato a termine

ciao!

[Nyo105]

Originally posted by Solo
quando facevo un allenamento per la forza un paio di mesi fa mi prendevo 3 minuti di recupero, altrimenti il 5x5 non l'avrei mai portato a termine

ciao!

Bastava diminuire il peso e l'avresti portato a termine

[vabo74]

Originally posted by Nyo105
Bastava diminuire il peso e l'avresti portato a termine

sarebbe stato un altro metodo..

valerio

[Nyo105]

Originally posted by vabo74
sarebbe stato un altro metodo..

valerio

Spiegati meglio.. penso di non aver capito

[vabo74]

Originally posted by Nyo105
Spiegati meglio.. penso di non aver capito

Il 5 x 5 per la forza, a carico costante, implica pause tra le serie elevate, nell'ordine dei 4'. per supplire a questo tempo elevato si ordinano gli esercizi in microcircuito
valerio

[Nyo105]

Originally posted by vabo74
Il 5 x 5 per la forza, a carico costante, implica pause tra le serie elevate, nell'ordine dei 4'. per supplire a questo tempo elevato si ordinano gli esercizi in microcircuito
valerio

Tu avevi detto che con le pause non saresti riuscito a portare a termine l'esercizio... quindi ti ho detto semplicemente di modificare i pesi utilizzati in base ai tempi di recupero. Se il carico è costante son daccordo con il tuo discorso riguardante i quattro minuti di recupero

[vabo74]

Originally posted by Nyo105
Tu avevi detto che con le pause non saresti riuscito a portare a termine l'esercizio... quindi ti ho detto semplicemente di modificare i pesi utilizzati in base ai tempi di recupero. Se il carico è costante son daccordo con il tuo discorso riguardante i quattro minuti di recupero

veramente non l'ho detto io.
resta il fatto che il 5 x 5 classico per la forza si esegue con pause elevate e carico costante

valerio

[Solo]

Originally posted by Nyo105
Tu avevi detto che con le pause non saresti riuscito a portare a termine l'esercizio... quindi ti ho detto semplicemente di modificare i pesi utilizzati in base ai tempi di recupero. Se il carico è costante son daccordo con il tuo discorso riguardante i quattro minuti di recupero

l'allenamento per la forza che eseguivo io era a carico costante

[Nyo105]

Originally posted by vabo74
veramente non l'ho detto io.
resta il fatto che il 5 x 5 classico per la forza si esegue con pause elevate e carico costante

valerio

Scusa, mi sono confuso sì, pause elevate e carico costante